¿Qué es la zeaxantina y por qué es importante para la salud de los ojos?
La zeaxantina es un pigmento natural que se encuentra en frutas y verduras. Les da sus colores verde y amarillo.
La zeaxantina también está presente en el ojo. Favorece una visión clara y mejora la salud ocular general. Además, es excelente para la salud de la piel, el cerebro y el corazón.
Siga leyendo para obtener más información sobre la zeaxantina y sus numerosos beneficios para la salud ocular. También hablaremos sobre otros beneficios para la salud de la zeaxantina que quizás desee conocer. Finalmente, compartiremos una lista de alimentos y suplementos que puede tomar para obtener su dosis diaria de zeaxantina.
¡Vamos a empezar!
¿Qué es la zeaxantina?
En pocas palabras, la zeaxantina es un tipo de vitamina conocida como carotenoide. Es de color amarillo brillante y da a las frutas y verduras, como el maíz, las naranjas y la yema de huevo, su color natural.
La zeaxantina se produce en la mácula de los ojos, el área de la retina responsable de la visión más nítida. Protege tus ojos preservando las células oculares y previniendo el daño causado por la luz.
Este poderoso antioxidante también protege la piel del daño solar, favorece la salud del hígado y los riñones y reduce el riesgo de cáncer. Agregar alimentos con zeaxantina a su dieta favorece la salud general y la longevidad.
Analicemos los beneficios específicos para la salud de este antioxidante y las investigaciones que los respaldan.
Beneficios para la salud ocular de la zeaxantina
La zeaxantina para los ojos es como un escudo natural. Protege los tejidos oculares, reduce la inflamación y la sequedad y filtra la dañina luz azul.
Una dieta rica en luteína y zeaxantina, dos carotenoides relacionados que a menudo se presentan juntos, puede ayudar a combatir y retardar la progresión de enfermedades.
Veamos exactamente cómo la zeaxantina beneficia a tus ojos.
Reduce el riesgo de degeneración macular
La DMAE, o degeneración macular relacionada con la edad, puede nublar la visión central. Ocurre cuando la mácula, una pequeña parte de la retina, se desgasta. La DMAE es una enfermedad de progresión lenta, pero tiende a empeorar con el tiempo.
Los estudios demuestran que llevar una dieta rica en zeaxantina puede reducir el riesgo de DMAE. Es más, la zeaxantina también frena la progresión de la DMAE en pacientes de edad avanzada.
Previene la retinopatía diabética
Los pacientes con diabetes pueden sufrir una enfermedad llamada retinopatía diabética. Esto puede dañar los vasos sanguíneos de la retina y provocar manchas oscuras, visión borrosa e incluso ceguera total.
Los suplementos de zeaxantina pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la retinopatía diabética . La zeaxantina reduce el daño oxidativo y otras anomalías que dañan los vasos sanguíneos de la retina.
Retarda la progresión de las cataratas
Las cataratas nublan el cristalino natural del ojo. Estos se forman lentamente y, con el tiempo, provocan la pérdida de la vista. Las cataratas generalmente están relacionadas con la edad. Pero fumar y beber mucho alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar cataratas.
Por otro lado, comer alimentos ricos en zeaxantina, como espinacas, brócoli y col rizada, puede mejorar la salud ocular y reducir el riesgo de cataratas . Los suplementos de zeaxantina también pueden ayudar a retardar la progresión de las cataratas en algunos pacientes.
Reduce la uveítis
La uveítis es un tipo de inflamación ocular. Ocurre cuando la capa media del globo ocular se inflama. Las señales de advertencia pueden incluir enrojecimiento del ojo, dolor, sensibilidad a la luz y visión borrosa.
La zeaxantina tiene propiedades antiinflamatorias. Puede ayudar a reducir el enrojecimiento y el dolor y restaurar su visión. Por la misma razón, comúnmente se prescribe como complemento para las complicaciones de la uveítis .
Filtros de luz azul
La luz azul de su computadora y teléfono celular puede dañar sus ojos. Demasiado tiempo frente a una pantalla puede provocar fatiga visual, sequedad ocular, visión borrosa e incluso noches de insomnio. Pero puedes proteger tus ojos contra la luz azul incluyendo zeaxantina en tu dieta diaria.
La zeaxantina es un filtro de luz azul natural . Protege la retina bloqueando el paso de la luz azul que ingresa al ojo. Es más, la zeaxantina también protege el ojo de los radicales libres dañinos y el fotodaño.
Otros beneficios de la zeaxantina
Además de sus beneficios para la salud ocular, la zeaxantina también tiene beneficios para la salud general. Puede ayudar a mejorar la salud de su cerebro, proteger su piel, prevenir el cáncer y apoyar la salud del hígado, los riñones y el corazón.
Mejora la salud del cerebro
La zeaxantina se encuentra en partes del cerebro que se ocupan de la cognición y la coordinación del movimiento. Según las investigaciones , agregar zeaxantina a su dieta diaria junto con luteína puede agudizar la memoria, mejorar la coordinación muscular y aumentar la fluidez verbal. También ayuda a las personas con Alzheimer a mejorar su función cerebral general.
Protege la piel
La exposición prolongada a los dañinos rayos ultravioleta puede dañar la piel. También puede acelerar el proceso de envejecimiento, provocando inflamación y manchas. La buena noticia es que la zeaxantina puede acudir en su ayuda.
Este antioxidante también actúa como un escudo para la piel , protegiéndola de la radiación UV. Puede seguir una dieta rica en zeaxantina, tomar suplementos e incluso aplicar una crema para la piel que contenga zeaxantina por sus beneficios para la piel.
Puede prevenir el cáncer
La zeaxantina reduce los niveles de radicales libres en su cuerpo. Esto a su vez puede reducir el riesgo de cáncer de páncreas y de colon . La zeaxantina también protege la piel del cáncer causado por el daño de los rayos UV a las células de la piel.
Mejora la salud del hígado, los riñones y el corazón
La zeaxantina favorece la salud del hígado y los riñones . Comer yema de huevo, bayas de goji y maíz amarillo puede beneficiar a las personas con enfermedad renal crónica. También puede prevenir las cicatrices hepáticas que provocan enfermedades hepáticas.
Una ingesta dietética elevada de zeaxantina también se asocia con una mejor salud del corazón. Reduce la presión arterial y la inflamación. Esto ayuda a minimizar el riesgo cardiovascular y proteger su corazón .
Alimentos ricos en zeaxantina
Su cuerpo puede obtener la mayor parte de la zeaxantina que necesita a través de los alimentos. Las verduras de hojas verdes y las frutas coloridas son especialmente ricas en zeaxantina. Las frutas y verduras ricas en zeaxantina que puedes agregar a tu dieta incluyen:
- naranjas
- fresas
- frambuesas
- kiwis
- melones dulces
- Papaya
- ciruelas
- col rizada
- Espinaca
- Guisantes
- Perejil
- Yema
- Calabaza
- Calabaza
- coles de Bruselas
- Espárragos
- Lechuga
- Zanahorias
- pimientos rojos
- arándanos
- bayas de Goji
Comer más de estas frutas y verduras no debería ser demasiado difícil, ya que puedes utilizarlas en muchas recetas diferentes, desde ensaladas y snacks caseros hasta batidos.
No existe una ingesta diaria específica de zeaxantina. El consumo de grandes cantidades de zeaxantina no tiene efectos secundarios. En casos raros, puede desarrollar una coloración amarillenta inofensiva de la piel .
Para mantener sus ojos sanos, es posible que desee consumir al menos 2 miligramos de zeaxantina al día, según el Instituto Nacional del Ojo de EE. UU. Es posible que necesite más si fuma o bebe mucho.
Coma para lograr una buena salud ocular
La alimentación sana y la buena salud ocular van de la mano. Si tu dieta es rica y nutritiva, tus ojos se sentirán menos secos y fatigados. Los ácidos grasos omega 3 y omega 6, las vitaminas A , C y E, el zinc y los carotenoides, incluida la zeaxantina, son esenciales para que sus ojos se mantengan sanos durante muchos años.
A menudo, tomar un suplemento para la salud ocular hace que mantener los ojos más sanos sea mucho más fácil, especialmente si no siempre tienes tiempo para cocinar en casa.
SightC es un suplemento de zeaxantina a base de plantas creado para apoyar la salud de la visión. Con las bayas de goji como ingrediente clave, tiene zeaxantina, luteína y betacaroteno de origen natural, todos ellos carotenoides esenciales para la salud ocular, además de otros antioxidantes y poderosos nutrientes.
Trate de obtener la mayor parte de su zeaxantina a través de los alimentos y complemente según sea necesario. A cambio, tus ojos te agradecerán cada día el cuidado que les brindas con una visión nítida y clara.