Reduzca el estrés laboral con esta lista de verificación laboral
Cualquier trabajo puede conllevar cierta cantidad de estrés, incluso uno que te encanta hacer. Pero si el estrés laboral lo persigue a casa y amenaza con convertirse en un problema crónico, es hora de hacer algo al respecto.
En esta publicación, le mostraremos cómo reducir el estrés laboral utilizando estrategias simples y efectivas. Con la ayuda de nuestra lista de verificación laboral, podrá gestionar mejor el estrés laboral paso a paso.
Pero primero, comprendamos completamente qué es el estrés laboral y cómo se manifiesta.
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés laboral ocurre cuando su trabajo exige demasiado de usted. Puede tener muchos desencadenantes , incluida una carga de trabajo excesiva, falta de control sobre las decisiones laborales, tareas que no lo motivan o una relación difícil con su supervisor. A menudo hay más factores que uno.
Si bien la presión en el trabajo suele ser inevitable, si se vuelve demasiado intensa y difícil de manejar, puede convertirse en estrés laboral.
El estrés relacionado con el lugar de trabajo puede ser perjudicial tanto física como emocionalmente . Puede adherirse a usted después de dejar el trabajo, afectando su vida familiar y provocando ansiedad y depresión.
Los síntomas del estrés laboral pueden ser muy variados. Pueden incluir:
- Dificultades para concentrarse
- Energía baja
- Mal genio
- mal dormir
- Problemas estomacales
- Dolor de cabeza
- Ansiedad
- Hipertensión
- Cambio de hábitos alimentarios con aumento o pérdida de peso.
- Fumar más
- Abuso de alcohol y/o drogas.
- Baja autoestima
- libido reducida
- Depresión
El estrés laboral puede ser un factor que contribuya a las enfermedades cardíacas y otras afecciones graves. También puede debilitar su sistema inmunológico , provocando frecuentes ataques de enfermedad.
Cómo reducir el estrés laboral
Si bien no se puede prevenir el estrés laboral, se pueden tomar medidas para reducirlo y gestionarlo mejor . La siguiente lista de verificación para el estrés laboral podría ayudar.
Nombra los factores que causan estrés
¿Cuáles son las situaciones, personas o eventos específicos que desencadenan estrés laboral? Anotar estos factores en un diario o escribirlos en un documento puede facilitar el proceso de identificación.
Cuando tengas tiempo, revisa estos factores. ¿Cómo te hicieron sentir y cómo reaccionaste ante ellos? Repase sus sentimientos y reacciones.
A continuación, piense en soluciones que podrían ayudarle a evitar que esos factores desencadenantes vuelvan a generar estrés.
Priorizar tareas
Ser organizado puede hacer que afrontar el estrés laboral sea al menos un poco más fácil. Si su carga de trabajo es un factor de estrés importante, planificar su semana laboral puede ayudarlo a abordar mejor las tareas.
Crea una lista de tareas pendientes si aún no tienes una. Prioriza las tareas según su importancia y dosifica tu energía en consecuencia.
Ya sea que uses una aplicación de tareas pendientes en tu teléfono o escribas una lista, revísala y actualízala diariamente.
Establecer límites entre el trabajo y la vida personal
Los períodos en los que no es necesario pensar en el trabajo son cruciales para evitar la acumulación de estrés. Permiten que tu mente se desconecte del trabajo y de todo lo relacionado con él.
Desconectarse del trabajo es un desafío en la era digital. Más aún si trabajas desde casa. Pero con unas cuantas reglas sencillas podrás gestionarlo.
Puede desactivar las notificaciones de trabajo por la noche. Consulte los correos electrónicos del trabajo solo en horarios específicos. Utilice un teléfono y una computadora diferentes para el trabajo para que, una vez que los deje a un lado, le indique a su cerebro que la jornada laboral ha terminado.
Ejercicio
Hacer ejercicio es una de las respuestas más saludables que puedes tener al estrés. Todo tipo de ejercicio puede ayudar a controlar el estrés . Intente trotar, hacer yoga, ir al gimnasio, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra forma de ejercicio que le atraiga.
Elija algo que disfrute naturalmente y que pueda integrar en su horario de trabajo. De esa manera, será más probable que lo sigas haciendo.
Planifique actividades que disfrute
De manera similar al ejercicio, las actividades favoritas pueden ayudarlo a desarrollar respuestas emocionales positivas al estrés. Planificar al menos algunas de tus actividades favoritas te dará algo que esperar después del trabajo. También le recordará que debe hacer más cosas que disfruta.
Intente incorporar sus actividades favoritas a su vida diaria, ya sea escuchar música, salir a caminar o mirar un partido. Harán que sea más fácil liberar el estrés.
Utilice técnicas de relajación
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a calmar el estrés e inducir un estado de relajación . Funciona llenando su cuerpo con más oxígeno, lo que hace que la presión arterial sea más estable y ralentiza los latidos del corazón.
Aquí tienes un ejercicio de respiración sencillo conocido como técnica de respiración 4-7-8 que puedes probar en casa o en la oficina:
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Inhale por la nariz contando hasta 4.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala por la boca durante 8 segundos.
- Repita durante cuatro ciclos de respiración.
Otras técnicas de relajación científicamente probadas que quizás quieras probar incluyen la atención plena, la meditación y el yoga.
Dormir lo suficiente
El estrés puede causar problemas para dormir. Pero no dormir lo suficiente también puede provocar estrés. El vínculo entre el estrés y el sueño es recíproco. La falta de sueño puede incluso afectar tu vista.
Si tienes dificultades para dormir, evita el uso de pantallas por la noche. Desactiva las notificaciones y deja tu teléfono a un lado.
Abra la ventana para refrescar su dormitorio y conciliar el sueño leyendo un libro o escuchando música relajante. Es posible que también desee limitar su consumo de cafeína.
Consejo: Hemos dedicado un post completo a cómo dormir mejor por la noche .
Hable con su supervisor al respecto
Si experimenta estrés laboral, no será tan productivo como podría ser. Una conversación abierta con su supervisor o el departamento de recursos humanos puede ayudarlo a eliminar o abordar mejor los factores que le causan estrés.
Concéntrate en los factores estresantes y explica la situación sin convertirla en una lista de quejas. A menudo, este tipo de discusión puede conducir a cambios positivos.
Tómese un tiempo libre del trabajo
Ir de vacaciones o de viaje. En los días libres desconecta del trabajo y haz cosas que disfrutes. Tenga cuidado de guardar dispositivos y otras cosas que puedan desencadenar pensamientos relacionados con el trabajo.
Simplemente no trabajar durante unos días puede darle a su cuerpo la tranquilidad que necesita para eliminar el estrés laboral acumulado. Incluso pasar un fin de semana con amigos o familiares puede ayudar a darle a su mente un bienvenido descanso.
Al final, darse un tiempo fuera del trabajo es una de las mejores formas de liberarse del estrés. Asegúrese de crear períodos libres de trabajo todos los días, y hacer frente a las exigencias de su trabajo debería ser menos difícil.
