7 remedios caseros sencillos para prevenir los ojos secos
Prevenir la enfermedad del ojo seco es mejor que tener que tratarla. Los remedios caseros para los ojos secos pueden ayudar.
La enfermedad del ojo seco afecta hasta al 50% de los adultos en todo el mundo , lo que la convierte en una de las enfermedades oculares más comunes en el mundo. Si bien generalmente no se puede curar, existen muchos tratamientos para tratarla, que incluyen gotas para los ojos y antibióticos.
Sin embargo, las gotas para los ojos no ayudan a tratar las causas subyacentes de la enfermedad del ojo seco. Mientras tanto, los antibióticos pueden causar desequilibrios en las bacterias intestinales beneficiosas. Esto, a su vez, puede empeorar los ojos secos .
Cada vez hay más evidencia que sugiere que la enfermedad del ojo seco es una afección inflamatoria y esto la vincula estrechamente con la salud de las bacterias intestinales.
A partir de esto, los prebióticos, los probióticos y ciertos alimentos funcionales pueden ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable y, por lo tanto, actuar como posibles remedios caseros para los ojos secos.
Existen algunos otros remedios naturales para los ojos secos que puedes probar en casa. Echemos un vistazo más de cerca.
1. Consuma más alimentos con omega-3
El consumo de ácidos grasos omega-3 puede proporcionar alivio para los ojos secos en algunos pacientes . Es más, un estudio a gran escala concluyó que las mujeres que consumían la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3 provenientes del pescado tenían un menor riesgo de sufrir enfermedad del ojo seco.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos de agua fría como el atún, el salmón y la caballa. Los frutos secos y las semillas, especialmente las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino, también contienen estos ácidos.
Otras fuentes incluyen yogur, leche de soja y huevos fortificados con omega-3.
Los alimentos omega-3 más beneficiosos para los ojos secos son aquellos que tienen una alta proporción de EPA a DHA y una alta biodisponibilidad. Esto significa pescado graso y suplementos de algas. Las fuentes de origen vegetal son menos efectivas.
Si no está seguro de obtener suficiente omega-3 de su dieta, puede tomar un suplemento de omega-3, como aceite de pescado o aceite de algas. Suele presentarse en forma de cápsulas que se toman una o dos al día.
2. Agregue un humidificador a su hogar
Pasar tiempo en una habitación seca y cálida puede provocar sequedad ocular o empeorar la sequedad ocular leve. Esto sucede porque el aire seco aumenta la velocidad a la que se evaporan las lágrimas.
Los síntomas pueden incluir picazón en los ojos, visión borrosa y párpados hinchados. Estos síntomas pueden ser lo suficientemente desagradables como para interferir con las actividades diarias.
Los sistemas de aire acondicionado y calefacción pueden reducir el contenido de humedad en el aire. Un humidificador agregará humedad, lo que ayudará a prevenir la sequedad en los ojos debido a la falta de humedad.
También puede calmar los ojos que ya se sienten secos. Incluso un pequeño humidificador de escritorio que conecte a su computadora puede ayudar.
3. Consuma más vitaminas y nutrientes para los ojos a través de los alimentos
Las vitaminas A, E y D y los nutrientes luteína y zeaxantina desempeñan un papel clave en la salud ocular a cualquier edad. Apoyan el funcionamiento normal de las glándulas lagrimales para que puedan seguir produciendo lágrimas de suficiente calidad. Es más, ayudan a mantener la salud de las células oculares.
- Para obtener más vitamina A : coma batatas, calabazas de invierno, hojas de nabo, zanahorias y pimientos dulces crudos. Las fuentes de alimentos de origen animal incluyen el hígado de res, la caballa, el salmón, el atún rojo y el queso de cabra.
- Para obtener más vitamina E : coma almendras, maní, semillas de girasol, calabaza, mango, aguacate y espárragos.
- Para obtener más luteína y zeaxantina : algunas de las mejores fuentes incluyen espinacas, col rizada, guisantes, yemas de huevo, kiwi y uvas.
- Para obtener más vitamina D : esta vitamina no se encuentra comúnmente en los alimentos a menos que hayan sido fortificados con ella o, en el caso de los hongos, cultivados al sol. Tu cuerpo lo produce si te expones al sol. Tomar un suplemento de vitamina D viene muy bien en invierno o en días nublados.
Además de comer estos alimentos, también puedes tomar un suplemento para la salud ocular como SightC que proporciona antioxidantes y fitonutrientes para ayudar a mantener tus ojos sanos.
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4. Beba mucha agua durante el día
Mantenerse hidratado facilita que las glándulas lagrimales produzcan suficientes lágrimas. Trate de consumir al menos 8 tazas de agua .
Pero recuerda que tu cuerpo también obtiene agua de los alimentos y otras bebidas. No es necesario que beba agua en exceso si no tiene sed.
Presta atención al color de tu orina. La orina oscura es un signo de deshidratación, mientras que la orina de color muy claro es una señal de que puede estar bebiendo demasiados líquidos.
También debes evitar el alcohol, que provoca deshidratación . Es más, las investigaciones muestran que beber alcohol aumenta significativamente el riesgo de síndrome del ojo seco .
La cafeína también puede deshidratarte si tomas más de 500 mg de café al día . Esto equivale a 5 tazas de café preparado.
Las bebidas deportivas o energéticas también pueden contener mucha cafeína, por lo que si las bebes con frecuencia, vigila tu consumo de cafeína.
5. Aplique una compresa tibia
Una compresa tibia es un remedio casero sencillo para los ojos secos que puede calmarlos. Su calor mejora la función de las glándulas sebáceas. También reduce la evaporación de las lágrimas y estabiliza la película lagrimal. Y se siente bien, especialmente si has pasado horas frente a una pantalla.
Dependiendo de la gravedad de sus ojos secos, puede aplicar una compresa tibia diariamente o con menos frecuencia. Puedes aplicarlo en cualquier momento del día. Aplicar una compresa tibia en los ojos durante la noche también puede resultar relajante.
Usar compresas tibias para los ojos secos es fácil. Llene un recipiente con agua caliente, empape una toalla pequeña y escurra el exceso de agua. Luego dóblalo y colócalo sobre tus ojos. Mantenlo allí durante al menos 5 minutos.
6. Utilice aceite de coco virgen
El aceite de coco virgen es otro remedio natural para el ojo seco que puedes utilizar en casa. Aplicarlo en los ojos puede ayudar a reducir la evaporación de las lágrimas. Actúa creando una capa protectora sobre la película lagrimal. También tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias.
Una forma sencilla de aplicar aceite de coco virgen en los ojos secos es empapar una bolita de algodón en el aceite. Luego cierra el párpado y aplica la bola sobre él. Puedes hacer esto varias veces al día.
Utilice preferentemente aceite de coco virgen orgánico. Si el aceite se solidifica en el frasco, puedes volver a hacerlo líquido colocando el frasco en una cacerola y calentándolo hasta que el agua hierva a fuego lento. Al cabo de un cuarto de hora, el aceite debería haberse derretido.
7. Parpadea más a menudo
Si bien técnicamente no es un remedio, parpadear más merece una mención porque estimula que las lágrimas fluyan hacia los ojos. Puede resultar útil, especialmente si pasas horas frente a las pantallas todos los días.
No se trata sólo de la frecuencia con la que parpadeas, sino también de qué tan completos son tus parpadeos. El parpadeo incompleto se ha asociado con la enfermedad del ojo seco. Puede obstruir el funcionamiento normal de las glándulas lagrimales y alterar la película lagrimal.
Para un parpadeo completo, los párpados superiores deben tocar los párpados inferiores. También puedes simplemente cerrar los ojos durante varios segundos y repetir varias veces para ayudar a que la película lagrimal se reponga y cubra toda la superficie de los ojos.
La recapitulación
Los ojos secos pueden ser desagradables, pero hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas. Y eso va más allá de los tratamientos médicos y incluye sencillos remedios caseros para los ojos secos.
Ya sea que haya desarrollado ojos secos recientemente o haya estado viviendo con la enfermedad del ojo seco durante un tiempo, pruebe los sencillos remedios caseros mencionados anteriormente. Tus ojos se sentirán mejor pronto .
