Cómo mantenerse concentrado: 12 consejos para mantenerse concentrado en el trabajo
Redes sociales, multitarea, ruidos de fondo… ¿Te cuesta mantenerte concentrado en el trabajo? Puede resultar útil pensar en su concentración como un músculo que puede desarrollar y ejercitar, en lugar de una habilidad fija a merced de las distracciones.
En esta publicación, compartiremos contigo 12 consejos para mantenerte concentrado respaldados por la ciencia. Continúe leyendo para descubrir cómo mantenerse concentrado en el trabajo y más allá.
1. Come bien para mantener tu cerebro alimentado
Su concentración debe mucho a su estado de ánimo, estado mental y salud en general. Estos, a su vez, dependen de lo que comes .
Para mantenerse concentrado, evite saltarse comidas, lo que puede reducir su capacidad de concentración y hacer que su cerebro se sienta confuso.
Y asegúrate de comer sano:
- Grasas buenas para el cerebro, incluidas nueces, aceite de oliva y pescado azul.
- proteínas magras como legumbres, pescado, tofu, frijoles, guisantes
- carbohidratos complejos como cereales integrales, quinua, avena, batatas
- frutas y verduras, incluidas verduras de hojas verdes
2. Consuma cafeína en pequeñas dosis
El café, el té verde o negro, la yerba mate o el chocolate amargo pueden aumentar tu concentración. Siempre que los disfrutes en pequeñas dosis.
Beber una taza grande de café o té negro de una sola vez sólo puede provocarte ansiedad e inquietud , lo que disminuirá tu capacidad de concentración.
Por otro lado, si eres sensible a la cafeína, consumir sólo un poco o evitarla por completo puede mejorar tu concentración.
3. Duerma lo suficiente
No dormir al menos 7 horas cada noche afectará tu concentración, tu memoria y, a menudo, también tu estado de ánimo.
Para dormir mejor, evite la cafeína en la segunda mitad del día, guarde las pantallas una o dos horas antes de acostarse yenfríe su dormitorio a 60 a 67 grados F (15 a 19 grados C) .
También puedes relajarte con un libro o una ducha caliente.
4. Apague las distracciones
Comience con las distracciones que pueda controlar, como desactivar las notificaciones en su teléfono y computadora. Considere también bloquear las redes sociales y las aplicaciones y sitios adictivos utilizando una herramienta como AppBlocker.
Luego trate de limitar cualquier otra distracción si es posible. Cierra la puerta si es necesario. Sin distracciones, será más fácil concentrarse en la tarea, trabajar mejor y terminar los proyectos más rápido.
5. Priorice su lista de tareas pendientes
¿Cómo mantener la concentración con tantas cosas que hacer? Anotar las tareas aumentará sus posibilidades de realizarlas . Pero las listas de tareas pendientes pueden convertirse fácilmente en una carga si las permites.
Por eso es fundamental priorizar siempre tus tareas, eligiendo dos o tres tareas clave y ordenando las demás según su importancia.
6. Prueba la técnica Pomodoro
La técnica Pomodoro, un método popular de gestión del tiempo, puede mejorar su concentración y fluidez. Necesitarás un cronómetro. Configúrelo durante 25 minutos y concéntrese en su tarea.
Luego tómate un descanso de 5 minutos. Repita el ciclo por un total de cuatro sesiones de Pomodoro antes de tomar un descanso de media hora.
7. Agrupe tareas similares y evite la multitarea
La multitarea reduce significativamente la productividad . Resiste la tentación de cambiar de tarea, incluso si tu computadora te lo facilita. Agrupe tareas similares y trabaje en ellas una a la vez para mantenerse concentrado.
Este enfoque hará que las transiciones entre tareas sean más fluidas y le ayudará a mantenerse en un estado de fluidez que puede aumentar su productividad.
8. Busque silencio o un ruido de fondo suave
El silencio puede aumenta tu concentración . Cuando el silencio no sea una opción, considere la posibilidad de utilizar un ruido de fondo suave, como sonidos de la naturaleza, ruido blanco o ruido rosa.
Si su oficina o casa tiende a ser ruidosa y no puede calmar las cosas sin ofender a la gente, intente usar un par de auriculares con cancelación de ruido.
9. Escuche música instrumental
Si prefieres trabajar con música de fondo, opta por música sin letra. De acuerdo a En este estudio , la música instrumental distrae menos.
Para algunas personas, también puede reducir el estrés y mejorar su capacidad de concentración. La música clásica parece ser especialmente eficaz.
10. Practica la atención plena
Mindfulness significa estar plenamente presente en tu cuerpo, consciente de lo que estás haciendo y de tus sensaciones de un momento a otro.
Ser consciente puede agudizar su concentración. También puede ayudarle a recuperar su mente cuando comienza a distraerse y regresarla a su trabajo.
Es más fácil volverse consciente si practica ejercicios de respiración simples, como respirar profundamente y contar las respiraciones.
11. Practica la recuperación de memoria corta para mejorar tu concentración
Ejercitar su memoria a corto plazo puede ayudarlo a mejorar su capacidad de concentración. Cada semana, intenta recordar una lista de números .
Comience con 4 o 5 números. Añade otro número a la lista cada nueva semana y sigue haciendo ejercicio.
12. Abordar cualquier problema subyacente de salud ocular
Condiciones comunes como el ojo seco pueden causar síntomas desagradables como arenilla en los ojos o sensibilidad a la luz. Estos pueden reducir su concentración.
No descuides los problemas oculares. Reconocerlos y gestionarlos mediante cambios saludables en la dieta y el estilo de vida. Consuma más superalimentos para la salud ocular , haga ejercicio y camine más .
Si nuestros consejos de concentración le resultaron útiles, puede disfrutar de otros consejos de estilo de vida digital en nuestro blog.
Desde cómo aliviar los ojos cansados con un masaje ocular hasta cómo dormir mejor por la noche, las publicaciones de nuestro blog abarcan muchos temas diferentes. Explorarlos ahora.