¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado? Le preguntamos a un experto

¿Pasas demasiado tiempo frente a una pantalla? ¿Qué tal tus hijos? ¿Están rodeados de pantallas todos los días?

El tiempo frente a una pantalla se refiere a todo el tiempo que usted o sus hijos pasan frente a una pantalla. Incluye trabajar o estudiar en una computadora portátil o tableta, mirar televisión, jugar videojuegos o usar un teléfono inteligente.

Demasiado tiempo frente a la pantalla puede pasarle factura a sus ojos y a su salud. Pero, ¿cuánto es demasiado y qué puedes hacer al respecto? Comencemos con algunos números promedio.

Tiempo promedio frente a la pantalla por grupos de edad

Con tantos dispositivos disponibles, no es de extrañar que niños, adolescentes y adultos pasen horas frente a las pantallas todos los días. Esto es lo que dicen los números.

• Tiempo promedio frente a una pantalla para niños: Según MedlinePlus , los niños estadounidenses pasan en total entre 5 y 7 horas al día frente a una pantalla. De estas, dedican alrededor de 3 horas al día a mirar televisión.
• Tiempo promedio frente a la pantalla para adolescentes: los adolescentes pasan hasta 9 horas frente a las pantallas, según la Academia Estadounidense de Psiquiatría Infantil y Adolescente .
• Tiempo promedio frente a una pantalla para adultos: antes de la pandemia de COVID-19, los adultos en EE. UU. pasaban alrededor de 10 horas y 39 minutos todos los días frente a pantallas, según uninforme de Nielsen . Durante la pandemia, el tiempo de pantalla de los adultos aumentó a más de 19 horas al día .

Síntomas de demasiado tiempo frente a la pantalla

Demasiado tiempo frente a una pantalla a cualquier edad conlleva una amplia gama de síntomas que incluyen:

• Fatiga visual
• Ojos secos
• Problemas de atención
• Trastornos del sueño
• Dolor en la espalda y el cuello.
• dolores de cabeza
• Problemas de conducta en los niños como arrebatos de ira
• Habilidades de socialización deterioradas.
• Capacidad reducida para tomar decisiones.
• Ansiedad
• Adicción a las redes sociales
• Aprendizaje retrasado en niños pequeños
• Aumento de peso y obesidad
• Mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones asociadas con un estilo de vida sedentario
• Depresión

¿Demasiado tiempo frente a la pantalla también puede hacer que los niños y adolescentes se porten mal? Un estudio de 2017 sobre padres que tenían un hijo de entre 3 y 17 años asoció niveles más altos de tiempo frente a la pantalla con más alteraciones del sueño y vinculó estos últimos con problemas de conducta de los jóvenes.

Es bueno saberlo: algunas investigaciones sugieren que existe un vínculo entre el tiempo frente a una pantalla, la falta de sueño y la miopía .

Tiempo de pantalla recomendado por grupos de edad

¿Cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado para los niños pequeños? ¿Qué pasa con los adolescentes y adultos? Varias organizaciones de salud han propuesto pautas sobre el tiempo frente a la pantalla.

Tiempo de pantalla recomendado para niños menores de 2 años

Los niños menores de 2 años no deben exponerse a pantallas ya que estas no ayudan a su desarrollo. Los niños así de pequeños necesitan poder seguir la mirada de sus padres para identificar palabras .

La visión les da curiosidad, lo que a su vez les hace moverse y explorar el mundo. El tiempo frente a la pantalla puede limitar esta exploración natural y reducir el ritmo al que aprenden.

Tiempo de pantalla recomendado para niños de 2 a 4 años

Para niños de entre 2 y 4 años, el tiempo de pantalla recomendado es menos de una hora al día según la Organización Mundial de la Salud . ¡Dejar a un niño pequeño delante del televisor no es buena idea!

Tiempo de pantalla recomendado para niños de 5 a 17 años

Para los niños mayores de 5 años y hasta 17 años, pasar más de 1 a 2 horas frente a una pantalla al día puede ser perjudicial. Un estudio publicado en 2018 encontró que más de 1 hora de tiempo frente a una pantalla al día disminuía el bienestar psicológico entre los niños y adolescentes de este grupo de edad.

Los investigadores descubrieron que pasar demasiado tiempo frente a una pantalla reducía el autocontrol, afectaba la estabilidad emocional y disminuía la curiosidad. También dificultó que los niños y adolescentes completaran tareas y hicieran amigos.

Aún más preocupante es que los adolescentes que pasaban un promedio de 7 horas o más frente a una pantalla al día tenían el doble de probabilidades de haber sido diagnosticados con depresión que aquellos que pasaban un promedio de solo 1 hora.

También tenían más probabilidades de haber sido diagnosticados con ansiedad y haber sido tratados por un profesional de salud mental en los últimos 12 meses.

El estudio señaló que incluso un tiempo moderado frente a una pantalla de 4 horas al día reducía el bienestar psicológico. Es más, un estudio coreano de 2016 encontró que el uso de teléfonos inteligentes en niños aumentaba significativamente el riesgo de enfermedad del ojo seco si los niños no pasaban tiempo al aire libre.

Tiempo de pantalla recomendado para adultos

Para los adultos, limitar al máximo el tiempo frente a la pantalla fuera del trabajo puede ayudar a salvaguardar su salud física y mental. Un estudio estadounidense de 2017 encontró que los adultos que pasan más de 6 horas al día usando una computadora y/o viendo televisión tienen un mayor riesgo de sufrir depresión de moderada a grave.

El tiempo frente a una pantalla también reduce la frecuencia de parpadeo, lo que aumenta el riesgo de enfermedad del ojo seco en adultos . Y dado que fomenta un estilo de vida sedentario, puede provocar un aumento de peso no deseado, una dieta poco saludable y problemas de salud asociados, incluida la diabetes .

Importante: como adulto, trate de limitar su tiempo frente a la pantalla a no más de 2 horas por día fuera del trabajo . Un estudio de 2018 encontró que limitar el tiempo en las redes sociales a 30 minutos al día puede conducir a una mejora significativa en el bienestar.

Cómo reducir el tiempo frente a la pantalla para usted y sus hijos

Hoy en día, cuando estamos rodeados de pantallas, reducir el tiempo frente a la pantalla puede ser un desafío. Pero unos simples pasos pueden ayudarte mucho.

Importante: si desea limitar el tiempo que un niño o adolescente pasa frente a la pantalla, es importante hablar con ellos por qué es necesario en lugar de simplemente imponerles restricciones. Piense también en estrategias de recompensa y en pasar más tiempo con ellos realizando actividades divertidas para compensar.

• No coma mientras usa una computadora o teléfono inteligente o mira televisión. Insista en que su hijo haga lo mismo.
• Decide con anticipación qué programas verás y no mires compulsivamente a otros.
• Retire los televisores de los dormitorios de su casa.
• Active las funciones de administración del tiempo de pantalla de su teléfono. Para limitar el tiempo de pantalla en el iPhone, use la función Screen Time incorporada para ver y limitar cuánto tiempo pasa en una aplicación. Android tiene una función similar llamada Bienestar digital y controles parentales .
• Tenga una lista de actividades que pueda realizar junto con sus hijos en lugar de usar una pantalla.
• Limite el tiempo de juego en consolas o PC usando controles parentales si es necesario.
• Controle cuánto tiempo pasan usted y sus hijos frente a una pantalla y revise los números periódicamente. Muchos dispositivos tienen aplicaciones de tiempo de pantalla integradas que lo hacen más fácil.
• No dejes la televisión encendida en segundo plano. Escuche la radio o una lista de reproducción de música.

La línea de fondo

Las pantallas pueden conectarnos con otros, ayudarnos a aprender, entretenernos y hacer que el trabajo sea más rápido y sencillo. Pero pasar demasiado tiempo frente a la pantalla es malo para la mente y el cuerpo.

Como padre, es importante evitar permitir que su bebé pase tiempo frente a la pantalla y discutir con su hijo mayor o adolescente el valor de limitar el tiempo frente a la pantalla.

Por último, no debes olvidarte de que el tiempo frente a la pantalla más allá del trabajo y el estudio puede ser perjudicial. Desea limitarlo tanto como sea posible y asegurarse de que no interfiera con su sueño.

Ahora que sabes cuánto tiempo frente a la pantalla es demasiado, realizar una prueba de ojo seco puede ser una buena idea. Demasiado tiempo frente a una pantalla y la enfermedad del ojo seco van de la mano. Descubrir que tiene ojo seco puede motivarlo a reducir el tiempo innecesario frente a la pantalla.

Nuestra prueba en línea rápida y sencilla basada en preguntas no lo mantendrá por mucho tiempo frente a una pantalla. Sólo lleva unos 3 minutos.