Cápsulas, gomitas, polvos y pastillas: ¿cuál es la diferencia?

Cápsulas, gomitas, polvos y pastillas: el mundo de los suplementos está lleno de opciones.

Algunos se pueden tragar, otros se pueden masticar como caramelos o mezclar en batidos. De cualquier manera, prometen nutrientes importantes que necesitas para mantenerte saludable.

Pero, ¿cómo elegir el suplemento adecuado para ti? En esta publicación, exploraremos los diferentes tipos de formas de suplementos, incluido su uso, tasa de absorción, dosis y sabor para que pueda tomar una decisión informada.

¿Listo? ¡Empecemos!

Diferentes tipos de suplementos

Los suplementos vienen en diferentes formas, tamaños, texturas y sabores. Pero todos están hechos con el mismo propósito: brindarle nutrientes adicionales.

Las cápsulas y pastillas son las formas más tradicionales de suplementos. Puedes tragarlos enteros, lo que los convierte en una opción rápida y sencilla para la mayoría.

Mientras tanto, las gomitas y los polvos son una forma divertida de obtener vitaminas. Y también vienen en diferentes sabores y colores.

Pastillas

Las pastillas son la forma más común de suplementos y medicamentos. Son económicos y eficaces para lograr que el cuerpo absorba lo que contienen.

Las píldoras se elaboran comprimiendo medicamentos en polvo en tabletas duras, sólidas y de cubierta suave. También puedes dividirlos en mitades para obtener dosis más pequeñas.

Generalmente las pastillas se tragan. Pero también vienen en formas masticables o que se disuelven por vía oral. Además, tienen diferentes formas de liberación, incluida la rápida, retrasada o extendida.

Cápsulas

Las cápsulas son medicamentos que se administran dentro de una capa exterior que se descompone en el tracto digestivo. Luego, el medicamento se absorbe en el torrente sanguíneo.

Las cápsulas son generalmente cilíndricas. A menudo están hechos de gelatina o de un sustituto vegetal derivado de la celulosa.

Las cápsulas de vitaminas son de acción rápida y tienen una alta tasa de absorción, lo que las hace muy efectivas.

Vitaminas gomosas

Las gomitas son masticables. Vienen en muchos colores, formas y sabores diferentes. En otras palabras, son una forma sabrosa de incorporar nutrientes clave.

Las gomitas suelen estar hechas de gelatina, almidón de maíz, azúcar y agua.

¿Las vitaminas gomosas son mejores que las pastillas? Son perfectos tanto para niños como para adultos a quienes no les gusta tragar pastillas. Saben más a dulce que a medicamento.

Algunas gomitas pueden contener colorantes alimentarios y azúcares añadidos para hacerlas más atractivas. Al comprar gomitas, es bueno comprobar los ingredientes para ver qué contienen realmente.

Polvos

Si le resulta difícil tragar cápsulas y pastillas, también puede probar los suplementos en polvo.

Los polvos contienen grandes cantidades de macronutrientes y son perfectos para dosis mayores. Puedes mezclarlos con tus bebidas diarias o mezclarlos en batidos.

La vitamina en polvo puede tener un sabor agrio, amargo o a pescado como la mayoría de los suplementos en forma de polvo. Pero los edulcorantes o aromatizantes pueden ayudar a suavizar el mal sabor.

Diferencias entre cápsulas, gomitas, polvos y pastillas

Si bien todas las formas de suplementos dietéticos pueden ayudar a mejorar su salud y bienestar general, cada uno tiene sus propias características. Estos incluyen absorción, uso, tamaño de porción y sabor.

Comprender estas diferencias hace que sea más fácil elegir un suplemento adecuado para usted y su familia.

Tasa de absorción y biodisponibilidad

Las cápsulas tienen una alta biodisponibilidad. Esto significa que una vez que se ingiere uno, el medicamento comienza a ingresar al torrente sanguíneo de inmediato.

Las pastillas pueden tardar más en hacer efecto. Una vez en el organismo, se absorben más lentamente, dependiendo también de si tienen una forma de liberación rápida o retardada.

A diferencia de las pastillas, los suplementos en polvo no tienen barrera. Agrega un poco a tu batido, bébelo y tu cuerpo comenzará a absorberlo de inmediato.

Cuando se trata de absorción de vitaminas en gomitas frente a pastillas, las gomitas tienen una mayor biodisponibilidad, según un estudio de 2019 . Pero no todas las gomitas para ojos son iguales. Asegúrate de optar por aquellos con niveles más bajos de edulcorantes y saborizantes.

Uso

Puedes tragar cápsulas y pastillas. Ambos son rígidos, grandes y generalmente duros. Pero para algunos pueden presentar dificultades para tragar. Entonces, ¿las vitaminas masticables son mejores que las pastillas y las cápsulas?

Bueno, cuando se trata de gomitas versus pastillas, las gomitas son más fáciles de consumir. Son una gran alternativa para los más quisquillosos con la comida. Además, no tienen un sabor fuerte ni amargo.

Los polvos son otra gran opción para quienes no les gusta tragar sus vitaminas. Simplemente puedes licuar una cucharada con tu jugo o batido favorito.

Dosis

Las cápsulas tienen una dosis limitada debido a la cantidad fija de ingredientes que puedes colocar en cada cápsula. Es por eso que las cápsulas se centran en un “ingrediente estrella” mientras contienen otros ingredientes en cantidades más pequeñas.

Una sola pastilla puede tener una dosis mayor de ingredientes activos que una sola cápsula. Las pastillas también varían de 750 a 4500 mg, por lo que hay suficiente espacio para dosis pequeñas o grandes. Además, puedes dividir tus pastillas fácilmente.

Cuando se trata de dosis de vitaminas en gomitas versus píldoras, las gomitas tienen una dosis limitada debido a su tamaño fijo. Tome la dosis recomendada diariamente, pero no los trate como si fueran caramelos.

En una mezcla en polvo, no hay una dosis mínima ni máxima. Consume tanto o tan poco como quieras. Pero tenga en cuenta que dosis más altas no siempre significan mejores resultados y pueden ser perjudiciales para la salud.

Sabor y textura

Las gomitas son los suplementos más agradables. Tienen sabores dulces y afrutados y una textura suave y masticable. Esto los hace bastante atractivos.

Los polvos se endulzan para enmascarar el sabor amargo, a pescado o terroso de los ingredientes. También puede encontrar suplementos en polvo con sabor a fruta o chocolate que bloqueen el amargor.

Las cápsulas vienen con una cubierta exterior y no tienen un sabor amargo ni un olor desagradable.

Es posible que las pastillas con cubierta lisa no tengan ningún sabor. Pero algunas pastillas pueden ser amargas o saladas y también tener mal regusto. Dicho esto, las tabletas masticables tienen sabor y son sabrosas.

En términos de sabor y textura, las gomitas ganan la ronda. Debido a que saben más a pequeñas golosinas que a medicamentos, es probable que disfrutes tomándolos más que otras formas de suplementos. Y eso significa que podrá mantener el hábito más fácilmente.

Pero no te olvides del azúcar. Las gomitas que utilizan edulcorantes alternativos seguros, como la fruta del monje, no sólo son buenas para mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre, sino que también son mejores para los dientes que el azúcar. Dado que no son carbohidratos fermentables, no ayudan a que proliferen las bacterias orales productoras de caries.

La recapitulación

Al final, las cápsulas y pastillas son rápidas y fáciles de tomar si estás siempre en movimiento. Simplemente introduzca la dosis requerida en su boca, beba un poco de agua o jugo y listo.

Pero tenga en cuenta que, dependiendo de lo que esté tomando, es posible que deba consumirlos antes, durante o después de una comida para una absorción óptima. Algunas vitaminas para los ojos, como la vitamina A y la vitamina E, son liposolubles. Para que su intestino los absorba adecuadamente, debe combinarlos con una fuente de grasa en la dieta.

Si tiene dificultades para tragar pastillas y cápsulas, o simplemente no le gustan, las gomitas de luteína para la salud ocular son muy fáciles de comer. Y también saben deliciosos. No más asco por el bien de la salud.

Dicho esto, demasiado de cualquier cosa es malo. No excedas tus suplementos. Logre el equilibrio perfecto entre alimentos y suplementos para obtener mejores resultados.