¿Puede la falta de sueño afectar mi vista?

¿Ojos secos y pegajosos por la mañana después de acostarse tarde? Todos conocemos la sensación. Pero, ¿los efectos secundarios de la falta de sueño son algo de qué preocuparse o simplemente son desagradables?

El sueño y la vista están estrechamente relacionados. No es sólo la falta de sueño lo que puede dañar tu vista, sino también los problemas de salud ocular, como los ojos secos, que pueden afectar tu sueño.

Obtenga más información sobre cómo uno afecta al otro y descubra los efectos clave de la falta de sueño en sus ojos.

El vínculo entre el sueño y la vista

El sueño ayuda a las células del cuerpo a sanar y recuperarse. Los ojos no son una excepción. Todos los días, sus ojos están expuestos a la radiación ultravioleta, la luz de fuentes artificiales, contaminantes, polvo y otras fuentes de daño ambiental.

Los radicales libres también pueden dañar su vista. Estos son átomos inestables que se producen en el cuerpo como resultado de procesos metabólicos esenciales normales o del humo, productos químicos o contaminantes del aire.

Perder sueño repetidamente o no dormir lo suficiente puede pasarle factura a sus ojos. Tus ojos no tendrán la oportunidad de sanar. Tener que pasar muchas horas frente a una computadora o trabajar en un ambiente seco y ventoso puede empeorar el problema. Las investigaciones apuntan a un vínculo entre la miopía, la falta de sueño y el tiempo frente a la pantalla .

Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, la falta de sueño puede causar glaucoma con el tiempo. La apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene y comienza durante el sueño, es un factor de riesgo conocido para el glaucoma . El glaucoma es la principal causa de ceguera. Alrededor del 10% de las personas con glaucoma experimentan pérdida de visión a pesar de recibir el tratamiento adecuado.

Signos de falta de sueño en los ojos

Cuando experimenta falta de sueño, sus ojos lo sienten y, a menudo, le envían señales de advertencia. A menudo, puedes ver los efectos de la falta de sueño en tus ojos a la mañana siguiente cuando te miras en el espejo. Estos signos pueden incluir:

• Ojos hinchados e hinchados
• Párpados caídos
• Círculos oscuros debajo de los ojos.
• Contracciones o espasmos en los ojos
• Visión borrosa
• Enrojecimiento en uno o ambos ojos.
• Fatiga visual
• Ojos secos, arenosos y con picazón
• Sensibilidad a la luz
• lagrimeo

Los ojos privados de sueño no sólo parecen cansados ​​e inyectados en sangre. No producen suficientes lágrimas. Las lágrimas ayudan a proteger los ojos contra las infecciones. Actúan como una barrera de defensa contra el polvo, los contaminantes y los microbios. Tener ojos secos debido a la falta de sueño aumenta el riesgo de sufrir infecciones oculares.

Perder más de una noche de sueño puede empeorar los síntomas. Una dieta carente de nutrientes para los ojos puede agravar el problema. La luteína , la zeaxantina, el betacaroteno, las vitaminas D, C y E, los ácidos grasos omega-3 y el zinc son nutrientes esenciales esenciales para la salud ocular .

Los factores que afectan su sueño también pueden afectar qué y cuándo come, por lo que es importante recordar nutrir sus ojos a través de su dieta.

Ojos secos: ¿la culpa es de la falta de sueño?

La falta de sueño afecta la calidad de la película lagrimal que lubrica la superficie del ojo.

Un estudio en el que participaron 71.761 participantes de entre 19 y 94 años analizó la relación entre los ojos secos y la falta de sueño. El estudio encontró una fuerte asociación entre los ojos secos y la falta de sueño en todas las edades y sexos.

Señaló que una de cada dos personas consíntomas de ojos secos suele dormir mal. Además, las personas con síntomas más frecuentes tenían más probabilidades de experimentar problemas de sueño con mayor frecuencia.

Otro estudio encontró que los pacientes con ojo seco dormían peor que las personas que padecían conjuntivitis crónica y otras enfermedades que afectan la superficie de los ojos. Al parecer, la falta de sueño y los ojos secos no combinan muy bien.

La falta de sueño puede ser un factor que contribuya a la sequedad ocular. Al mismo tiempo, tener ojos secos puede afectar la calidad del sueño. Esto, a su vez, puede empeorar los síntomas del ojo seco.

La investigación anterior indica que las personas que no abordan las causas subyacentes de la sequedad ocular y la falta de sueño pueden descubrir que un problema empeora el otro.

Como adulto, necesitas dormir 7 horas o más cada noche para que tus ojos y el descanso que necesitan funcionen al máximo. Dormir constantemente menos de 7 horas puede provocar más que problemas de visión. Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y depresión. Dormir es simplemente crucial para una buena salud general.

Qué puedes hacer al respecto

La falta de sueño puede afectar tu vista, eso está claro. Todos los días, tus ojos pasan por muchas cosas. A menos que les des un buen descanso todas las noches, es posible que experimentes síntomas de ojo seco. Con el tiempo, su vista puede verse afectada.

Si bien su cuerpo puede recuperarse de una o dos noches de pérdida de sueño, los problemas crónicos de sueño son peligrosos para sus ojos. A continuación se ofrecen algunos consejos esenciales que podrían ayudarle a dormir más y mejor y salvaguardar su visión.

• Sea físicamente activo todos los días. Si tu cuerpo está cansado al final del día, conciliar el sueño será más fácil.
• Evite el uso de pantallas una hora antes de acostarse. O mejor aún, no los uses en absoluto por la noche.
• No bebas cafeína en la segunda parte del día.
• No te acuestes con el estómago lleno ni con hambre. Un estómago vacío o con exceso de trabajo puede mantenerle despierto por la noche.
• Considere tomar suplementos dietéticos para la salud ocular y cualquier otra deficiencia nutricional que pueda tener riesgo de desarrollar.
• Medita y utiliza otras estrategias para controlar el estrés y las preocupaciones que pueden mantenerte despierto por la noche.
• Pasa más tiempo al sol.
• Aborde cualquier problema ocular o de salud subyacente que pueda tener y que pueda afectar su sueño.

Realice la prueba del ojo seco

¿Experimenta signos o síntomas de ojos secos? Descubrir si es posible que tenga ojos secos puede ser el primer paso para controlar mejor la afección y mejorar la calidad de su sueño.

Para facilitarle el proceso, desarrollamos una prueba sencilla de ojo seco de 3 minutos. Todo lo que tiene que hacer es responder algunas preguntas sobre sus síntomas para saber si puede tener la enfermedad del ojo seco.

El ojo seco es fácil de descuidar en sus primeras etapas. Pero escuchar las señales que te envía tu cuerpo es importante. Te ayudará a mejorar tu salud ocular y a cuidar mejor tus ojos.