Vista y envejecimiento: 10 consejos para proteger su visión de la edad

¿Tiene dificultades para leer textos pequeños? ¿O encontrar el camino por la casa en la oscuridad?

Ojalá no. Pero algún día, es posible que experimente estos y otros cambios normales en la visión relacionados con la edad.

Algunos cambios en la visión son inevitables con la edad. Pero con las medidas preventivas adecuadas, se pueden reducir sus efectos negativos.

Hay muchas cosas que puedes hacer para proteger tu visión en los próximos años, desde chequeos oculares regulares hasta comer los alimentos adecuados y tomar suplementos nutricionales.

Pero antes de ver cómo puede proteger su visión de la edad, comprendamos cómo el envejecimiento cambia su visión.

¿Cómo cambia el envejecimiento su visión?

Tus ojos y tu visión cambian a medida que envejeces. La mayoría de las personas comienzan a experimentar cambios en la visión relacionados con la edad después de los 40 años. Según la Asociación Estadounidense de Optometría , los cambios normales en la visión relacionados con la edad que puede experimentar van desde dificultades para concentrarse hasta ver más resplandor.

Estas son las formas normales en que la edad cambia la visión.

• Hace que sea más difícil enfocar objetos cercanos : con la edad, el cristalino del ojo se vuelve menos flexible. Como resultado, sus ojos tienen dificultades para enfocar de cerca. Lo notarás al leer o trabajar de cerca. Esta condición se llama presbicia y se puede corregir con gafas. Si no se corrige, puede provocar ojos cansados ​​o dolores de cabeza.
• Reduce la producción de lágrimas : a medida que envejecemos, las glándulas lagrimales producen menos lágrimas. Las lágrimas lubrican y protegen los ojos y ayudan a tener una visión clara. Una película lagrimal deficiente provoca sequedad en los ojos, una afección que afecta aproximadamente a 4,88 millones de estadounidenses de 50 años o más . Las mujeres que experimentan cambios hormonales son especialmente propensas a sufrir la enfermedad del ojo seco.
• Reduce la cantidad de luz que ingresa al ojo : el envejecimiento debilita los músculos del ojo y disminuye el tamaño de la pupila, por lo que ingresa menos luz al ojo. El envejecimiento también puede disminuir la cantidad de bastones en la retina , que permiten la visión en condiciones de poca luz. Por eso, a medida que envejecemos, necesitamos luces más brillantes en el interior para leer y ver bien.
• Cambia la percepción del color : otra consecuencia del envejecimiento de los ojos es la decoloración del cristalino, que de otro modo sería transparente. Debido a esto, puede resultar difícil diferenciar entre colores o tonos similares, como el azul oscuro y el negro.
• Provoca más deslumbramiento : los cambios en el cristalino relacionados con la edad hacen que la luz se disperse más en lugar de centrarse en la retina. Cuando esto sucede, es posible que notes más deslumbramiento al conducir.

Los cambios normales en la visión relacionados con la edad pueden resultar molestos. Pero puedes corregirlos y hacer cambios en tu vida para adaptarte a ellos, como instalar luces más brillantes en tu hogar.

Condiciones oculares relacionadas con la edad

El envejecimiento de la vista también conlleva un mayor riesgo de sufrir afecciones y enfermedades oculares relacionadas con la edad. En sus etapas iniciales, pueden ser lo suficientemente sutiles como para no causar ningún signo o síntoma. Por eso es importante consultar a un oftalmólogo con regularidad para un examen ocular completo que pueda detectar cambios en el ojo relacionados con la edad.

A medida que envejece, aumenta el riesgo de desarrollar las siguientes enfermedades oculares:

• Cataratas : uno de los cambios visuales relacionados con la edad más comunes es la opacidad del cristalino del ojo . Impide que la luz llegue a la retina en la parte posterior del ojo. Las cataratas pequeñas no afectan la visión, pero las grandes provocan visión borrosa. La cirugía de cataratas es un procedimiento común y seguro. Durante el mismo, la lente opaca se reemplaza por una de plástico transparente.
• Degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) : la DMAE es una de las principales causas de pérdida de visión en los EE. UU. Ocurre cuando las células de la mácula, la parte central de la retina responsable de la visión más nítida, se dañan. Esto da como resultado una visión central distorsionada o borrosa. La DMAE en etapas avanzadas provoca una pérdida parcial e irreversible de la visión.
• Retinopatía diabética : una complicación de la diabetes que ocurre cuando los vasos sanguíneos de la retina comienzan a sangrar. A medida que avanza la enfermedad, pueden crecer nuevos vasos sanguíneos y sangrar en el centro del ojo, lo que provoca la pérdida de la visión. La afección no se puede curar, pero se puede controlar si se detecta a tiempo.
• Glaucoma : se refiere a varias enfermedades oculares que ocurren cuando la presión dentro del ojo aumenta más allá de los niveles normales. El glaucoma puede dañar el nervio óptico y provocar una pérdida permanente de la visión. Además de la edad, los factores de riesgo incluyen diabetes, herencia y ciertos medicamentos.
• Desprendimiento de retina : la edad también aumenta el riesgo de que las capas internas y externas de la retina se desprendan. Los síntomas incluyen manchas repentinas o destellos de luz, visión ondulada y ver una sombra oscura. El desprendimiento de retina es una emergencia médica que requiere cirugía o tratamiento con láser para salvar la visión.

Cómo hacer que su visión sea a prueba de edad

Si bien algunos cambios en la visión con la edad son inevitables, hay muchas cosas que puedes hacer para salvaguardar tu visión y mantener tus ojos sanos durante muchos años. Desde hacerse exámenes oculares completos hasta tomar un suplemento para la salud ocular, estas son las formas más importantes de prepararse para los cambios visuales relacionados con la edad.

#1 Consulte a su oftalmólogo todos los años después de los 40

Las enfermedades oculares que aparecen con la edad suelen tener un comienzo sutil. Es posible que no te des cuenta de ellos hasta que ya hayan progresado. Detectarlos a tiempo hace que sean más fáciles de tratar y controlar.

Por eso es aconsejable consultar a su oftalmólogo todos los años para un examen de la vista con dilatación de pupilas. Esto es especialmente importante si usted tiene diabetes o presión arterial alta, fuma o tiene enfermedades oculares en la familia.

Durante un examen de la vista con dilatación de pupilas, su oftalmólogo le pondrá gotas en los ojos para ampliar las pupilas. Esto le permite al médico examinar el interior del ojo en busca de anomalías.

#2 Haga que revisen la prescripción de sus anteojos cada año

¿Usas gafas o lentes de contacto? Incluso los pequeños cambios en la visión a medida que envejece pueden hacer que su par de anteojos actual no sea el ideal. Como resultado, es posible que tenga dificultades para leer, trabajar de cerca o conducir. También puede correr un mayor riesgo de sufrir caídas y accidentes.

Es más, las gafas que ajustan demasiado o la graduación incorrecta pueden provocar mareos y dolores de cabeza.

#3 Protege tus ojos de la luz solar

La luz ultravioleta del sol daña los ojos . Es una de las principales causas del deterioro de la visión con la edad. Puede provocar cataratas, daño corneal, degeneración macular y cáncer de piel y ojos.

La luz ultravioleta puede dañar los ojos cuando se refleja en la nieve o el agua. El simple hecho de estar al aire libre entre las 10 a. m. y las 4 p. m. puede hacer que sus ojos sean vulnerables a la luz ultravioleta. Esto es cierto incluso en días nublados o con niebla.

En días soleados, use un par de gafas de sol que bloqueen al menos el 99% de la radiación ultravioleta y un sombrero o gorra. Lo ideal es elegir unas gafas con montura grande y protección lateral o envolvente.

#4 Prevenga la fatiga visual con la regla 20-20-20

Los estudios sugieren que la fatiga visual puede contribuir a la sequedad ocular al cambiar los patrones normales de parpadeo. En la era digital, evitar la fatiga visual es un desafío, pero no imposible. Incluso si tienes que trabajar varias horas frente a una pantalla todos los días.

Sigue la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, tómate un descanso de 20 segundos de cualquier pantalla que estés utilizando. Mira hacia un objeto a 20 pies de distancia. O simplemente cierra los ojos y cuenta hasta 20.

#5 Mantenga bajo control los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial alta

La presión arterial alta y los niveles altos de azúcar significan problemas para los ojos. Los niveles altos de azúcar en sangre bloquean los vasos sanguíneos que alimentan la retina y promueven el crecimiento de vasos sanguíneos anormales en los ojos.

La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos de los ojos , provocar la acumulación de líquido debajo de la retina y dañar el nervio óptico.

Es probable que ambas afecciones dañen los ojos a medida que envejece. Por eso es importante controlarlos mediante una dieta saludable y un estilo de vida activo.

#6 No fumes

Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades oculares. Si fuma, tiene el doble de probabilidades de desarrollar DMAE y hasta tres veces más probabilidades de desarrollar cataratas en comparación con los no fumadores.

Según el Departamento de Salud del Estado de Nueva York , fumar también aumenta las posibilidades de desarrollar glaucoma, retinopatía diabética y síndrome del ojo seco.

No fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud ocular, a cualquier edad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades brindan recursos útiles sobre cómo dejar de fumar.

#7 Mantenga un peso saludable

Las personas con sobrepeso y obesidad tienen más probabilidades de desarrollar cataratas y degeneración macular relacionada con la edad . El sobrepeso también aumenta el riesgo de diabetes y presión arterial alta, que son importantes factores de riesgo de enfermedades oculares.

Según las investigaciones , algunas personas portan genes que las predisponen a ganar peso. Sin embargo, al hacer ejercicio y comer menos calorías de las que quema, puede perder kilos de más y controlar su peso. Lo que nos lleva al siguiente punto.

Ejercicio #8

La actividad física regular tiene un impacto significativo en la salud ocular . El ejercicio puede ayudar a prevenir la retinopatía diabética, el glaucoma y la degeneración macular relacionada con la edad.

En un estudio con animales de 2020 , los investigadores dividieron los ratones en dos grupos. Un grupo tuvo acceso a una rueda de ejercicios mientras que el otro grupo no.

Después de cuatro semanas, los investigadores utilizaron láser en los ratones para inducir la pérdida de visión relacionada con la edad. Descubrieron que los ratones físicamente activos tenían hasta un 45% menos de daño ocular que los otros ratones.

Se necesitan más estudios para comprender cómo el ejercicio protege el ojo. Pero hasta ahora, está claro que el ejercicio regular promueve la salud ocular en general.

Para disfrutar de los beneficios del ejercicio para la salud, es necesario realizar 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana o alrededor de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Piense en caminar a paso ligero, trotar, nadar o hacer ejercicios cardiovasculares.

# 9 come sano

El primer paso para comer sano es mantener un peso corporal saludable evitando el exceso de calorías. Puede utilizar este contador de calorías para calcular cuántas calorías necesita comer cada día. A continuación, desea comer más alimentos que se ha demostrado que promueven la salud ocular.

• Las zanahorias, las batatas y otras verduras de color naranja contienen vitamina A , una vitamina esencial para la salud ocular.
• Los pimientos rojos y los tomates tienen vitamina C , un antioxidante que protege las células oculares de los radicales libres resultantes del daño oxidativo.
• Los cítricos, las fresas y los melocotones también son buenas fuentes de vitamina C.
• Los aguacates y las almendras son ricos en vitamina E , que ayuda a mantener la salud de las estructuras celulares, incluidas las del ojo.
• Las espinacas, la col rizada, las coles, las hojas de nabo y otras verduras de hojas verdes contienen luteína y zeaxantina , dos antioxidantes que se encuentran naturalmente en la mácula, la parte de la retina responsable de la visión más nítida.
• Los frijoles, incluidos los frijoles, las habas y los guisantes de carita, tienen zinc que ayuda a mantener la retina sana.
• El salmón, las sardinas, el atún y otros pescados de agua fría tienen ácidos grasos omega-3 que pueden reducir el riesgo de enfermedades oculares. Los omega-3 también favorecen el correcto funcionamiento de las glándulas lagrimales y actúan como una buena defensa contra la enfermedad del ojo seco.
• Los arándanos y las bayas de goji tienen poderosos antioxidantes que protegen los ojos contra el daño oxidativo.

¿Qué pasa con los alimentos que debes evitar? Los carbohidratos simples, los alimentos procesados, el exceso de azúcar y sal y los aceites no saludables pueden aumentar el riesgo de enfermedades oculares y otras enfermedades que pueden afectar los ojos. Cuida tus ojos saltándote:

• Pan blanco, pasta y alimentos elaborados con harina blanca.
• Alimentos fritos y fritos
• Carnes procesadas y otros alimentos altamente procesados.
• Bebidas azucaradas
• Alimentos salados
• Aceites de cocina ricos en ácidos linoleicos, como los aceites de girasol, maíz, cártamo o soja.
• Margarina y otros alimentos con grasas trans

#10 Tome un suplemento para la salud ocular

Otra forma de proteger su visión de la edad es tomar un suplemento natural para la salud ocular como SightC. SightC reúne antioxidantes y fitonutrientes de las bayas de goji, la cúrcuma, el espino, el ñame chino y otras plantas.

Las frutas, hierbas y raíces de SightC se han utilizado durante siglos para el cuidado integral de los ojos en la medicina china. SightC está elaborado con ingredientes 100% naturales y es vegano y sin azúcar. También es apto para dietas sin gluten.

Es rico en luteína, zeaxantina y betacaroteno, antioxidantes clave que tus ojos necesitan para envejecer bien. SightC nutre y calma tus ojos, ayudando con los ojos secos que puedes desarrollar con la edad ya que tus glándulas lagrimales producen menos lágrimas.

Nuestros clientes consideran que SightC es una buena alternativa a las gotas para los ojos:

“He tenido una sequedad ocular cada vez mayor a medida que envejezco. Probé este producto como último recurso, ya que ni siquiera las gotas para los ojos me funcionaban. Empecé a ver resultados al mes y medio. El dolor de ojos mejoró y ya no tengo picazón ni arenilla en los ojos. ¡Esto es un gran alivio! Gran producto." – Elsie García

SightC también puede brindar apoyo nutricional para la presbicia, el glaucoma, la degeneración macular y otras enfermedades que ocurren con la edad.

Ofrece a tus ojos los cuidados que necesitan para envejecer bien. Protege tus ojos con SightC .