¿Por qué se me secan los ojos mientras duermo?
El síndrome del ojo seco a cualquier hora no es bienvenido. Pero cuando sucede mientras duermes, no solo viene con esa clásica sensación de aspereza e irritación, sino que también empeora mucho tus mañanas y te hace empezar mal el día.
Si bien la edad, los medicamentos y los cambios hormonales pueden ser los culpables, la sequedad ocular nocturna es más complicada que eso. Puede deberse a otras afecciones, como trastornos del sueño y mala calidad del sueño.
En esta publicación, analizaremos en profundidad las causas de la sequedad ocular mientras dormimos. También te ofrecemos los mejores remedios para el ojo seco para que puedas recuperar tus noches.
Causas del ojo seco mientras duerme
Desde lagoftalmos nocturno hasta tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, esto es lo que causa sequedad ocular durante la noche. Estas causas pueden ayudarle a identificar al culpable de su afección.
1. Lagoftalmos nocturno
El lagoftalmos nocturno es una afección de los párpados y una de las principales causas de que los ojos se sequen mientras duerme. Si tiene esta afección, sus párpados no se cierran completamente durante el sueño.
Los párpados parcialmente cerrados significan que la película lagrimal queda expuesta al aire durante toda la noche. Esto provoca una mayor evaporación de las lágrimas, lo que hace que los ojos se sientan secos y arenosos al despertar.
El lagoftalmos nocturno es causado por factores como anomalías anatómicas y debilidad de los párpados. Pero como ocurre durante el sueño, es posible que no se dé cuenta de la afección.
Si sospecha que tiene lagoftalmos nocturno, lo mejor es consultar con su oftalmólogo.
2. Trastornos del sueño
Aunque los trastornos relacionados con el sueño a menudo se pasan por alto, las investigaciones muestran que son prominentes en personas con síndrome del ojo seco . Cualquier cosa, desde la falta de sueño, el insomnio, la duración corta del sueño y la latencia prolongada del sueño, pueden ser los culpables de esto.
Entonces, ¿quién está en riesgo de sufrir trastornos del sueño?
Personas con ansiedad, depresión, apnea del sueño, diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Además, las mujeres tienen mayor riesgo de sufrir trastornos del sueño que los hombres.
3. Tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
Pasar demasiado tiempo frente a la pantalla durante el día ya es bastante malo. Si a esto le sumamos unas cuantas horas sin sentido de navegar por el teléfono inteligente antes de acostarse, no habrá nada que le salve de los ojos secos severos por la noche.
Las pantallas digitales reducen la frecuencia de parpadeo. También emiten luz azul, suprimiendo la producción de la hormona del sueño melatonina . La combinación de parpadeo reducido y alteraciones del sueño puede provocar que los ojos se sequen, se cansen y se irriten.
4. Mala calidad del sueño
Un estudio a gran escala muestra un vínculo directo entre los ojos secos y la calidad del sueño. En el estudio participaron más de setenta mil participantes de edades comprendidas entre 19 y 94 años.
Los investigadores observaron que alrededor del 9% de los participantes padecían ojos secos. De ellos, un enorme 36% se quejó de mala calidad del sueño. Pero, ¿exactamente cómo la calidad del sueño causa sequedad en los ojos?
Dormir mal afecta la secreción lagrimal y la estabilidad de la película lagrimal. También agrava la ansiedad y la depresión, empeorando los síntomas del ojo seco. La conclusión es que la falta de sueño puede afectar la vista .
5. Uso de lentes de contacto
El uso prolongado de lentes de contacto durante el día tiene un precio determinado. Las lentes absorben las lágrimas para mantener su forma. También limitan la cantidad de oxígeno que llega a la córnea y alteran la estabilidad de la película lagrimal.
No es de extrañar que sientas los ojos secos cuando te quitas las lentillas al final del día. Por no hablar de la acumulación de residuos que podrían provocar irritación e inflamación.
Consejo: ¿No puedes prescindir de las lentes de contacto? Consulta nuestro post sobre cómo elegir lentes de contacto para ojos secos .
6. Bajos niveles de humedad
Otra causa de sequedad ocular nocturna es la baja humedad en el dormitorio. La película lagrimal es un delicado equilibrio de agua, aceites y moco. Juntas, estas capas evitan que las lágrimas se evaporen demasiado rápido.
Cuando estás expuesto al aire seco y a la baja humedad, la película lagrimal se altera, lo que provoca una mayor evaporación de las lágrimas. Los síntomas serán especialmente pronunciados durante las noches de invierno cuando los sistemas de calefacción están funcionando.
Remedios para el ojo seco mientras duermes
La irritación, el dolor y la hinchazón de los ojos son algunos de los síntomas de sequedad ocular más comunes durante el sueño. La buena noticia es que son fácilmente manejables.
Los remedios caseros, como aplicar una compresa tibia y usar exfoliantes para los párpados, pueden hacer maravillas. Lea sobre estas y otras formas de combatir el ojo seco durante la noche mientras duerme.
1. Aplicar una compresa tibia
Aplicar una toallita tibia es uno de los mejores remedios para los ojos secos durante el sueño. El calor de la compresa estimulará las glándulas de Meibomio productoras de aceite. También ayudará a destapar las glándulas sebáceas bloqueadas.
Esto promoverá un mejor flujo de aceite y aumentará la retención de lágrimas. También encontrará un alivio inmediato del dolor y la inflamación. Este remedio también es eficaz para los ojos secos mientras duerme después del LASIK, ya que el procedimiento puede provocar sequedad temporal.
Consejo: tenga cuidado de no utilizar una compresa demasiado caliente. El calor excesivo puede dañar los delicados tejidos de los ojos.
2. Utilice exfoliantes para párpados
Los exfoliantes para párpados también pueden resultar útiles para prevenir la sequedad ocular al dormir boca arriba. Especialmente cuando los síntomas del ojo seco están asociados con blefaritis (párpados escamosos) o disfunción de las glándulas de Meibomio .
Los exfoliantes para párpados eliminarán los residuos, las bacterias y el exceso de grasa que empeoran los síntomas del ojo seco. También mejorarán la estabilidad de la película lagrimal, manteniendo los ojos bien lubricados día y noche.
Puede utilizar un algodón limpio y un limpiador suave para frotar los párpados. Realizado antes de acostarse, este sencillo procedimiento puede ofrecer un gran alivio para los ojos secos nocturnos.
3. Mejorar los niveles de humedad
El aire seco del interior, especialmente durante el invierno, puede hacer que la película lagrimal se evapore más rápidamente. Puedes combatir esto simplemente agregando humedad al aire con un humidificador.
Si tiene ojos secos sólo mientras duerme, coloque el humidificador en su dormitorio para aliviar los síntomas. Apunte a una humedad relativa de alrededor del 40% al 50%. Los niveles de humedad demasiado altos pueden crear otros problemas, como el crecimiento de moho.
4. Concéntrate en tu dieta
Muchos casos de ojo seco son el resultado de una dieta inflamatoria según una encuesta de 2020 . Por otro lado, un mayor consumo de verduras y fibras se correlaciona con un menor riesgo de sequedad ocular.
Para prevenir la sequedad ocular mientras duermes, puedes empezar a consumir dietas antiinflamatorias, como la dieta mediterránea. Concéntrese en las vitaminas esenciales para la salud ocular, como A, C y E, y consuma muchos ácidos grasos omega-3 para la salud ocular en general.
Un suplemento para la salud ocular también puede ayudar con los ojos secos mientras duerme. Los suplementos naturales como Blueberry Gummies y SightC proporcionan antioxidantes y otros nutrientes esenciales que sus ojos necesitan.
Elaborados con superalimentos como los arándanos, son fáciles de llevar a casa, al trabajo y cuando viaja. Pruébalos.
5. Manténgase bien hidratado
Su película lagrimal está compuesta principalmente de agua. Una hidratación adecuada garantiza que su cuerpo tenga suficiente agua para producir una cantidad adecuada de lágrimas. Las investigaciones muestran que la deshidratación puede causar ojos secos .
Para una correcta hidratación ten en cuenta los siguientes consejos:
- Beba mucha agua durante todo el día : mantenga un vaso a la vista y beba agua cada vez que empiece a sentir sed.
- Consume alimentos ricos en agua: la sandía, el pepino, las naranjas y el apio tienen un alto contenido de agua y te mantendrán hidratado.
- Limite las bebidas deshidratantes: reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.
6. Desconéctese de la electrónica
El último consejo preventivo para los ojos secos es mantenerse alejado de los dispositivos digitales antes de acostarse. Esto limitará la exposición a la luz azul , evitará la fatiga visual digital y mantendrá sus ojos bien lubricados antes de dormir.
Establezca como regla desconectarse de todos los dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Además, desea reducir el brillo de la pantalla y utilizar el modo nocturno, especialmente por la noche.
Realice la prueba del ojo seco
¿Sientes los ojos secos y arenosos por la mañana? Es posible que haya desarrollado la enfermedad del ojo seco.
Incluso si sus síntomas son leves, es mejor no ignorarlos. Con el tiempo, la enfermedad leve del ojo seco puede volverse más grave.
El primer paso para abordar sus síntomas es realizar una prueba de ojo seco. Nuestra prueba en línea es rápida y fácil de realizar.
