Salud ocular en adolescentes: lo que necesita saber
En una época en la que muchos adolescentes pasan la mayor parte del día frente a pantallas y no comen suficientes frutas y verduras, la salud ocular de los adolescentes es un motivo de preocupación para muchos padres.
Desde el tiempo excesivo frente a la pantalla hasta el síndrome del ojo seco en los adolescentes, hoy revisamos algunas de las amenazas más comunes a la salud ocular de los adolescentes.
También ofrecemos algunas soluciones respaldadas por la ciencia que pueden ayudar a mantener sanos los ojos de los adolescentes. Como padre, hay muchas cosas que usted puede hacer para proteger los ojos de su hijo adolescente. Comencemos con los hechos.
Demasiado tiempo frente a la pantalla es un problema
Los adolescentes pasan hasta 9 horas frente a pantallas todos los días según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente (AACAP). El tiempo prolongado frente a una pantalla se ha asociado con fatiga visual , visión borrosa y enfermedad del ojo seco.
También tiene una serie de otros efectos físicos y psicológicos perjudiciales, desde aumento de peso hasta dificultades para concentrarse e incluso depresión.
Limitar el tiempo frente a la pantalla para un adolescente puede ser más difícil que limitar el tiempo frente a la pantalla para un niño. Es más, hoy en día muchos adolescentes utilizan teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras para las tareas escolares.
Ser un buen modelo a seguir en cómo administrar el tiempo frente a la pantalla podría ser más útil que simplemente decirles que dejen de usar pantallas.
Limite su propio tiempo frente a la pantalla en casa y establezca horarios sin pantalla, como la cena, que respete toda la familia.
Organice viajes, salidas y otras actividades al aire libre en las que pueda involucrar a sus hijos adolescentes. También es posible que desee tener al menos un día sin pantallas a la semana.
Los adolescentes corren el riesgo de desarrollar enfermedades oculares específicas
Los adolescentes pueden desarrollar muchas enfermedades oculares, como miopía , hipermetropía, astigmatismo, fatiga ocular digital, queratoconjuntivitis primaveral , queratocono, retinopatía diabética juvenil, fotoqueratitis, enfermedad del ojo seco y enfermedad de Stargardt , un tipo de degeneración macular juvenil.
Algunas de estas condiciones son incómodas y pueden corregirse con tratamiento. Otros pueden amenazar la visión. Detectarlos a tiempo puede abrir más vías de tratamiento y posiblemente mejorar el pronóstico.
La enfermedad del ojo seco en los adolescentes es común
Si bien los niños no suelen desarrollar la enfermedad del ojo seco , una afección que generalmente se asocia con la edad , los ojos secos pueden ocurrir en los adolescentes.
El tiempo prolongado frente a una pantalla interfiere con el ritmo normal de parpadeo y también puede hacer que los niños coman comidas menos saludables y duerman peor. Sumados, estos factores pueden afectar el funcionamiento normal de las glándulas lagrimales.
Los síntomas del ojo seco en los adolescentes incluyen ojos arenosos, frotarse los ojos y enrojecimiento de los ojos. La sensación de tener arena en el ojo que no se puede quitar con los ojos también puede indicar enfermedad del ojo seco.
La buena noticia es que los mismos remedios caseros sencillos para los ojos secos que funcionan en adultos también funcionan en adolescentes. Dedicamos una publicación completa a los remedios caseros para el síndrome del ojo seco : compruébalo.
Una dieta saludable puede marcar una gran diferencia
En 2017, solo el 7,1% de los adolescentes en los Estados Unidos comieron suficientes frutas y solo el 2% comieron suficientes verduras según las recomendaciones de ingesta de frutas del Departamento de Agricultura de los EE. UU.
Estas recomendaciones son 2 tazas de frutas y 3 tazas de verduras para hombres de 14 a 18 años y 1,5 tazas de frutas y 2,5 tazas de verduras para mujeres del mismo grupo de edad.
Una dieta saludable para los ojos contiene muchas frutas y verduras, que son ricas en nutrientes, incluidos antioxidantes y vitaminas. Juntos, mantienen los ojos sanos protegiéndolos de los radicales libres que pueden dañarlos.
Las frutas y verduras también contienen fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcar y crea una sensación de saciedad en el estómago. Al hacerlo, pueden evitar el exceso de peso y los riesgos para la salud que conlleva, incluida la retinopatía diabética juvenil.
Lograr que los adolescentes sigan una dieta saludable puede ser un desafío en un mundo en el que la comida rápida y los alimentos procesados suelen estar más disponibles y son más convenientes. Nuevamente, dar un buen ejemplo puede hacer que todo sea más fácil.
Trate de preparar comidas saludables en casa que incluyan cereales integrales, proteínas magras, verduras, frutas y grasas saludables como el aceite de oliva . Descubre más en nuestro post sobre alimentos saludables para la vista .
Además de una dieta variada, es posible que también quieras animar a tus hijos a que tomen un suplemento para la salud ocular.
Los suplementos naturales como la mezcla de superalimentos SightC y las gomitas de fruta Blueberry Monk proporcionan a los ojos luteína , zeaxantina y otros antioxidantes y nutrientes que los ojos necesitan para mantenerse sanos.
No tienen azúcar, son fáciles de tomar y se pueden incorporar a cualquier tipo de dieta. Obtenga más información sobre los suplementos para la salud ocular SightSage .
Los ojos necesitan dormir bien para mantenerse sanos
La falta de sueño puede causar algo más que ojos hinchados o círculos oscuros debajo de los ojos. Puede provocar sequedad y picazón en los ojos, que no producen suficientes lágrimas y que son más sensibles a las infecciones . También pueden producirse espasmos, visión borrosa y sensibilidad a la luz .
El sueño cura los tejidos del cuerpo y elimina las toxinas del cuerpo. Esto también se aplica a los ojos. También juega un papel en la regulación del metabolismo. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo y tus ojos no tienen tiempo de recuperarse.
Incluso se ha relacionado una mala calidad del sueño con un mayor riesgo de desarrollar glaucoma . También puede contribuir a la enfermedad del ojo seco.
El tiempo prolongado frente a la pantalla, el estrés de la escuela y el cambio hormonal que ocurre durante la adolescencia pueden dificultar el sueño en la adolescencia.
Para salvaguardar la salud ocular de su hijo adolescente, es importante observar si constantemente no duerme lo suficiente. Fomente la actividad física y pase más tiempo al aire libre, limite la cafeína y reduzca el tiempo frente a la pantalla por la noche.
Los buenos hábitos de sueño no se pueden desarrollar de la noche a la mañana, por eso es importante tener paciencia.
El tiempo bajo el sol es bueno para los ojos
Una investigación mencionada en el New York Times muestra que los adolescentes que pasan más tiempo al sol tienen menos probabilidades de desarrollar miopía en la mediana edad. La luz del sol también puede prevenir la depresión y estimular el sistema inmunológico.
Esto también se aplica a los adultos, así que ¿por qué no convertir las caminatas, las carreras o las caminatas en un hábito para usted y su hijo adolescente?
Al mismo tiempo, es importante recordar que los adolescentes son vulnerables a la radiación ultravioleta, que puede provocar afecciones como la fotoqueratitis. Anime a su adolescente a usar gafas de sol al aire libre incluso en días nublados.
Además, asegúrese de que las gafas de sol que utilicen sean de buena calidad y proporcionen al menos un 99,9% de protección UV.
La recapitulación
Los adolescentes pueden descuidar fácilmente la salud ocular, y con razón: suceden tantas cosas durante la adolescencia (la escuela, el amor y el crecimiento) que la salud ocular puede no parecer una prioridad. Depende de los padres, tutores y maestros mencionar estas cosas con delicadeza.
Las cosas simples ayudan mucho cuando se trata de la salud ocular de los adolescentes. Todo comienza con reducir el tiempo frente a la pantalla, comer muchas frutas y verduras y pasar tiempo al aire libre bajo el sol. También es importante usar gafas de sol al aire libre, tomar suplementos para la salud ocular y acudir a controles oculares periódicos.
Una visión sana es un regalo y comienza con unos ojos sanos. Es un regalo que puede ayudar a sus hijos adolescentes a llevar hasta la edad adulta siendo usted un modelo a seguir en lo que respecta a la salud ocular.
Cuide sus propios ojos como le gustaría que sus hijos adolescentes cuidaran los suyos. De esa manera, puede tener un impacto duradero en la forma en que los adolescentes abordan la salud ocular.
