Los 10 mejores consejos para mantener la salud ocular
Nuestros ojos funcionan con tanta facilidad que es fácil darlos por sentado, excepto cuando nos duelen, empezamos a sentirnos secos o nuestra visión se resiente.
Pero no espere a que sus ojos sufran para empezar a cuidarlos. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tus ojos sanos, desde usar gafas de sol al aire libre hasta consumir los nutrientes adecuados.
A continuación se ofrecen algunos consejos esenciales para la salud ocular. Síguelos todos los días para mantener tu visión hasta la vejez.
1. Coma sano
Comer sano es bueno para la vista en más de un sentido. Les proporcionará nutrientes y antioxidantes clave que favorecen la visión normal, como luteína , zeaxantina , betacaroteno, vitaminas A , C y E, zinc y ácidos grasos omega-3.
Las verduras de hojas verdes y las frutas y verduras de color amarillo intenso y naranja son especialmente saludables para la vista, al igual que los arándanos y las bayas de goji .
Una dieta saludable para el corazón, baja en grasas saturadas y rica en proteínas magras, frutas y verduras, es buena para los delicados vasos sanguíneos que suministran nutrientes y oxígeno a los ojos.
Una forma sencilla de comer sano es seguir el Método del Plato . Llene ¼ de su plato con cereales integrales, ¼ con proteínas magras y ½ con verduras y/o frutas sin almidón.
A esto, puedes agregar aceites vegetales saludables como el aceite de oliva y el aceite de canola.
Una alimentación saludable también te ayudará a mantener un buen peso. El sobrepeso lo pone en riesgo de padecer diabetes y retinopatía diabética, lo que puede provocar destellos de luz, moscas volantes y pérdida de la visión.
Consejo: considere tomar un suplemento para la salud ocular como SightC para complementar una dieta saludable. SightC es un suplemento natural que combina el poder de las bayas de goji, la cúrcuma y otros superalimentos. Se basa en más de 30 años de experiencia clínica en el tratamiento de pacientes con ojo seco.
2. Tome descansos frecuentes de las pantallas
Mirar fijamente las pantallas durante horas todos los días , ya sea su computadora portátil personal, computadora de oficina, teléfono, tableta, televisor o todos ellos, puede forzar la vista y secarla.
Las pantallas pueden reducir la velocidad de parpadeo y aumentar los parpadeos incompletos, lo cual es una receta para la fatiga visual.
Pero tomar un descanso de 20 segundos cada 20 minutos puede mantenerte trabajando productivamente detrás de una pantalla sin riesgo de fatiga visual.
Probablemente ya hayas oído hablar de la regla 20-20-20. Es uno de los mejores consejos para el cuidado de los ojos para reducir y prevenir la fatiga visual.
Es simple: cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos para mirar un objeto a 20 pies o más de distancia. Ejercitará los músculos de sus ojos y cambiará su enfoque de la pantalla a objetos más distantes.
3. Use gafas de sol
La radiación ultravioleta procedente de la exposición al sol aumenta el riesgo de sufrir cataratas , degeneración macular, cáncer de ojo y otras afecciones oculares.
Coge un par de gafas de sol que brinden entre un 99% y un 100% de protección contra los rayos UVA y UVB. Úselos no sólo en días soleados sino también en días nublados.
4. Use gafas de seguridad
Cuando se trata de consejos para mantener los ojos sanos, las gafas de seguridad son importantes, aunque a menudo se descuidan.
Las lesiones oculares pueden ocurrir cuando menos lo espera: en casa o durante actividades de ocio. Según este estudio , en Canadá se producen más lesiones oculares en el hogar que en el trabajo.
Un par de anteojos de plástico de policarbonato son económicos y pueden proteger sus ojos ya sea que esté pintando una cerca con aerosol, lavando su automóvil a presión o jugando baloncesto, béisbol o deportes con cohetes.
Las gafas de seguridad pueden prevenir el 90% de las lesiones oculares que se producen al practicar deportes, según WebMD .
Manténgalos a mano para que adquiera el hábito de usarlos en casa, en el trabajo y siempre que exista un riesgo para sus ojos, por pequeño que sea.
5. Trate o controle las afecciones de salud que pueden afectar sus ojos
Diabetes, presión arterial alta, disfunciones tiroideas, artritis reumatoide , síndrome de Sjogren: estas son sólo algunas de las muchas afecciones que pueden afectar la visión.
La presión arterial alta es un ejemplo común de una afección que puede afectar gravemente la vista . Puede causar daño a los vasos sanguíneos o retinopatía, daño a los nervios o acumulación de líquido debajo de la retina.
Incluso si algunas afecciones no son curables, puedes controlarlas para reducir el riesgo de daño ocular. Por eso es importante hablar con su médico sobre el efecto que cualquier afección existente puede tener en sus ojos.
6. Practique una buena higiene ocular
Nuestra lista de consejos para una buena vista continúa con la higiene ocular. La higiene de los ojos no es demasiado difícil porque no es necesario lavarlos de la misma manera que se lava el resto del cuerpo.
Tus ojos se limpian a través de las lágrimas secretadas por las glándulas lagrimales. Estas lágrimas lubrican tus ojos y los mantienen limpios de microbios incluso mientras duermes.
Dicho esto, algunos consejos sencillos para la higiene ocular pueden ayudarle a reducir el riesgo de infecciones oculares:
- Lávese las manos antes de ponerse o quitarse lentes de contacto.
- No use lentes de contacto por más tiempo del prescrito.
- Lave la caja de los contactos con solución salina, no con agua del grifo.
- No duermas ni duermas con tus lentes de contacto puestos y no los uses cuando nades.
- No uses maquillaje para ojos que tenga más de 3 meses.
- No comparta cosméticos para los ojos ni utilice muestras que ya hayan sido utilizadas por otras personas.
- Limpie el maquillaje de sus ojos antes de acostarse.
7. Evite el humo, el viento y el aire caliente directo
El humo es particularmente malo para los ojos. Aumenta el riesgo de sufrir cataratas, degeneración macular y otras enfermedades que pueden afectar la salud ocular.
Si fuma, sus ojos se lo agradecerán si lo deja, ¡junto con el resto de su cuerpo!
El viento y el aire de los ventiladores o sistemas de aire acondicionado pueden secar los ojos. También pueden aumentar el riesgo de infecciones en determinados casos.
Las partículas de polvo y los desechos transportados por el viento pueden raspar la superficie de la córnea. Por eso es una buena idea usar gafas de sol o, mejor aún, gafas envolventes, en los días de viento.
8. Preste atención a los efectos secundarios de los medicamentos
Desde medicamentos para las alergias (antihistamínicos) hasta píldoras anticonceptivas, muchos medicamentos pueden afectar su visión .
Algunos efectos secundarios, como visión borrosa o visión doble, pueden representar un peligro para la salud al conducir. Otros pueden resultar incómodos y provocar sequedad y dolor en los ojos.
Algunos medicamentos pueden incluso aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares graves. Por lo tanto, es una buena idea leer las etiquetas de los medicamentos y discutir cualquier inquietud que pueda tener con su médico.
9. Manténgase activo
Uno de los consejos para una visión saludable más importantes, pero que a menudo se pasa por alto, es mantenerse activo. Estar activo reducirá su riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y diabetes, todo lo cual puede afectar su salud ocular.
Haga ejercicio con regularidad, suba las escaleras en lugar del ascensor, camine al trabajo en lugar de conducir. Dar 10.000 pasos al día puede ser fantástico para tu salud.
Si tiene que trabajar durante horas en un escritorio, intente conseguir un escritorio de pie si es posible. Reducirá los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo y le animará a moverse más.
10. Hágase revisar la vista con regularidad
¿No usas anteojos ni lentes de contacto? Aún así, debes hacerte un examen de la vista al menos una vez cada dos años. El comienzo de muchas enfermedades oculares, incluido el ojo seco, puede ser lo suficientemente sutil como para ignorar los primeros síntomas.
No ignore problemas aparentemente pequeños como manchas oscuras flotantes, destellos de luz, sensibilidad a la luz, secreciones o sensación de arenilla en los ojos.
También desea conocer sus antecedentes familiares de enfermedades oculares. Desde cataratas y ceguera nocturna hasta glaucoma y degeneración macular relacionada con la edad , muchas enfermedades oculares son hereditarias.
Realizarte un examen ocular completo realizado por un oftalmólogo es uno de los mejores consejos para mantener tus ojos sanos. Los exámenes de la vista son indoloros y no toman mucho tiempo.
Un examen regular medirá qué tan bien ve, percepción de profundidad, visión lateral, enfoque ocular y más.
Antes de hacerse un chequeo ocular completo, también puede realizar pruebas oculares en línea para detectar síntomas de ojo seco. La enfermedad del ojo seco es común en la era digital y puede causar muchos síntomas oculares además de la sequedad. Nuestra prueba basada en preguntas toma solo unos minutos.
