Cómo mejorar la vista de forma natural: 10 formas de mejorar la visión

¿Entrecerrar los ojos para ver objetos distantes? ¿O tener dificultades para leer las letras minúsculas de una revista? Si bien no se puede corregir la visión sin anteojos o cirugía, existen muchas maneras de apoyar e incluso mejorar la vista de forma natural.

Entonces, ¿cómo mejorar la vista de forma natural en casa?

Puede comenzar por llevar una dieta rica en nutrientes para la salud ocular, ejercitar los músculos oculares y tomar descansos regulares de los dispositivos digitales. También puede usar gafas protectoras, realizarse exámenes oculares periódicos, mantener la higiene ocular y tomar un suplemento para la salud ocular a base de plantas.

Siga leyendo para conocer más de cerca cómo mejorar la vista de forma natural.

1. Obtenga suficientes nutrientes clave

Su dieta diaria juega un papel importante en su salud ocular . Proporciona nutrientes a los ojos, mantiene sanas la córnea y la retina e incluso produce lágrimas ricas en proteínas.

Desea incluir nutrientes clave como vitamina A , C y E, zinc y ácidos grasos omega-3 en sus comidas. Estos nutrientes protegerán las células oculares, reducirán la inflamación y también ayudarán a prevenir la sequedad ocular y la ceguera nocturna.

Agregue también una rica dosis de luteína y zeaxantina a su dieta. Estos poderosos antioxidantes ayudan a preservar la salud ocular .

Actúan como un filtro natural de luz azul y rayos UV, mejoran la visión, previenen la retinopatía diabética y retardan la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.

Consejo: ¿No estás seguro de qué alimentos son buenos para la salud ocular? Sólo busque verduras de hojas verdes, frutas y verduras coloridas, pescado azul y nueces y semillas. Los alimentos excelentes para la salud ocular incluyen la lechuga, la col rizada, las espinacas, las zanahorias , las naranjas, los pimientos morrones, las frambuesas, las bayas de goji , los arándanos , las almendras, la mantequilla de maní y las semillas de lino.

2. Ejercita tus ojos

Los ejercicios oculares pueden mantener los músculos oculares en buena forma. Puedes practicarlos por la mañana, antes de acostarte o cuando sientas los ojos cansados.

Es posible que los ejercicios oculares no mejoren la visión , pero pueden ralentizar o prevenir la pérdida de visión, según un estudio.

Hay muchos ejercicios oculares diferentes que puedes practicar en casa. Estos sólo toman unos minutos y pueden fortalecer los músculos de los ojos. Esto le ayudará a recuperar la concentración y mejorar la visión a distancia.

Comience con cualquiera de los siguientes ejercicios para los ojos.

• Palming: comience frotando las palmas de las manos. Una vez que se hayan calentado, colócalos suavemente sobre tus ojos durante cinco segundos. Repite el proceso de 3 a 4 veces. Esto calentará y reconfortará sus ojos, reduciendo la sequedad y la irritación ocular.
• Rodar: También puedes poner los ojos en blanco para ejercitar los músculos oculares. Mire hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado. Además, haz círculos con los ojos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.
• Flexiones con lápiz: para agudizar su enfoque, sostenga un lápiz con el brazo extendido y enfoque sus ojos en su punta. Acerque lentamente el bolígrafo a sus ojos hasta que esté a solo unos centímetros de su nariz. Aléjelo de los ojos nuevamente lentamente. Repita este ejercicio 10 veces.

3. Utilice gafas protectoras y gafas de sol

Según la Asociación Estadounidense de Optometría , las lesiones oculares son las culpables de los problemas de visión más comunes. Ya sea que esté jugando rugby en la escuela, trabajando en su garaje o realizando un experimento científico, asegúrese de usar gafas protectoras.

Esto evitará que los productos químicos que pican, los objetos afilados como virutas de madera o fragmentos de metal, o incluso un codo involuntario durante un juego, le dañen los ojos. Y no olvide usar gafas mientras nada para proteger sus ojos del agua clorada.

También debe bloquear los dañinos rayos ultravioleta cada vez que salga al aire libre. Nunca salgas en días soleados sin gafas de sol. Asegúrese de que tengan 100 por ciento de protección contra los rayos UV y el deslumbramiento, además de un revestimiento de espejo y tintes.

El uso de gafas de sol también protegerá sus ojos del viento, el polvo, el humo y las partículas perdidas. Sus ojos se sentirán menos secos y con picazón, y también estarán mejor descansados.

4. Opte por exámenes oculares periódicos

Los exámenes de la vista pueden no parecer muy divertidos, pero son rápidos e indoloros. No espere a que comiencen los problemas de visión para hacerse un examen de la vista. Hágase examinar los ojos con regularidad. Esto puede ayudar a diagnosticar cualquier problema de visión de inmediato, antes de que se agrave.

Durante el examen de la vista, su oftalmólogo realizará un chequeo exhaustivo. Examinarán su visión central y lateral, percepción de profundidad, movimiento ocular y alineación de los ojos.

También comprobarán la salud de su pupila, córnea, retina y nervio óptico. Y revisarán su historial médico y los medicamentos que toma.

Entonces, ¿ con qué frecuencia acudir a exámenes de la vista ? Para personas mayores de 20 años se recomiendan controles oculares cada 5 años. A medida que envejeces, opta por controles cada 2 años. Los adolescentes y adultos jóvenes también pueden optar por exámenes de la vista anuales.

Dicho esto, las personas con diabetes, presión arterial alta y antecedentes familiares de problemas de visión deberían examinarse los ojos con más frecuencia. Esto se debe a que corren un mayor riesgo de sufrir enfermedades oculares.

5. Tome descansos frente a la pantalla

En la era digital, es importante descansar la vista y aliviar el estrés o la fatiga ocular . Tómese descansos regulares de la pantalla. Esto es especialmente importante si trabaja en una computadora.

Puede levantarse de su escritorio y dar una caminata de 10 minutos, hacer llamadas de voz a familiares o amigos, o hacer una entrada en el diario, cualquier cosa que no canse la vista.

Si no tienes tanto tiempo disponible, también puedes seguir la regla 20/20/20. Simplemente tómate un descanso de la pantalla cada 20 minutos. Mira hacia una pared en blanco a 20 pies de distancia. Relaje los ojos durante 20 segundos antes de reanudar el trabajo.

Esta sencilla regla hará que tus ojos se sientan mejor descansados ​​al final de la jornada laboral. También ayudará a prevenir la fatiga ocular digital , la fatiga ocular, el dolor de cabeza , la tensión en el cuello, los ojos secos y la disminución de la visión.

6. Manejar las condiciones crónicas

Condiciones crónicas como diabetes, presión arterial y colesterol altos, enfermedades cardíacas, asma y esclerosis múltiple pueden afectar su visión .

Estas afecciones pueden dañar los delicados vasos sanguíneos de los ojos, inflamar el nervio óptico y cambiar la estructura de la retina. Es importante controlarlos obteniendo el tratamiento adecuado y tomando medicamentos.

También puedes comer sano, beber mucha agua durante el día y mantenerte en buena forma física para controlar mejor cualquier afección crónica que tengas.

7. Cree un entorno de trabajo respetuoso con la vista

Muchas cosas que puede hacer mientras trabaja pueden ser perjudiciales para la vista. Estos incluyen trabajar con luz muy brillante o tenue, sentarse en una mala postura y no utilizar filtros de luz azul.

Una forma de mejorar la vista de forma natural en casa es crear un entorno de trabajo agradable para la vista . De esa manera, tus ojos no se sentirán tan cansados ​​al final del día.

Utilice una iluminación adecuada mientras trabaja. La iluminación demasiado brillante o demasiado tenue puede contribuir a la fatiga visual. Además, elimine los reflejos en la pantalla de su computadora con gafas antirreflejos o una pantalla protectora.

Ajuste su estación de trabajo para mejorar su postura. Coloque su monitor a unas 25 pulgadas de su cara. La pantalla debe estar unos centímetros por debajo del nivel de tus ojos. Esto evitará que mantengas los ojos bien abiertos todo el día, lo que puede provocar sequedad ocular.

Consejo: También puedes activar el filtro de luz azul en todos tus dispositivos. Esto hará que la pantalla sea más cálida y ayudará a prevenir la fatiga visual.

8. Practique hábitos saludables

Tu estilo de vida y tus hábitos cotidianos no afectan sólo a tu salud corporal. También afectan tu vista.

Empiece por llevar una dieta equilibrada. Incluye frutas, verduras, nueces y semillas en tus comidas. Estos proporcionarán a tus ojos todos los nutrientes importantes para mantenerse sanos.

Además, haz ejercicio durante 20 minutos al día. Puedes salir a correr, caminar, ir al gimnasio o hacer yoga en casa. Hacer ejercicio mejorará su circulación sanguínea, eliminará los depósitos dañinos de su cuerpo y lo mantendrá en forma. Esto, a su vez, también beneficiará a los vasos sanguíneos de los ojos.

También debes dormir lo suficiente . Un sueño nocturno regular y reparador ayuda a estimular la inmunidad. Dormir también le dará a tus ojos la oportunidad de descansar. Cuando despiertes, se sentirán renovados. Consulta estos consejos de higiene del sueño para dormir mejor por las noches .

Finalmente, si fumas, deja de hacerlo. Fumar no sólo es malo para los pulmones y el corazón, sino que también daña los ojos. Según el Departamento de Salud de Nueva York , fumar puede aumentar el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.

9. Mantenga una buena higiene ocular

Tus ojos son muy vulnerables a las infecciones. Usar lentes de contacto viejos, tocarse los ojos y no quitarse el maquillaje antes de acostarse puede causar inflamación, enrojecimiento, picazón e infecciones oculares. Por estos motivos, es importante mantener una higiene ocular adecuada .

Asegúrese de lavarse las manos con agua y jabón antes de tocarse los ojos. Si un objeto extraño entra en su ojo, no intente frotarlo. En su lugar, lávelo inmediatamente con agua limpia.

Antes de manipular lentes de contacto, lávese las manos. Al mismo tiempo, no utilice lentes viejos o infectados.

También es importante desinfectar o reemplazar sus lentes después de cada uso, según las instrucciones de su médico. Y nunca duermas con lentes de contacto puestos , ya que eso puede provocar infecciones bacterianas.

El rímel, el delineador de ojos y la sombra de ojos pueden obstruir las glándulas sebáceas en la base de las pestañas. Esto puede provocar ojos irritados, enrojecidos y llorosos. Por lo tanto, quítate el maquillaje al final del día para tener unos ojos sanos.

10. Tome un suplemento para la salud ocular a base de plantas

Un suplemento vegetal para la salud ocular como SightC de Sightsage es una rica fuente de luteína y zeaxantina, además de otros nutrientes y antioxidantes.

Estos antioxidantes tienen beneficios para la visión que ayudan a mejorar la vista . Protegen contra la degeneración macular, las cataratas, la retinopatía diabética y otras enfermedades oculares. También pueden ayudar con los ojos secos y los efectos de la fatiga visual.

Los suplementos de origen vegetal generalmente son mejor absorbidos por el cuerpo que los sintéticos. Es más, al ser extraídos orgánicamente, son seguros para su uso a largo plazo sin efectos secundarios.

Los suplementos para la salud ocular no sustituyen una alimentación saludable. Pero pueden complementar su dieta para ayudar a que sus ojos funcionen de la mejor manera.

Obtenga más información sobre SightC .