Cómo proteger sus ojos: consejos para proteger su visión
La vista es preciosa, pero es fácil darla por sentado hasta que una lesión o enfermedad la afecta. Sus ojos son vulnerables a muchos tipos de daños y enfermedades, pero hay muchas cosas que puede hacer para protegerlos.
Si busca “cómo proteger mis ojos” en línea, obtendrá una amplia gama de resultados que combinan mitos con hechos. Dado que la visión tiene un impacto tan grande en nuestra calidad de vida, no es de extrañar que exista mucha información sobre cómo protegerla.
Sin embargo, no todo es exacto. Para proteger verdaderamente su visión, debe concentrarse en las cosas que importan. Continúe leyendo para descubrir cómo proteger sus ojos basándose en datos comprobados y no en suposiciones.
Sepa si corre riesgo de sufrir enfermedades oculares
Las enfermedades oculares suelen ser hereditarias. Los científicos han identificado más de 350 enfermedades oculares hereditarias , incluidas causas comunes de pérdida de visión, como cataratas, glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) .
Si alguien en su familia tiene estas condiciones, usted tiene un mayor riesgo de desarrollarlas usted mismo.
Otras dos condiciones a las que hay que prestar atención son la presión arterial alta y la diabetes. Ambos pueden causar complicaciones oculares que pueden afectar la visión, como la retinopatía diabética.
A medida que envejecemos, las glándulas lagrimales producen menos lágrimas para lubricar la superficie de los ojos. Tener más de 60 años te hace más propenso a sufrir ojos secos y arenosos y otros síntomas de la enfermedad del ojo seco .
Ciertos medicamentos y afecciones médicas, como la enfermedad de Sjogren o la artritis reumatoide, también pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades oculares. Al igual que trabajar en ambientes secos o polvorientos o estar expuesto al humo o productos químicos.
Realizarse exámenes médicos periódicos, incluidos exámenes de la vista y exámenes físicos, es una de las mejores maneras de proteger su visión al identificar y controlar los factores de riesgo que están bajo su control.
Come sano
Seguramente habrás oído que las zanahorias son buenas para la vista , y lo son. Tienen vitamina A , que favorece la visión en condiciones de poca luz y mantiene sana la córnea en la parte frontal del ojo.
Las verduras de hojas verdes tienen luteína y zeaxantina , dos antioxidantes que se encuentran naturalmente como pigmentos en el ojo. Ayudan a proteger la retina en la parte posterior del ojo del daño oxidativo causado por los radicales libres.
También puedes obtener una dosis saludable de zeaxantina de las bayas de goji . Otros antioxidantes que pueden prevenir enfermedades oculares incluyen las antocianinas que se encuentran en los arándanos.
Las vitaminas E y C también protegen las células de los ojos. Para obtener una dosis saludable y sabrosa de vitamina E , coma almendras, avellanas, semillas de girasol y maní con regularidad. Para obtener vitamina C , coma frutas cítricas, pimientos morrones y fresas.
El ácido graso omega-3 DHA del pescado azul también podría proteger su vista . Si no comes pescado, puedes buscar un suplemento vegano de DHA elaborado a partir de algas.
Haga ejercicio con frecuencia
Según un estudio de 2020 , el ejercicio cardiovascular regular ayuda a mantener sanos los delicados vasos sanguíneos de los ojos. Reduce el riesgo de retinopatía diabética, DMAE y otras enfermedades oculares.
La Asociación Estadounidense de Optometría también informa que la actividad física puede reducir el riesgo de desarrollar glaucoma.
En un estudio en el que participaron casi 10.000 adultos de entre 40 y 81 años, los participantes que realizaban un total de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana tenían un riesgo de glaucoma un 50% menor en comparación con aquellos que llevaban una vida sedentaria.
Los ejercicios aeróbicos pueden reducir la presión intraocular del ojo, que es un factor de riesgo de glaucoma . Cuanto mejor sea su condición cardiovascular, menor será su riesgo de glaucoma. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, 5 días a la semana.
Obtenga protección UV
La radiación ultravioleta puede dañar las células del ojo y provocar cataratas y otras enfermedades oculares. Por eso siempre es buena idea usar gafas de sol durante el día . Días nublados incluidos.
Para obtener la mejor protección, utilice gafas de sol que ofrezcan un 100% de filtrado UV. Si usa anteojos para corregir un problema de visión, opte por lentes transparentes con capa UV.
Deje de fumar y evite el humo de segunda mano
Además de socavar su salud general, fumar lo pone en mayor riesgo de desarrollar una serie de enfermedades oculares , incluidas cataratas y DMAE. También puede empeorar los ojos secos . El humo de segunda mano puede ser igual de malo.
Aunque es un desafío, dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puede tomar para sus ojos y su salud en general.
Tome descansos regulares frente a la pantalla
Mirar fijamente la pantalla de una computadora no daña la visión; eso es sólo un mito . Pero puede causar fatiga visual y empeorar la sequedad ocular al aumentar el número de parpadeos incompletos.
Cada 20 minutos, quita los ojos de la pantalla y mira un objeto a al menos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esta es la vieja regla 20-20-20 y puede proteger sus ojos de la fatiga visual.
También puede ayudar simplemente cerrar los ojos con regularidad durante 20 segundos o más.
Preste atención a cualquier cambio en su visión
Destellos de luz frecuentes, visión doble, aumento repentino de moscas volantes , dificultades para ver de noche o visión borrosa: estos cambios en la visión pueden ser una señal de advertencia de una afección ocular grave.
Si experimenta estos u otros cambios en la visión, programe una cita con un oftalmólogo. Muchas enfermedades oculares comienzan de forma sutil.
También puedes probar tu visión en línea. Nuestra sencilla prueba basada en preguntas puede ayudarle a descubrir si tiene la enfermedad del ojo seco, una afección común en la era digital.
Realice la prueba del ojo seco ahora.
Consulte a su oftalmólogo una vez al año
Incluso si no tiene ningún problema de visión o enfermedad ocular en su familia, los exámenes oculares periódicos pueden proteger su visión. Algunos problemas de visión se presentan sin señales tempranas de advertencia.
Pero un examen ocular completo realizado por un oftalmólogo puede detectarlos. Detectar los problemas de la visión a tiempo los hace más fáciles de manejar y puede mejorar el resultado.
Utilice gafas protectoras
Los accidentes oculares pueden ocurrir cuando menos lo esperas. Más que dolorosos, pueden dañar la visión de forma irremediable .
Tome un par de gafas protectoras y póngalas durante cualquier deporte o actividad en la que exista riesgo de daño ocular. Ya sea que esté pintando con aerosol, jugando béisbol o podando las ramas más altas de un árbol.
¿Te encanta nadar? Coge unas gafas de natación para la piscina local. El agua de la piscina tiene una alta concentración de cloro que puede provocar sequedad ocular y aumentar el riesgo de infecciones.
No abuses de las gotas para los ojos
Las gotas para los ojos con una vida útil prolongada tienen conservantes que pueden irritar los ojos, empeorar la sequedad ocular y desencadenar otras afecciones oculares .
Las gotas para los ojos sin conservantes son más seguras. Pero el uso frecuente aumenta el riesgo de infecciones oculares. Las gotas para los ojos secos pueden empeorar los ojos secos .
Si su médico le receta gotas para los ojos, tómelas. Pero tenga en cuenta que las gotas para los ojos de venta libre no pueden curar afecciones como los ojos secos; solo alivian los síntomas.
Busque las causas subyacentes de su afección ocular y considere un tratamiento más holístico que incluya cambios en la dieta y el estilo de vida para proteger su visión a largo plazo.
Tome un suplemento para la salud ocular
Una agenda ocupada puede dificultar el consumo de comidas saludables a tiempo. O come ese plato de arándanos saludables que te espera en el refrigerador.
Para asegurarte de que estás ingiriendo suficientes nutrientes para proteger tu visión, puedes complementar tu dieta con Blueberry Gummies o SightC .
Nuestros suplementos sin azúcar, de frutas y plantas reúnen los beneficios de superalimentos como los arándanos, las bayas de goji y la cúrcuma para apoyar una visión saludable. Están impregnados de la sabiduría de la naturaleza, son fáciles de tomar y están repletos de antioxidantes.
Y con esto, nuestra lista de consejos sobre cómo proteger tus ojos llega a su fin. Tus ojos son preciosos, así que cuídalos bien. Recuerda: ¡cada comida saludable y cada entrenamiento cuentan!