¿Qué es el agotamiento laboral y cómo evitarlo?

El agotamiento laboral es estrés relacionado con el trabajo. Por lo general, se acumula lentamente, con el tiempo, de una manera que ni siquiera te das cuenta. Es más peligroso de lo que parece.

Pero existen formas efectivas de evitar el agotamiento en el lugar de trabajo. Antes de llegar allí, echemos un vistazo más de cerca a qué es el agotamiento y los síntomas y causas comunes del agotamiento laboral.

¿Qué significa agotamiento?

El burnout es una forma de agotamiento físico y emocional . Generalmente es causado por estrés prolongado. Puede hacerte sentir agotado emocional, física y mentalmente.

¿Cómo se siente el agotamiento? Se parece mucho a la desesperanza, la fatiga, la alienación y la agitación, todo ello atacándote al mismo tiempo. Con el tiempo, es posible que empieces a despertarte con la mentalidad de “cada día en el trabajo es un mal día”.

Dicho esto, comprendamos qué es el burnout en el trabajo. En pocas palabras, es una forma de agotamiento que se deriva de su trabajo.

Es más común entre los empleados que se sienten sobrecargados de trabajo, despreciados e infravalorados. Pero incluso una ama de casa o un adolescente que prepara hamburguesas a tiempo parcial pueden sufrirlo.

Conozca la diferencia entre agotamiento y depresión: Los problemas de agotamiento y los pensamientos negativos que estos generan tienden a girar en torno al trabajo . Los pensamientos negativos que afectan todas las áreas de su vida son más probablemente el resultado de una depresión, que puede requerir tratamiento médico.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

Como la mayoría de las condiciones, el agotamiento laboral comienza con algunos síntomas específicos. Estos tienden a empeorar con el tiempo. Esté atento a:

• Sentirse agotado tanto emocional como físicamente.
• Dolores de cabeza frecuentes y/o dolores musculares.
• Sensación de alienación y aislamiento del trabajo.
• Inmunidad reducida y falta de sueño.
• Falta de motivación y alejamiento de responsabilidades.
• Sentirse impotente y derrotado
• Concentración reducida que resulta en un bajo rendimiento en el trabajo.
• Comportamiento irritable e impaciente con los compañeros de trabajo.
• Dudas sobre uno mismo y una creciente sensación de fracaso
• Perspectiva cínica y negativa hacia el trabajo.

¿Qué causa el agotamiento?

Su entorno laboral y su empleo son los principales culpables del agotamiento. Pero otros factores, como su estilo de vida y sus rasgos de personalidad, también pueden causar un estrés abrumador y provocar agotamiento. Echemos un vistazo más de cerca a las diferentes razones del agotamiento.

Causas relacionadas con el trabajo

¿Trabajas sin descanso y encuentras poco tiempo para socializar? ¿Sientes que tu trabajo a menudo es despreciado e infravalorado? ¿O quizás su ambiente de trabajo es caótico y de alta presión?

Si responde afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, la causa de su agotamiento seguramente está relacionada con el trabajo.

Causas del estilo de vida

Su estilo de vida también puede provocar agotamiento. Esto es especialmente cierto para aquellos que carecen de equilibrio entre vida personal y laboral o no pueden desconectarse del trabajo.

Ser el único cuidador de una familia con toneladas de responsabilidades también puede provocar agotamiento.

La falta de sueño , los malos hábitos alimenticios y el estilo de vida adicto a la televisión son otras causas que debes considerar.

Causas de la personalidad

¿Eres perfeccionista? ¿Sientes que nunca nada es lo suficientemente bueno, no importa cuánto lo intentes? ¿Eres hipercompetitivo? Bueno, tus rasgos de personalidad pueden ser la causa de tu agotamiento.

Quizás también tengas una visión pesimista de ti mismo y de tu trabajo. O tal vez eres un fanático del control listo para derrumbarse si incluso las cosas más pequeñas no salen según lo planeado.

¿Cómo evitar el agotamiento?

El estrés laboral puede ser inevitable. Pero aún puedes evitar el agotamiento en el lugar de trabajo. Comience agregando frutas y verduras saludables a su dieta. Además, tómate un tiempo para hacer ejercicio adecuadamente y descansa bien.

Los siguientes pequeños pero esenciales pasos te harán sentir más recargado en el trabajo cada día.

• Manténgase en buena forma física : corra con regularidad, vaya al gimnasio o haga ejercicio con el peso corporal en casa después del trabajo. Pero incluso si no tienes tiempo para esto, aún puedes levantarte de tu escritorio y dar algunos pasos cada hora aproximadamente.
• Consuma una dieta equilibrada : asegúrese de que su dieta incluya verduras, frutas, legumbres y semillas frescas. Y no olvides mantenerte hidratado.
• Desconéctate completamente durante los fines de semana : tus fines de semana deben centrarse en ti y en tu vida personal. Pasa tiempo con tus amigos y familiares, mira televisión, juega y haz cualquier cosa que te haga feliz. No pienses en trabajar hasta el lunes.
• Encuentre un pasatiempo : ¿Quizás siempre quiso ampliar su colección de sellos pero nunca encontró el tiempo para hacerlo? ¿O tal vez te gusta la jardinería? Encuentra un pasatiempo interesante al que puedas volver a casa.
• Descanse bien : su cuerpo necesita un descanso adecuado para renovarse. Para descansar bien, evita la cafeína antes de acostarte, deja a un lado tu smartphone y lee un libro. Verás la diferencia.

¿Qué hacer cuando estás agotado?

Si crees que ya sufres de agotamiento, está bien. Reconocer que tienes agotamiento es el primer paso en la dirección correcta. Estas son algunas de las mejores estrategias para controlar el agotamiento y reducir el estrés en el lugar de trabajo .

• Busque apoyo : comuníquese con su pareja, familiares y amigos. Ábrete a tu estrés y te sentirás más ligero.
• Hable con sus compañeros de trabajo : discuta sus inquietudes con sus colegas, gerente o jefe. A menudo, podrán brindar apoyo.
• Examine sus sentimientos : vea qué está causando el agotamiento. ¿Es resentimiento y frustración por no ser reconocido? ¿O es tu propia insatisfacción con tu trabajo? Una vez que comprenda la raíz de estos sentimientos, podrá tomar medidas efectivas para revertirlos.
• Construya relaciones laborales saludables : sea más sociable con sus compañeros de equipo. De esa manera, desarrollarás un sentido de pertenencia. Esto también hará que sea más fácil pedir ayuda.

• Encuentre el equilibrio en la vida : logre el equilibrio adecuado en su vida manteniendo el trabajo en funcionamiento. Cuando apagues esa computadora al final del día, cambia al modo de relajación.
• Practica la atención plena : concéntrate en tu respiración. Cada vez que empieces a sentir una sensación de presión abrumadora, inhala y exhala lentamente. Pequeños pasos de atención plena pueden crear un mundo de diferencia.

Vencer el agotamiento

El estrés continuo no tiene por qué afectarle. Puedes vencerlo sin luchar, siguiendo una dieta equilibrada, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo bien por la noche.

Dar largos y tranquilos paseos, leer y cuidar las plantas son otras formas de afrontar el agotamiento laboral.

Además, asegúrese de desconectarse del trabajo en el momento en que salga de la oficina (o apague su computadora si trabaja desde casa).

Y recuerda, ¡tu bienestar está en tus propias manos!