¿Puede la deshidratación causar sequedad en los ojos?
Todos hemos oído que nuestros cuerpos son principalmente agua. ¿Pero qué significa eso para tus ojos?
Como todos los demás órganos de su cuerpo, sus ojos necesitan agua para mantenerse sanos. El agua ayuda a las glándulas lagrimales a producir un volumen saludable de lágrimas, nutrir los ojos y prevenir la sequedad.
La falta de agua puede resecar los ojos, afectando tanto la función visual como la comodidad.
En este post te explicamos por qué tus ojos necesitan agua, descubrimos los síntomas de los ojos deshidratados y vemos cómo puedes tratarlos.
Así que, sin más preámbulos, entremos de lleno.
¿Por qué tus ojos necesitan agua?
Las investigaciones muestran que la deshidratación y los ojos secos están relacionados. Su película lagrimal está compuesta principalmente de agua.
La capa acuosa de la película lagrimal ayuda a nutrir los ojos, proporcionar una visión clara, eliminar cuerpos extraños y reducir el riesgo de infección ocular.
Eso significa que si tu cuerpo está deshidratado, tu película lagrimal puede verse afectada. Esto provocará ojos secos y deshidratados . Tendrá una sensación de picazón en los ojos junto con enrojecimiento y dolor.
Pero no te preocupes. Hay formas de tratar los ojos deshidratados. Beber mucha agua es lo primero. Otras medidas de tratamiento incluyen comer alimentos ricos en agua, evitar la cafeína y utilizar remedios caseros.
Síntomas de ojos deshidratados
Los ojos deshidratados presentan todos los síntomas habituales del síndrome del ojo seco. Tendrás ojos secos, arenosos y sensibles a la luz. Aquí están todos los síntomas que puede experimentar:
- Sequedad excesiva
- Irritación de ojo
- Enrojecimiento, dolor e inflamación del ojo.
- Sensaciones de escozor o ardor
- Visión borrosa y dificultades para concentrarse.
- Sensación de arena en el ojo.
- Cambio de visión
- Dificultad para realizar trabajos detallados como pintar, leer o bordar
- Moco fibroso alrededor de los ojos.
- Lagrimeo excesivo como respuesta a la sequedad.
- Sensibilidad al viento
- Dificultad para usar lentes de contacto.
- Cansancio ocular y dolores de cabeza ocasionales.
Consejos para mantener los ojos hidratados
Puedes tratar los ojos deshidratados internamente con una hidratación adecuada y una nutrición adecuada. Externamente, puedes tratarlos con gotas y ungüentos para los ojos, compresas tibias, tapones puntuales y más.
1. Beba agua con regularidad
La mejor estrategia para controlar los ojos secos debido a la deshidratación es beber mucha agua durante el día. Esto ayudará a que tu cuerpo produzca lágrimas saludables y estables que no se evaporen rápidamente.
Trate de beber al menos de 8 a 10 vasos de agua durante el día. Además, toma agua antes, durante y después del entrenamiento para reponer lo que tu cuerpo pierde al sudar.
2. Consuma alimentos ricos en agua
Comer alimentos ricos en agua también puede aliviar los síntomas de los ojos secos. Incluya frutas y verduras como sandía, fresas y melón en su dieta para satisfacer sus necesidades de hidratación.
Su dieta general también influye en la salud de sus ojos. Las vitaminas y minerales como los ácidos grasos omega-3 , las vitaminas A , C y E, la luteína y la zeaxantina pueden ayudar a aliviar los síntomas de la sequedad ocular.
3. Tome un suplemento para la salud ocular
Una agenda ocupada y muchas horas frente a las pantallas pueden agotar fácilmente los nutrientes de tus ojos. Sin dejarte suficiente tiempo ni la oportunidad de preparar comidas sanas y equilibradas.
Pero eso no significa que debas descuidar tus ojos. Obtener los nutrientes adecuados para los ojos secos se vuelve más fácil con un suplemento para la salud ocular.
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4. Evite la cafeína
Los alimentos y bebidas que contienen cafeína pueden brindarle un impulso de energía instantáneo. Pero pueden deshidratar los ojos. Como resultado, puede experimentar inflamación de los ojos, enrojecimiento, sensación arenosa e incluso lagrimeo excesivo.
Por lo tanto, asegúrese de evitar tomar demasiado café, té o bebidas energéticas si tiene problemas de deshidratación y sequedad en los ojos. En su lugar, opte por alternativas a la cafeína como tés de hierbas y flores, leche dorada y agua con limón.
5. Aplicar gotas y ungüentos para los ojos
También puedes tratar los ojos deshidratados con gotas y ungüentos para los ojos. Ambas son formas tópicas de medicamentos que se usan para lubricar la superficie de los ojos. Pero recuerde, no curarán la causa subyacente de la sequedad.
Además de lubricar los ojos, las gotas y ungüentos para los ojos pueden reducir la inflamación y el enrojecimiento de los ojos, disminuir la evaporación de las lágrimas y mantener los ojos hidratados por períodos más prolongados.
Pero tenga en cuenta que muchas gotas para los ojos tienen conservantes que pueden empeorar la sequedad ocular .
6. Use gafas de sol
Las gafas de sol hacen más que simplemente proteger sus ojos de los dañinos rayos UV del sol. Evitan que el viento seque los ojos y garantizan una mejor hidratación.
También mejoran la estabilidad de la película lagrimal. Además, tu ojo se sentirá más cómodo sin necesidad de gotas para los ojos.
Por lo tanto, asegúrese de ponerse gafas de sol cuando esté al aire libre. También puedes usarlos mientras conduces una motocicleta, una bicicleta o un convertible para reducir la exposición al viento.
7. Parpadea más
Parpadear ayuda a humedecer la superficie de los ojos y previene la sequedad excesiva. Si parpadea menos de lo normal, sus ojos pueden secarse y verse borrosos. Este es especialmente el caso cuando trabaja en una computadora y otros dispositivos digitales.
Para mejorar la sequedad en los ojos, recuerde parpadear con frecuencia. Puedes pegar una nota que diga “Blink” frente a tu escritorio. Otra forma sencilla es seguir la regla del 20-20: cerrar los ojos durante 20 segundos cada 20 minutos. Pronto verás una mejora en la deshidratación ocular y la visión borrosa.
Consejo: También puedes limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla para combatir eficazmente los síntomas del ojo seco.
8. Aplicar una compresa tibia y masajear
Otra forma eficaz de combatir la deshidratación ocular es aplicar una toallita tibia en los ojos, según muestra un ensayo clínico .
Usar una compresa tibia para los ojos tiene muchos beneficios: el calor mejorará la función de las glándulas sebáceas, estabilizará la película lagrimal y ralentizará la evaporación de las lágrimas.
Masajear las áreas alrededor de los ojos es igualmente beneficioso. Aplique presión suavemente en los párpados y las comisuras de los ojos para estimular las glándulas lagrimales y aumentar la circulación sanguínea.
9. Utilice tapones puntuales
Los tapones puntuales son pequeños tapones de silicona que pueden ayudar a tratar los ojos secos y deshidratados. Bloquean los conductos lagrimales, impidiendo que las lágrimas se escurran. Como resultado, la superficie de los ojos se siente bien lubricada durante todo el día.
Su oftalmólogo puede recomendarle el uso de tapones puntuales como tratamiento grave para el ojo seco. Generalmente son temporales y se disuelven solos al cabo de unos meses. Pero es posible que también necesite tapones semipermanentes diseñados para permanecer en el ojo durante años.
10. Consigue un humidificador
A veces, la baja humedad del aire puede hacer que los ojos se sientan deshidratados. Las lágrimas pueden evaporarse demasiado rápido, provocando dolor, picazón e irritación en los ojos. Los síntomas empeoran especialmente por las mañanas.
Un humidificador puede solucionar este problema. Agregará humedad al aire, reduciendo los síntomas de los ojos deshidratados.
11.Haga algunos cambios en su estilo de vida
Sus hábitos cotidianos pueden abordar eficazmente el problema de la sequedad ocular. Comience haciendo ejercicio con regularidad, concentrándose en una dieta saludable y tomando suficientes líquidos durante el día.
Evite el uso excesivo de lentes de contacto, quítese el maquillaje antes de acostarse y manténgase alejado de los secadores de pelo. Finalmente, deje de fumar y observe el impacto positivo en su salud ocular en general.
La recapitulación
Los ojos secos y deshidratados pueden dificultar incluso las tareas más sencillas. Es posible que le resulte difícil trabajar en una computadora, conducir o leer. Por no hablar de los constantes ojos irritados y llorosos.
Pero puedes controlar eficazmente los ojos deshidratados. Empiece por beber mucha agua y consumir alimentos ricos en agua. Trate de evitar la cafeína y el humo. También puedes usar gafas de sol y conseguir un humidificador.
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