¿Debería preocuparse porque la luz azul dañe sus ojos?
Probablemente estés leyendo este artículo en un dispositivo que emite luz azul. Entonces, ¿debería preocuparse de que la luz azul cause daños a sus ojos?
La luz azul natural del sol puede mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu sueño. Pero la luz azul artificial de su computadora y teléfono inteligente puede dañar sus ojos y afectar su salud.
En este post te explicamos qué es la luz azul y cómo afecta a tus ojos. También analizaremos más de cerca los efectos nocivos y los beneficios de la luz azul. Y por último, puedes seguir algunos consejos para proteger tus ojos de la luz azul.
¡Vamos a empezar!
¿Qué es la luz azul?
La luz azul se emite desde su computadora, computadora portátil, tableta, teléfono inteligente, pantalla de TV e incluso luces interiores, especialmente LED . La luz azul también está a tu alrededor, presente de forma natural en la luz del sol.
Es uno de los colores del espectro de luz visible. El espectro está formado por rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta. La luz azul constituye aproximadamente un tercio de toda la luz visible.
¿Cómo afecta la luz azul a tus ojos?
Sus ojos no pueden bloquear ni filtrar la luz azul , que atraviesa la córnea y el cristalino hasta llegar a la retina. Entonces, ¿qué le hace la luz azul a tus ojos?
La exposición prolongada a la luz azul artificial puede dañar los ojos. Puede experimentar visión borrosa, fatiga visual e incluso perder la visión central.
Pero no toda la luz azul es dañina. La luz azul natural del sol puede ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y regular el ciclo de sueño-vigilia.
Efectos nocivos de la exposición a la luz azul
Cuanto más tiempo pasas usando dispositivos con pantallas digitales, más expones tus ojos a la luz azul artificial. La exposición prolongada a la luz azul a corta distancia puede ser perjudicial.
Echemos un vistazo más de cerca al efecto dañino de la luz azul en los ojos.
Daña tu retina
La retina es un tejido delgado y sensible a la luz que cubre la parte posterior del ojo . La exposición constante a la luz azul puede dañar la retina. Esto puede causar visión borrosa e incluso puede aumentar el riesgo de degeneración macular en el futuro .
La degeneración macular es una enfermedad de la retina. Generalmente está relacionado con la edad y afecta a personas mayores de 50 años. Pero la exposición a la luz azul puede acelerar el proceso y aumentar la probabilidad de desarrollar degeneración macular a una edad más temprana.
La degeneración macular puede dañar su visión central. En el peor de los casos, puede provocar ceguera.
Causa fatiga visual digital
La luz azul se dispersa fácilmente. Debido a esto, después de usar su computadora o teléfono inteligente durante períodos prolongados , puede resultarle difícil enfocar la vista. El resultado es la fatiga visual digital .
Algunos síntomas comunes que puede experimentar son ojos secos , fatiga, dolor e irritación en los ojos. Incluso puede quejarse de dolores de cabeza constantes y entrecerrar los ojos con demasiada frecuencia.
La fatiga visual digital no afecta sólo a los adultos. Los niños que crecen utilizando dispositivos digitales también corren el riesgo de sufrir fatiga visual. Lo peor es que sus ojos son aún más sensibles al daño causado por la luz azul.
Conduce a dormir mal
La luz azul puede alterar tu ciclo de sueño. Usar su computadora portátil o teléfono inteligente antes de acostarse reducirá la producción de hormonas del sueño. Esto puede engañar a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
La exposición a la luz azul también puede afectar su ciclo circadiano . El ciclo circadiano determina cuándo su cuerpo está listo para estar despierto o dormido.
En otras palabras, demasiada luz azul significa que la calidad de su sueño será mala. A su vez, la falta de sueño puede afectar tu vista .
No sólo sentirá una pérdida total de energía durante el día, sino que incluso puede desarrollar otros problemas de salud, como depresión, obesidad, diabetes tipo 2 y problemas cardíacos.
Beneficios de la exposición a la luz azul
La luz azul, especialmente en forma de luz solar, también tiene varios beneficios. No todo es malo. La terapia con luz azul, junto con la medicación adecuada, es ahora un método de tratamiento popular para la depresión estacional.
Estos son los principales beneficios de la exposición a la luz azul.
Aumenta la memoria y el estado de alerta
Según un estudio , la exposición a la luz azul puede mejorar la memoria y la función cognitiva. En el estudio, un grupo de voluntarios estuvo expuesto a luz azul durante treinta minutos. Al mismo tiempo, otro grupo fue expuesto a la luz ámbar.
Después de treinta minutos, el grupo expuesto a la luz azul tuvo un mejor rendimiento cognitivo y de memoria que el otro grupo. También tuvieron una mejor memoria verbal más adelante.
La luz azul también aumenta el estado de alerta. La exposición a él durante el día puede aumentar su rendimiento y tiempo de reacción.
Esto significa que es más probable que trabaje y se desempeñe mejor durante las horas de la mañana y la tarde que por la tarde o la noche.
Regula los ciclos de vigilia y sueño.
Tu cuerpo está sintonizado con el ciclo del sol. Cuando se expone a la luz solar natural, su cuerpo recibe la señal para despertarse.
Cuando el sol se pone y oscurece, su cuerpo comienza a experimentar niveles de energía más bajos y se prepara para dormir.
La luz azul natural ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Dicho esto, la luz azul de tu computadora portátil, computadora o iPhone por la noche puede interrumpir tu sueño. Es posible que le resulte difícil conciliar el sueño y experimente letargo diurno al día siguiente.
Mejora el estado de ánimo y la depresión estacional
Una caminata temprano en la mañana puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo. Puede darte un subidón de energía durante todo el día. Esto se debe a que la luz azul natural puede hacerte sentir completamente despierto y más alerta.
La terapia con luz azul también es un tratamiento de referencia para aliviar el trastorno afectivo estacional (SAD) . El SAD es más común en invierno, cuando los días cortos y nublados exponen el cuerpo a menos luz solar que en otras estaciones.
Con esta terapia, los pacientes se exponen a la luz azul de la mañana durante al menos 20 minutos. Ayuda a aliviar la ansiedad, la fatiga, la irritabilidad, los sentimientos de desesperanza y otros síntomas del TAE.
Reduce los brotes de acné
La luz azul también puede ayudar a tratar el acné y otros problemas de la piel. La luz mata ciertas bacterias de la piel que causan el acné. También ayuda a reducir la inflamación del acné.
Puedes optar por la terapia con luz azul para el acné en una clínica. También puedes probar un tratamiento en casa utilizando un dispositivo de luz azul.
¿Cómo proteger tus ojos de la luz azul?
Si trabaja frente a una computadora todo el día o usa su teléfono inteligente o tableta con bastante frecuencia, debe proteger sus ojos de los efectos nocivos de la luz azul. Siga estos consejos para proteger sus ojos del daño de la luz azul.
Reducir el tiempo frente a la pantalla
La mayor parte de su exposición a la luz azul proviene del uso de dispositivos digitales. Reduzca su tiempo diario frente a la pantalla evitando conscientemente el percance en las redes sociales.
Mientras trabaja, puede tomar un pequeño descanso de 20 segundos y apartar la vista de la pantalla. Esto relajará brevemente sus ojos y evitará la fatiga visual digital.
Activar el filtro de luz azul
Puedes ajustar la luz azul de tu pantalla y hacerla más cálida. También puedes activar el modo nocturno cuando estés trabajando después de la puesta del sol.
Estos sencillos pasos le ayudarán a reducir el brillo de su pantalla. El filtro de luz azul también cortará más del 50% de la luz azul. De esa manera, su ciclo de sueño-vigilia no se verá alterado incluso si trabaja hasta tarde.
Use anteojos teñidos de amarillo
Los anteojos teñidos de amarillo bloquearán la luz azul que emiten los dispositivos. Son especialmente buenos para quienes se sientan frente a la computadora todo el día.
Puedes comprar gafas de luz azul con o sin receta. También puedes optar por unos con revestimiento antirreflectante. Estos ayudarán a aliviar la fatiga visual y reducir los dolores de cabeza.
Mantenga las luces tenues
Utilice luces cálidas y tenues durante las horas de la noche. Esto reducirá la exposición nocturna a la luz azul y le ayudará a dormir mejor.
También puedes instalar un sistema de iluminación dinámica en tu hogar. El sistema ajustará automáticamente el color y la intensidad de la luz.
Además, duerme en la oscuridad. Utilice cortinas opacas para reducir la intensidad de las luces de la carretera o de los automóviles en el exterior. Alternativamente, puedes usar una máscara para los ojos para dormir.
Tome un suplemento para la salud ocular
Un suplemento para la salud ocular como SightC o Blueberry Gummies puede aumentar la cantidad de lágrimas que producen las glándulas lagrimales, así como su calidad.
Una película lagrimal equilibrada lubricará tus ojos y garantizará que sus defensas naturales funcionen normalmente.
Los antioxidantes y fitonutrientes de los suplementos de origen vegetal pueden reforzar aún más los mecanismos de defensa naturales de los ojos.
Ser o no ser…
…¿preocupado por la exposición a la luz azul?
Al final, la luz azul natural del sol puede mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu atención y regular tu ciclo de sueño. Pero por la noche, la luz azul artificial puede dañar la vista y provocar problemas de sueño.
El mejor enfoque es obtener suficiente luz azul natural para mantenerse con energía y al mismo tiempo limitar su exposición a la luz azul artificial.
Apague o apague su computadora portátil, tableta o teléfono de 2 a 3 horas antes de acostarse. Mantenga las luces interiores tenues y cálidas, use filtros de bloqueo azul y reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla.
Al mismo tiempo, consigue una luz azul más natural durante el día. Sal a caminar temprano por la mañana o siéntate en tu jardín durante media hora. También puedes colocar tu mesa de trabajo cerca de una ventana, ya sea que trabajes desde casa o desde la oficina.
Estos sencillos hábitos alinearán el ritmo de tu cuerpo con el ciclo natural del sol. Todos ustedes se beneficiarán, incluidos sus ojos. ¿Tus ojos se sienten secos y cansados hoy? Si usa pantallas todos los días, la luz azul artificial puede empeorar la sensación de sequedad en los ojos.
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