Ansiedad y salud ocular: ¿cuál es el vínculo?
El estrés puede afectar no sólo a la digestión, el sueño o la salud mental, sino también a la vista. Pero ¿qué pasa con la ansiedad y la vista?
¿Existe una relación entre la ansiedad y la visión borrosa o entre la ansiedad y la enfermedad del ojo seco? Siga leyendo para obtener más información sobre los cambios en la visión por ansiedad.
También discutiremos formas en que puede controlar la ansiedad para mejorar la salud ocular. Empecemos.
Síntomas de ansiedad y visión
Los problemas de visión causados por la ansiedad pueden incluir visión borrosa, enfermedad del ojo seco, visión doble, visión de túnel y más. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de estos para comprender por qué ocurren.
Ansiedad y visión borrosa
Cuando te pones ansioso, tu cuerpo libera las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol , que afectan la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Su visión se vuelve más nítida a medida que su cuerpo se prepara para identificar amenazas.
Pero al mismo tiempo, debido al aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, es posible que te muevas más rápido, lo que dificulta que tus ojos se enfoquen en las cosas que te rodean. Esto puede hacerle sentir como si su visión estuviera borrosa.
La ansiedad intensa también puede aumentar la presión en los ojos. Esto también puede contribuir a la visión borrosa. Es más, la ansiedad aumenta el riesgo de padecer la enfermedad del ojo seco , que se asocia con la visión borrosa. Sin embargo, esto tiende a ocurrir más a menudo con la ansiedad crónica que con la aguda.
La ansiedad también puede causar visión de túnel, en la que no puedes ver los objetos con claridad a menos que estén cerca de tu campo de visión central. Cuando experimenta visión de túnel, su visión periférica es confusa o borrosa.
Ansiedad y enfermedad del ojo seco
Según el estudio citado anteriormente, las personas que experimentan estrés, ansiedad o depresión tienen más probabilidades de sufrir la enfermedad del ojo seco . Los ojos secos pueden hacerte sentir como si tuvieras algo en el ojo que no puedes alejar parpadeando. También puede causar enrojecimiento, ardor, picazón y dolor en los ojos.
Los antidepresivos y los ansiolíticos pueden provocar sequedad ocular y visión borrosa debido a sus efectos sobre las glándulas lagrimales y la película lagrimal. Por otro lado, los ojos secos también pueden provocar problemas psicológicos como ansiedad y depresión.
Ansiedad y visión doble
La visión doble o diplopía puede hacerte ver doble. Cuando estás ansioso, es posible que estés respirando demasiado rápido. Esto se conoce como hiperventilación y puede aumentar el riesgo de visión doble.
Es bueno saberlo: el estrés tiene efectos de amplio alcance en su cuerpo y también puede afectar sus ojos. Obtenga más información sobre la asociación entre el estrés y los problemas oculares y de visión .
Otros efectos de la ansiedad en los ojos
Además de los cambios en la visión por ansiedad que ya hemos comentado, la ansiedad puede causar una variedad de otros problemas oculares.
- Espasmos oculares : el estrés y la ansiedad pueden provocar espasmos en uno o ambos ojos. Cuando son causados por ansiedad, los espasmos oculares generalmente desaparecen en minutos u horas.
- Ojos llorosos : la dilatación de la pupila en respuesta al estrés y la ansiedad y la enfermedad del ojo seco pueden causar lagrimeo excesivo.
- Sensibilidad a la luz : cuando experimenta ansiedad, las luces brillantes pueden molestarle más de lo habitual.
- Aumento de moscas volantes : ver algunas moscas volantes en los ojos de vez en cuando es normal, pero la ansiedad puede hacer que notes más moscas volantes de lo habitual.
- Fatiga ocular y dolores de cabeza : en realidad vemos con el cerebro y no con los ojos, por lo que no sorprende que la ansiedad pueda causar dolores de cabeza .
Es bueno saberlo: los cambios en la visión por ansiedad pueden aparecer y desaparecer, afectar un solo ojo o pasar de un ojo a otro. Dicho esto, suelen ser temporales y no duran más de una hora.
Al final, recuerda que los cambios en la visión por ansiedad son temporales. Los síntomas más duraderos pueden ser un signo de problemas crónicos y requerir un chequeo médico.
Ansiedad y glaucoma
El glaucoma es una enfermedad ocular crónica que puede progresar hasta la pérdida de la visión. Es comprensible que el glaucoma pueda causar ansiedad y depresión. Pero los hallazgos de un estudio de 2021 sugieren que la ansiedad también aumenta el riesgo de progresión del glaucoma.
Para las personas diagnosticadas con glaucoma, el manejo del estrés y la ansiedad es importante y puede ayudar a mantener la afección bajo control.
Cómo manejar los problemas de visión causados por la ansiedad
El mejor enfoque para controlar los problemas de visión causados por la ansiedad es prevenir la ansiedad en primer lugar. Esto incluye controlar el estrés, que es un desencadenante frecuente de ansiedad.
Algunos de los métodos siguientes pueden funcionar mejor que otros, así que pruebe tantos como pueda.
- Respire profundamente: respirar profundamente, en el abdomen en lugar de en el pecho, puede restaurar los patrones de respiración regulares y brindar una sensación de calma.
- Haga ejercicio con regularidad : comience con media hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
- Meditar : la meditación de atención plena, incluida la caminata consciente, es una forma sencilla de traer conciencia a su cuerpo y conectarse al momento presente.
- Reducir el consumo de alcohol, cafeína y azúcar añadido : todas estas sustancias se han asociado con un mayor riesgo de ansiedad.
- Consuma una dieta rica en magnesio, zinc, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y probióticos . Los alimentos como las verduras de hojas verdes, el aguacate, los espárragos, los anacardos, el pescado y el chucrut pueden ayudar a controlar mejor la ansiedad .
Al mismo tiempo, es importante comprender qué desencadena su ansiedad y controlar o evitar en la medida de lo posible estos desencadenantes. Los desencadenantes comunes de la ansiedad incluyen estrés, conflictos, pena, problemas de salud, falta de sueño , problemas financieros, eventos sociales y medicamentos.
Tomar un suplemento para la salud ocular como SightC también podría ayudarle a afrontar mejor los problemas oculares de ansiedad. Rico en nutrientes de superalimentos como las bayas de goji y la cúrcuma, SightC apoya la salud de los ojos y las glándulas lagrimales en la era digital. Puede proporcionar a sus ojos nutrientes que quizás no obtenga a través de su dieta.
Es bueno saberlo: cuando aparezca la ansiedad, recuerde la regla 3-3-3. Mira a tu alrededor para encontrar 3 objetos. Luego, escuche 3 sonidos y luego mueva 3 partes del cuerpo. Esta sencilla regla puede ayudarte a concentrarte y relajarte.
Mente tranquila, ojos claros
Existe un vínculo real entre la ansiedad y los problemas de visión. La ansiedad induce cambios en todo el cuerpo y también puede afectar los ojos, provocando visión borrosa y otros cambios en la visión.
Pero hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir la ansiedad y controlarla mejor cuando se presente. Al mismo tiempo, puedes cuidar tus ojos siguiendo una dieta rica en nutrientes y tomando un suplemento para la salud ocular.
Al final, una mente tranquila ayuda a mantener los ojos sanos y la visión clara. No descuides tu salud mental; a menudo, una buena manera de prevenir la ansiedad y la depresión es simplemente tomártelo con calma. Tómate el tiempo suficiente para desestresarte, descansar y dormir bien.
