¿A que hora te levantas? ¿Antes o después de las 5 a.m.?
Si eres como mucha gente, levantarte a las 5 de la mañana no es muy divertido. Pero quizás quieras al menos reconsiderar tu hora de despertarte.
Despertarse a las 5 de la mañana puede parecer extremo y, dependiendo de su trabajo y situación de vida, puede que no sea fácil. Pero podría tener beneficios notables.
Siga leyendo para obtener más información sobre las 5 a. m. como hora de despertarse, incluidos los beneficios científicos de despertarse a las 5 a. m. También consideraremos los pros y los contras de despertarse a las 5 a.m.
Beneficios de despertarse a las 5 a.m.
Levantarse temprano podría ser bueno para su salud general, respaldar la salud de su visión y ayudarlo a afrontar las tareas del día con más energía. Echemos un vistazo más de cerca a los beneficios científicos de despertarse a las 5 a.m.
Podría mejorar la calidad de tu sueño.
Levantarse temprano hace que sea más fácil irse a la cama temprano, alrededor de las 9 p. m., si desea dormir el mínimo de 7 horas que necesitan los adultos sanos . Esto puede garantizar que duerma lo suficiente todas las noches y puede mejorar la calidad de su sueño.
Puede apoyar la salud de la visión
Un estudio sobre niños miopes sugiere que acostarse temprano y, por implicación, despertarse temprano, puede reducir el riesgo de miopía .
La miopía es una de las mayores amenazas a la pérdida de visión en el siglo XXI debido a complicaciones como la degeneración macular miópica y el glaucoma .
Te da más tiempo para ti
Levantarse temprano puede brindarle más tiempo de calidad para usted. Las primeras horas de la mañana son tranquilas y el riesgo de interrupciones suele ser bajo.
Puedes aprovechar este tiempo para hacer ejercicio, meditar, leer o tomarte tu tiempo para preparar un desayuno saludable.
Te ayuda a afrontar las tareas del día con más energía.
Su cuerpo podría tardar una hora o más en deshacerse de la inercia del sueño , o de la sensación de aturdimiento matutino y deterioro cognitivo que a menudo ocurre después de despertarse.
Levantarse temprano puede prepararlo para el trabajo mental más temprano en el día, permitiéndole abordar las tareas del día con claridad y agudeza.
Despertarse a las 5 a. m. todos los días según el reloj biológico chino
Las cinco de la mañana también es un buen momento para despertarse según el antiguo reloj biológico chino . Un concepto de la Medicina Tradicional China, este reloj biológico lo alienta a alinear sus actividades diarias con los momentos en que sus órganos funcionan al máximo.
Más concretamente, entre las 5 y las 7 de la mañana es el momento en el que el intestino grueso inicia su actividad. Es un buen momento para eliminar la función del intestino, meditar y hacer yoga o estiramientos ligeros.
Algunos investigadores modernos han señalado que la Medicina Tradicional China ofrece una “comprensión integral y profunda” de los ritmos biológicos.
El reloj biológico chino podría inspirarte a despertarte más temprano y alinear mejor tu horario con el ciclo de la luz solar.
Cómo levantarse temprano en la mañana
Despertarse a las 5 p. m. todos los días durante una semana es una buena manera de determinar si esta hora de despertar funciona para usted. Puede parecer terriblemente difícil, pero no tiene por qué serlo.
A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a levantarse temprano por la mañana.
- Crea una rutina de sueño. Determina a qué hora quieres levantarte y a qué hora quieres acostarte. Si desea despertarse a las 5 a. m., asegúrese de dormir al menos entre 7 y 8 horas.
- Ir a la cama temprano. Para dormir lo suficiente y despertarse temprano, es necesario acostarse temprano. Con un despertar a las 5 a.m., eso podría significar acostarse a las 9 p.m.
- No cenes tarde. Evite la indigestión y la acidez de estómago que pueden alterar su sueño cenando al menos 3 horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína y el alcohol durante el día. Estos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Evite beber café, bebidas con cafeína o comer alimentos en la segunda mitad del día.
- No duermas durante el día. Incluso una siesta rápida puede retrasar la hora de acostarse. Si siente que necesita recuperar horas de sueño, hágalo acostándose temprano.
- Haga ejercicio durante el día. Realizar los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada a la semana puede mejorar la calidad del sueño . Es más, dormir bien puede mejorar el rendimiento en el ejercicio.
- Pase tiempo al aire libre. La luz del sol ayuda a regular tu ritmo circadiano . Cuando vayas a dormir asegúrate de dejar las cortinas cerradas para que entre suficiente luz después del amanecer.
Consejo: Si estos consejos te resultaron útiles, Quizás también quieras consultar nuestra publicación sobre Cómo dormir mejor por la noche: consejos de higiene del sueño .
“¡No puedo levantarme temprano!”
Si te resulta difícil levantarte temprano, probablemente sea porque te acuestas tarde, no pasas suficiente tiempo al sol o no haces ejercicio. Comer tarde también puede alterar el reloj biológico .
Sin embargo, si desarrolla una rutina de sueño saludable y sigue los consejos anteriores y aún no puede despertarse temprano, no sea demasiado duro consigo mismo.
Algunas personas parecen estar genéticamente predispuestas a ser noctámbulos. Por ejemplo, un estudio de 2020 encontró que una mutación genética puede hacer que las personas se queden despiertas hasta tarde y duerman hasta tarde.
Mientras intenta acostarse temprano y levantarse temprano, escuche lo que dice su cuerpo. Deberías sentirte renovado y recargado. Presta atención también a cómo se sienten tus ojos.
Recuerde también que la dieta juega un papel clave en la salud ocular. Tus ojos necesitan luteína , zeaxantina, vitaminas A , C, E y otros nutrientes y antioxidantes para mantenerse saludables. No obtener una cantidad suficiente de estos a través de la dieta podría afectar sus ojos.
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