Dolores de cabeza por fatiga visual: qué, por qué y cómo tratarlos
¿Pasar muchas horas mirando una pantalla todos los días? Podría desarrollar dolor de cabeza por fatiga visual. Aunque no es tan debilitante como las migrañas, un dolor de cabeza debido a la fatiga visual puede interferir con sus actividades y causar infelicidad.
La buena noticia es que los dolores de cabeza por fatiga visual en su mayor parte no son graves. Puedes tratarlos e incluso prevenirlos con unos simples cambios en tu vida.
¿Qué es la fatiga visual?
La fatiga visual no es una condición en sí misma, sino más bien un síntoma de un problema. Puede tener diversas causas y manifestaciones.
Algunas personas se quejan de ojos cansados, otras experimentan visión borrosa o ojos llorosos. A veces, estos síntomas pueden acompañarse de un dolor de cabeza frustrante.
¿Qué causa la fatiga visual?
La fatiga visual se asocia con enfocar los ojos en algo durante períodos prolongados . En nuestros días, ese algo suele ser una pantalla de algún tipo.
El término fatiga visual digital se utiliza cada vez más hoy en día para describir los efectos en los ojos del uso de la pantalla de una computadora o de un teléfono durante horas. Y sin hacer una pausa, que es lo que agrava la fatiga visual.
Pero no se trata sólo de pantallas digitales. Leer un libro o conducir durante horas también puede provocar fatiga visual.
Las causas más comunes de fatiga visual son:
- Ojos secos : tus ojos se secan a medida que parpadeas menos cuando miras una pantalla.
- Tus dispositivos digitales tienen reflejos o reflejos
- Miras la pantalla a una distancia (o ángulo) inferior a la recomendada.
- El contraste de sus dispositivos no es óptimo
La fatiga visual digital o síndrome de visión por computadora , como lo llama la Asociación Estadounidense de Optometría, es más grave que la fatiga visual. Los síntomas empeoran y duran más.
¿Qué es el dolor de cabeza por fatiga visual?
En pocas palabras, es un dolor de cabeza que aparece cuando enfocas demasiado la vista en una sola tarea.
Cuando mantienes los ojos en una pantalla u otros objetos a corta distancia, los músculos que controlan la actividad ocular necesitan trabajar más. Esto se refiere a los músculos dentro de los ojos, así como a los que los rodean.
Al igual que con cualquier otro músculo del cuerpo, ese esfuerzo sostenido cansará los músculos de los ojos.
¿Te duelen los músculos de los brazos o las piernas después de un entrenamiento extenuante? También lo harán los músculos que controlan tus ojos. Y en algunos casos lo percibirás como un dolor de cabeza.
Síntomas de dolor de cabeza por fatiga ocular
El dolor de cabeza es sólo uno de los síntomas causados por la fatiga visual. Puede ser leve o lo suficientemente grave como para interrumpir sus actividades diarias. Una forma de saber si lo tuyo es un dolor de cabeza debido a la fatiga visual es buscar otros síntomas asociados con la fatiga visual :
- Ardor o picazón en los ojos
- Ojos llorosos u ojos secos
- Dolor en los ojos, y el dolor aumenta cuando se les aplica presión.
- Ojos cansados, hasta el punto que ya no puedes mantenerlos abiertos.
- Dolor en los músculos del cuello, los hombros o la parte superior de la espalda
- Mayor sensibilidad a las luces brillantes.
- Problemas para concentrarse
Ubicación del dolor de cabeza por fatiga ocular
Es difícil identificar la ubicación específica del dolor de cabeza por fatiga ocular, ya que el problema es más complejo y no afecta solo a los ojos. Si los músculos dentro y alrededor de los ojos están cansados, es natural sentir un poco de dolor en esa área. También te dolerá la frente.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que actividades como leer o mirar una pantalla no afectan sólo a los ojos.
La posición de la cabeza y la postura también pueden provocar importantes molestias. Si inclina la cabeza para mirar el teléfono que tiene en la mano durante un tiempo prolongado, la tensión en el cuello puede provocar un dolor punzante en la parte posterior de la cabeza.
Lo percibirás como un dolor de cabeza , aunque es más bien un dolor referido que proviene de los músculos del cuello.
Tratamiento del dolor de cabeza por fatiga visual
No existe tratamiento médico para el dolor de cabeza por fatiga ocular. Para deshacerte de él, sólo necesitas hacer algunos cambios en tu rutina.
Por supuesto, puede tomar aspirina o cualquier analgésico de venta libre que utilice normalmente para aliviar el dolor de cabeza. Cambiar tus hábitos evitará que estos dolores de cabeza aparezcan en el futuro.
Alivio inmediato para el dolor de cabeza por fatiga ocular
Además de tomar un analgésico, es necesario abordar la causa del dolor de cabeza y la fatiga visual y descansar la vista.
- Descanse en un lugar oscuro, manteniendo los ojos cerrados durante unos minutos.
- Aplica una toalla fría en tu frente. Si las compresas frías no le funcionan, pruebe con unas calientes.
- Masajea tu frente, sienes, cuello y hombros.
- Beber abundante agua.
Prevenir los dolores de cabeza por fatiga visual
La prevención es la mejor medicina. Aquí hay algunos cambios que puede hacer para mantener a raya los dolores de cabeza por fatiga visual.
Use anteojos recetados
Si tiene problemas de visión, ejercer una presión adicional sobre sus ojos sólo empeorará las cosas. Hágase un examen de la vista y asegúrese de usar anteojos cuando trabaje en su computadora o mire la pantalla de su teléfono.
Use anteojos para computadora
Hable con su médico acerca de las gafas de computadora para proteger sus ojos del resplandor de la pantalla. Las gafas para computadora también pueden filtrar la luz azul y ayudarlo a concentrarse mejor.
Sigue la regla 20-20-20
Si tienes que estar muchas horas delante de una pantalla, recuerda la regla 20-20-20 . Después de 20 minutos de trabajo, retira la vista de la pantalla y concéntrate en un objeto situado al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Repita después de otros 20 minutos de mirar la pantalla.
Corrija su postura
Utilice un soporte de escritorio para colocar su dispositivo digital a la altura de los ojos para que no tenga que forzar la vista mirando la pantalla en ángulos extraños. Coloque el monitor de su computadora directamente frente a usted a una distancia de un brazo extendido .
La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o un poco más abajo. Lo mismo ocurre con los teléfonos digitales. Si pasas mucho tiempo mirando la pantalla, utiliza un soporte o soporte especial para ponerla a la altura de los ojos.
Consejo: consulte 10 consejos para reducir la fatiga visual frente a la computadora .
Considere tomar suplementos para la salud ocular
Mirar fijamente una pantalla y no parpadear lo suficiente hará que se te sequen los ojos, lo que a su vez puede hacer que el dolor de cabeza sea aún más desagradable. Para que a sus ojos les resulte más fácil producir lágrimas de calidad, considere tomar un suplemento para la salud ocular de espectro completo como SightC .
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Un dolor de cabeza debido a la fatiga visual desaparecerá rápidamente si descansa los ojos. Si sus problemas persisten o empeoran después de realizar los cambios que sugerimos, lo mejor es consultar a un médico.
La tensión no es el único problema ocular que puede provocar dolor de cabeza. Otros desencadenantes pueden ser inflamación, un trastorno del nervio óptico o glaucoma, y requieren intervención médica.
Conclusiones clave
Los dolores de cabeza por fatiga visual pueden ser molestos, pero rara vez son graves. Centrar los ojos durante un período prolongado en un libro, una pantalla digital o incluso la carretera por la que conduce afecta los músculos que controlan los movimientos oculares y esto puede provocar dolor de cabeza.
Lo primero que debes hacer es dejar lo que estés haciendo y descansar en un lugar oscuro y tranquilo.
Para evitar este tipo de problemas en el futuro, ajuste la posición de su computadora o teléfono, ajuste el brillo para reducir el deslumbramiento y mejore el contraste de su pantalla. Además, recuerda tomar un descanso cada 20 minutos y centrar tu mirada en otra cosa.
Los ojos secos a menudo ocurren antes o junto con los dolores de cabeza por fatiga visual. Averiguar si tiene ojos secos podría ayudarlo a abordar la afección antes de experimentar dolores de cabeza.
¿Tiene síntomas de ojo seco? Realice la prueba del ojo seco .
