9 cosas sencillas que puedes hacer para mejorar la salud ocular en 2024

La vista es una de las cosas más sorprendentes de las que nuestro cuerpo es capaz de hacer. Y, sin embargo, a menos que surjan problemas de visión, a menudo no hacemos nada para protegerla. Incluso podemos salir en días soleados sin llevar gafas de sol, aunque solo tardemos un segundo en cogerlas.

El comienzo de un nuevo año es un buen momento para reevaluar hábitos y desarrollar otros nuevos, incluida una mejor rutina de cuidado de los ojos. Prestar un poco de atención a los ojos puede ser de gran ayuda para respaldar e incluso mejorar la visión en los años venideros.

A principios de 2024, queremos compartir contigo algunos consejos sencillos pero potentes para la salud ocular. Continúe leyendo para descubrir cómo fortalecer su vista y prevenir la enfermedad del ojo seco y otras afecciones oculares.

1. Coma más frutas y verduras

Lo escuchas todo el tiempo, pero vale la pena repetirlo, simplemente porque es uno de los mejores consejos que existen para la salud ocular: comer más frutas y verduras.

Más que aportar antioxidantes y vitaminas, las frutas y verduras te hidratan, te hacen sentir lleno y tienen fibra soluble que es buena para la digestión y que frena el aumento de los niveles de glucosa en sangre .

Cuando comes más frutas y verduras, te sientes lleno y nutrido por más tiempo y no te sentirás tentado a comer alimentos procesados. Dicho esto, comer más alimentos integrales requiere cierta planificación en cuanto a comprarlos, almacenarlos y cocinarlos.

2. Evite los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​suelen tener un alto contenido de sal (sodio) y azúcar añadido o carbohidratos refinados. Los alimentos con niveles altos de sodio elevan la presión arterial y aumentan el riesgo de problemas oculares relacionados.

Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcar aumentan los niveles de azúcar en sangre y pueden contribuir al desarrollo de diabetes tipo 2, una afección que aumenta el riesgo de retinopatía diabética.

Es más, los alimentos procesados ​​generalmente son bajos en nutrientes y altos en calorías y pueden provocar aumento de peso. La obesidad se ha asociado con la degeneración macular relacionada con la edad , el glaucoma y la retinopatía diabética.

3. Aplique una compresa tibia

Tus ojos pueden secarse por muchas razones, desde pasar demasiado tiempo frente a pantallas hasta caminar con el viento. Una agenda ocupada que no le deja suficiente tiempo para cocinar comidas saludables todos los días también puede interponerse en su camino.

Pero en lugar de alcanzar el biberón con lágrimas artificiales, puedes hacer una compresa tibia . Es una forma rápida y económica de mejorar la visión cuando los ojos secos hacen que la vista se vea borrosa.

4. Hazte un examen de la vista

¿Cuándo fue la última vez que se hizo un examen de la vista ? Si han pasado más de dos años, es un buen momento para programar una cita con un oftalmólogo.

Muchas enfermedades oculares, incluida la enfermedad del ojo seco , pueden aparecer con síntomas iniciales que son tan leves que es fácil ignorarlos.

También es una buena idea revisar su visión para detectar posibles correcciones que puedan ser necesarias. Si sus ojos se cansan rápidamente, tiene dificultades para concentrarse o sufre dolores de cabeza regulares, podría ser porque necesita anteojos o para mejorar su graduación actual.

¿Hace mucho tiempo que no vas a un examen de la vista? Los exámenes de la vista hoy en día son rápidos e indoloros, por lo que no tienes nada de qué preocuparte.

5. Tómese descansos constantes de las pantallas

Incluso si no puede reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla, aún puede tomar descansos regulares cada 20 minutos aproximadamente. Mira hacia un objeto a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. O simplemente cierra los ojos. Conocida como la regla 20-20-20, esto le dará a tus ojos el descanso que tanto necesitan.

Tener zonas u horarios libres de pantallas en casa también puede ayudarte a olvidarte de las pantallas y mejorar la calidad del tiempo que pasas con tus seres queridos. Y mientras lo hace, es posible que también desee planificar más tiempo al aire libre.

Caminar por el parque, hacer caminatas o practicar su deporte favorito al aire libre pueden ser formas divertidas de aumentar el tiempo que pasa al aire libre.

6. Pero no olvides usar gafas de sol con protección UV

La radiación ultravioleta de la luz solar puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas, glaucoma o degeneración macular relacionada con la edad. Si ha estado leyendo nuestro blog sobre salud ocular, debe haber escuchado esto antes.

Pero, ¿usa usted gafas de sol que le brinden una buena protección contra los rayos UV cuando sale durante el día, incluso en días nublados?

Todo se vuelve más fácil si tienes un par de gafas de sol que te queden bien y que te guste usar. Desde el tamaño y la forma de la montura hasta el tinte de la lente, todos estos detalles importan. Por eso es una buena idea comprar gafas de sol en una tienda local donde puedas probarlas.

7. Obtenga un sueño de mejor calidad

A la hora de pensar en cómo mejorar la vista de forma natural, dormir también ayuda. El sueño juega un papel esencial en el mantenimiento de la salud de los ojos.

Durante el sueño profundo, aumenta el flujo sanguíneo a los ojos, entregando nutrientes y eliminando toxinas e irritantes dañinos. Esto ayuda a reparar las células de los ojos.

Además, el sueño es beneficioso para las glándulas lagrimales y la película lagrimal. Ayuda a lubricar e hidratar los ojos. La falta de sueño se ha asociado con un mayor riesgo de sufrir ojo seco y glaucoma . Consulta nuestro post sobre consejos de higiene del sueño para dormir mejor cada noche.

8. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede proteger contra afecciones oculares específicas, como la degeneración macular relacionada con la edad o el glaucoma , según la Academia Estadounidense de Oftalmología . El ejercicio también ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo que puede prevenir la diabetes y otras enfermedades crónicas que con el tiempo pueden afectar la salud ocular.

Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso 5 a 6 días a la semana. El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, son excelentes formas de moverse más sin forzar el cuerpo.

9. Tome un suplemento natural para la salud ocular

Tomar un suplemento a base de plantas puede ser una forma natural de mejorar la visión si padece la enfermedad del ojo seco o tiene ojos cansados.

Al alimentar a sus ojos con los nutrientes que pueden faltar en su dieta, los suplementos naturales pueden respaldar la salud de la visión en la era digital. Por este motivo, tomar uno es fantástico incluso si no padeces ninguna enfermedad ocular.

El suplemento natural para ojos secos SightC combina las bayas de goji con otros superalimentos para proporcionar luteína, zeaxantina, antioxidantes y otros nutrientes que protegen los ojos de los radicales libres que se producen de forma natural.

Las gomitas de arándanos están hechas de arándanos canadienses liofilizados y endulzadas con fruta de monje. Aportan antocianinas, un tipo de antioxidante que se ha demostrado que tiene una gran cantidad de beneficios para la enfermedad del ojo seco y la salud ocular en general, además de otros nutrientes.

Puede tomar SightC y Blueberry Gummies en casa, en el trabajo o mientras viaja. Y como no contienen azúcar, gluten y son veganos, puedes incorporarlos fácilmente a cualquier tipo de dieta.