¿Debería utilizar un protector de pantalla o filtro de luz azul para su computadora?
¿Pasas horas frente a tu computadora todos los días? Ya sea por trabajo, estudio, ocio o una combinación de estos, corre el riesgo de desarrollar fatiga visual digital y enfermedad del ojo seco.
Las pantallas digitales de las computadoras pueden alterar los patrones de parpadeo, provocando parpadeos más incompletos. También emiten luz azul. Un filtro de luz azul promete reducir significativamente la cantidad de luz azul que llega a los ojos, al menos según los especialistas en marketing.
En la publicación de hoy, analizamos la ciencia detrás de los protectores o filtros de pantalla de luz azul para comprender cómo funcionan y si funcionan. También investigamos si un filtro de pantalla de luz azul puede prevenir el síndrome del ojo seco y la fatiga visual digital.
Pero primero, echemos un vistazo más de cerca a la luz azul y sus efectos en el ojo.
¿La luz azul es mala para los ojos?
Quizás pienses que la luz azul es artificial. Es cierto que las pantallas digitales, especialmente las pantallas LED –y eso incluye a los ordenadores– emiten luz azul.
¿Pero sabías que la luz azul constituye aproximadamente un tercio de toda la luz visible, siendo el sol la fuente más importante?
La luz azul aumenta el estado de alerta y favorece la función cerebral y la memoria. La luz azul también juega un papel clave en la regulación del ritmo circadiano del cuerpo, que determina el ciclo de vigilia y sueño.
El ojo humano no filtra naturalmente la luz azul. La mayor parte de la luz azul a la que estás expuesto llega a la retina, donde los fotorreceptores convierten la luz en señales eléctricas que el cerebro luego convierte en imágenes.
El problema es que con el tiempo, la exposición prolongada a la luz azul puede provocar ojo seco , cataratas, degeneración macular relacionada con la edad y cáncer de ojo.
Mirar la pantalla de la computadora hasta altas horas de la noche puede suprimir la producción de melatonina , una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano y el sueño.
Más que afectar el sueño, las alteraciones del ritmo circadiano pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares , diabetes tipo 2 e incluso cáncer.
La conclusión es que, si bien la luz azul natural es inevitable y necesaria, la luz azul artificial más tarde durante el día puede ser dañina con el tiempo.
Consejo: consulte nuestra publicación ¿Debería preocuparse porque la luz azul dañe sus ojos? para obtener más información sobre los inconvenientes y beneficios de la luz azul.
¿Qué es un protector de pantalla contra luz azul?
Un protector de pantalla contra luz azul es una fina pieza de vidrio templado que puedes aplicar directamente sobre la pantalla de tu computadora. Los protectores de pantalla contra la luz azul también están disponibles para dispositivos móviles como teléfonos inteligentes y tabletas.
Los modernos protectores de pantalla contra la luz azul presentan un diseño delgado y aerodinámico. Los mejores tienen múltiples capas que bloquean la luz azul y una transparencia del 95% o más. Pueden tener un acabado mate, antirreflejos y ser resistentes a huellas dactilares, aceite y rayones.
En otras palabras, más que bloquear la luz azul, podrían ayudar a proteger la pantalla de tu dispositivo. Puede que esto le resulte especialmente útil si la pantalla de su computadora admite funciones táctiles.
Teniendo esto en cuenta, dos estudios encontraron que los anteojos con filtros de bloqueo azul no tuvieron un efecto significativo en el alivio de la fatiga visual. Esto incluía filtros que bloqueaban el 100% de la luz azul.
La buena noticia es que, a pesar de tener algunos efectos nocivos en el ojo, la luz azul no parece causar fatiga visual digital según la Academia Estadounidense de Oftalmología .
¿Qué es un filtro de pantalla de luz azul?
Las palabras "protector de pantalla de luz azul" y "filtro de pantalla de luz azul" a menudo se usan indistintamente. Teniendo esto en cuenta, en este post distinguimos entre:
- protectores de pantalla o paneles de vidrio templado que se aplican sobre la pantalla de su computadora
- filtros de pantalla que son aplicaciones o configuraciones integradas en su computadora que cambian la temperatura de color de su pantalla
Los filtros de pantalla son software, lo que los hace fácilmente disponibles. Los principales sistemas operativos como Windows y macOS tienen filtros de luz azul integrados o modo nocturno al que puedes acceder a través de la configuración.
Una vez que habilitas uno de estos, se encienden automáticamente entre ciertos intervalos, generalmente después del atardecer y hasta el amanecer, aunque puedes personalizar el intervalo de tiempo.
Otros filtros de pantalla de software, como f.lux en Windows, son aplicaciones independientes. Es posible que ofrezcan más opciones de personalización, incluidas diferentes temperaturas de color.
Incluso pueden ajustar la temperatura del color gradualmente a lo largo del día según su ubicación, los horarios solares y la respuesta circadiana.
Los filtros de pantalla del software reducen la luz azul al disminuir los colores blancos y minimizar el contraste. Sin embargo, no bloquean por completo la luz azul.
Protector de pantalla de luz azul versus filtro de pantalla de luz azul
Un estudio de 2020 encontró que el modo Night Shift integrado en el iPhone y el iPad reducía la intensidad de la luz azul más que un protector de pantalla físico. La disminución del brillo de la pantalla combinada con el modo Night Shift condujo a resultados aún mejores.
Es importante tener en cuenta que la eficacia de un protector de pantalla o la cantidad de luz azul que puede bloquear puede variar de un producto a otro.
La conclusión es que los filtros de pantalla de software son una opción sencilla y cómoda para reducir la luz azul durante la noche. Mientras tanto, los protectores de pantalla contra la luz azul pueden reducir las emisiones de luz azul de su computadora sin alterar tanto la temperatura del color de la pantalla.
Dado que tanto los filtros como los protectores de pantalla reducen la luz azul para limitar la fatiga visual, puedes usarlos juntos.
Entonces, ¿debería utilizar un protector de pantalla o un filtro de luz azul?
Usar un filtro de pantalla de luz azul de software es simple y no tiene nada que perder al habilitarlo. Tus ojos se adaptarán rápidamente al cambio de temperatura del color.
El único inconveniente de un filtro de pantalla azul es si haces diseño web o trabajas con paletas de colores digitales y necesitas visualizar colores específicos que el filtro puede alterar. Aun así, puedes apagar el filtro cuando sea necesario.
Agregar un protector de pantalla cuesta dinero, aunque la mayoría de los protectores de pantalla tienden a ser asequibles. Puede ser una buena opción, especialmente si también desea proteger la pantalla de su computadora contra rasguños.
Cuando compre un protector de pantalla contra la luz azul, asegúrese de comprobar cuánta luz azul filtra realmente. Como hemos visto, la mayoría de las pantallas no bloquean toda la luz azul.
Al final, puedes comenzar activando el filtro de pantalla de luz azul en tu computadora si aún no lo has hecho y prestar atención a cómo se sienten tus ojos. Luego puedes agregar un protector de pantalla si es necesario.
Mantener sus ojos sanos y felices
Es inevitable cierta cantidad de luz azul. Es más, es necesario. Entonces, si bien reducir la luz azul artificial puede ser bueno para la salud ocular a largo plazo, hay algunas otras cosas importantes que puedes hacer.
Hágase un chequeo de la vista cada dos años o más a menudo. Esto permitirá que su profesional de la visión detecte cualquier problema de visión a tiempo, incluido el síndrome del ojo seco o la fatiga visual digital .
También es importante tomar descansos frecuentes mientras trabaja en su computadora o realiza otros trabajos de cerca con los ojos. Siga la sencilla regla 20-20-20. Aparta la mirada de la pantalla cada 20 minutos hacia un objeto a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. O si la configuración de su oficina no lo permite, simplemente cierre los ojos cada 20 minutos durante 20 segundos.
Aplicar una compresa tibia sobre los ojos una vez que llegue a casa es otra buena idea, especialmente si experimenta ojos cansados y secos. Una compresa tibia puede ayudar a destapar las glándulas sebáceas y calmar los ojos.
Pero quizás lo más importante que puedes hacer por tus ojos es asegurarte de proporcionarles suficientes nutrientes a través de una dieta sana y equilibrada. Para mantenerse sano y funcionar de la mejor manera, sus ojos necesitan vitaminas, minerales, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, incluidos los pigmentos maculares luteína y zeaxantina.
Una vida laboral ocupada puede dificultarle la absorción de todos estos nutrientes. Pero los suplementos para la salud ocular como SightC y Blueberry Monk Fruit Gummies pueden ayudar.
Elaborados con superalimentos como las bayas de goji, la cúrcuma y los arándanos, estos suplementos nutren tus ojos. Y como son ricos en antioxidantes, pueden proteger tus ojos de los radicales libres, incluidos los efectos nocivos de la luz azul.
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