¿Puede la lectura empeorar los ojos secos?

Desde contenido en línea hasta libros de ficción y no ficción, nunca ha habido más texto disponible para que disfrutes. Pero, ¿siente sequedad en los ojos, fatiga ocular o tensión en los músculos oculares después de leer?

Siga leyendo para descubrir si la lectura y la enfermedad del ojo seco pueden ocurrir juntas y qué impacto puede tener la lectura en esta afección.

También compartiremos con usted consejos sobre cómo reducir la fatiga visual al leer, incluso cuando experimente fatiga visual severa.

¿Puede la lectura causar sequedad en los ojos?

Leer durante períodos prolongados puede reducir la frecuencia de parpadeo y provocar más parpadeos incompletos , tal como sucede con mirar una pantalla. Un artículo de 2019 publicado en la revista The Ocular Surface ha asociado los cambios en el patrón de parpadeo con la enfermedad del ojo seco de leve a moderada.

En otras palabras, la lectura puede contribuir a la sequedad ocular leve del mismo modo que puede contribuir a la tensión de los músculos oculares, incluida la fatiga visual en un ojo.

Pero es importante recordar que la sequedad ocular más grave o la sequedad ocular crónica suele ser una afección con causas subyacentes graves y múltiples. Desde disfunción de las glándulas de Meibomio hasta afecciones autoinmunes, cambios hormonales , cirugía ocular e incluso mala nutrición, los ojos secos tienen muchos factores de riesgo.

Puede leer más sobre las causas y los factores de riesgo de la enfermedad del ojo seco en nuestra publicación sobre 13 factores de riesgo para los ojos secos .

¿Puede la lectura empeorar los ojos secos?

Un estudio clínico de 2018 en el que participaron 177 pacientes con ojo seco y 34 controles normales investigó los efectos de la lectura prolongada sobre la enfermedad del ojo seco.

Los investigadores utilizaron el cuestionario del Índice de enfermedades de la superficie ocular (OSDI) y otras pruebas oculares para evaluar la película lagrimal y la superficie ocular de los participantes. Luego pidieron a los participantes que leyeran una historia durante al menos 30 minutos, tras lo cual repitieron las pruebas.

Los investigadores descubrieron que la lectura tenía un efecto notable en los parámetros de la superficie ocular y concluyeron que los síntomas de la enfermedad del ojo seco causada por la lectura a menudo pasan desapercibidos. La conclusión es que la lectura puede empeorar los síntomas del ojo seco.

Leer texto en una pantalla digital podría fatigar aún más la vista, según el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio . Tu tasa de parpadeo puede disminuir hasta un 50% cuando lees un texto en una computadora o teléfono en comparación con cuando hablas con alguien.

Sin embargo, esto no significa que si padece la enfermedad del ojo seco deba dejar de leer.

Cómo seguir siendo un lector incluso cuando se padece la enfermedad del ojo seco

Puede seguir disfrutando de la lectura con la enfermedad del ojo seco siempre que siga algunos pasos proactivos. Es menos probable que se produzcan ojos secos constantes si hace lo siguiente.

Tome descansos constantes

Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos o más. Esta es la regla 20-20-20, una forma sencilla de ayudar a que tus ojos parpadeen más y repongan la película lagrimal.

También deberías intentar incorporar otros descansos en tu sesión de lectura: de vez en cuando, levántate de tu silla y da algunos pasos.

Aún mejor, bebe un vaso de agua para mantenerte hidratado. Si tiende a olvidarse de leer, es posible que desee configurar un recordatorio para tomar un descanso.

Pruebe audiolibros

En los períodos en los que su ojo seco es peor, puede darle un descanso a sus ojos sin renunciar a sus historias o libros de no ficción favoritos escuchando un audiolibro.

Ya sea que haya escuchado docenas de audiolibros o nunca haya probado uno, los audiolibros pueden brindarle una manera conveniente de disfrutar de los libros sin la fatiga visual que conlleva una lectura prolongada.

Utilice un lector de libros electrónicos

Los lectores de libros electrónicos como el Kindle de Amazon tienen pantallas de tinta electrónica. Estos no tienen pantalla reflectante y no producen reflejos cuando les incide la luz del sol. Puede que le resulte más fácil leer en un lector de libros electrónicos que en la pantalla de su teléfono o computadora, lo que puede causar fatiga en la pantalla.

Algunos dispositivos también tienen una opción de luz cálida, lo cual resulta útil si eres sensible a la luz azul . Otro beneficio de los lectores de libros electrónicos es que te permiten ajustar el tamaño de fuente. Si tiene dificultades para leer textos pequeños o le resulta agotador, los lectores de libros electrónicos pueden marcar una gran diferencia.

Habilitar texto a voz

Muchos dispositivos móviles y computadoras ofrecen una función de texto a voz. Esto puede estar disponible a través de una aplicación integrada o a través de un navegador web o una aplicación de terceros.

La conversión de texto a voz puede parecer un poco robótica. Puede que le falte la energía y la fluidez de los narradores humanos. Pero es una forma útil de absorber información cuando tienes ganas de tomarte un descanso de la lectura.

Como hemos visto, leer en una computadora puede resultar especialmente agotador. La conversión de texto a voz puede ayudar a reducir la fatiga visual digital y controlar mejor la sequedad ocular de moderada a grave.

Tome un suplemento para la salud ocular

Tus ojos necesitan un suministro constante de nutrientes para producir lágrimas de buena calidad y mantenerse sanos. Pero el ajetreado estilo de vida actual puede dificultarle la obtención de una cantidad suficiente de estos nutrientes a través de su dieta.

Los carotenoides como la luteína, la zeaxantina y el betacaroteno se encuentran en frutas y verduras. Lo mismo ocurre con las vitaminas esenciales para los ojos, como la vitamina A, la vitamina C o la vitamina E. Los ojos también necesitan ácidos grasos omega-3.

Un suplemento natural para la salud ocular a base de plantas, como SightC o Blueberry Monk Fruit Gummies , puede ayudar a proporcionar muchos de estos nutrientes. Son fáciles de tomar y apoyan el funcionamiento de las glándulas lagrimales al mismo tiempo que protegen los ojos del daño oxidativo. Tomados con regularidad, pueden ayudar a mantener los ojos sanos en la era digital.

El paquete para alivio moderado del ojo seco reúne SightC con las gomitas de fruta Blueberry Monk en una combinación saludable y deliciosa.