¿Su mala postura podría estar causándole dolores de cabeza?

¿Se queja a menudo de dolores de cabeza después de encorvarse frente a una computadora? ¿O leer en un sofá te duele la cabeza? Tu mala postura podría ser la culpable.

Cuando te sientas, te pones de pie o te acuestas en una mala postura, tensas los músculos del cuello y la espalda, y eso puede provocar dolores de cabeza recurrentes.

Pero no te preocupes, hay algo que puedes hacer al respecto. En este post hablaremos sobre las posturas comunes que causan dolores de cabeza y cómo puedes corregirlas.

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¿Cómo causa dolor de cabeza una mala postura?

Ya sea que trabaje con equipo pesado o navegue por las redes sociales durante muchas horas, su mala postura puede causar dolores de cabeza.

Las malas posturas y los dolores de cabeza van de la mano. Cuando la espalda, el cuello y los hombros están tensos o tensos, los músculos alrededor de la cabeza se tensan.

Luego, es posible que sienta una presión similar a una pinza alrededor de la frente. O experimentar un dolor constante en la base del cráneo. Incluso puede tener dolor de cabeza que se extiende hacia arriba desde el cuello.

Malas posturas que causan dolor de cabeza

¿La tensión en el cuello le causa dolor de cabeza? Tome conciencia de las malas posturas como el cuello hacia adelante, los hombros redondeados y los hombros levantados y corríjalas.

• Cuello hacia adelante: El cuello hacia adelante o cuello de texto es cuando estás encorvado sobre tu teléfono inteligente o teclado. Esta postura puede provocar rigidez en el cuello, la espalda y la columna.
• Hombros redondeados: más conocido como síndrome del portátil, esto es algo común entre los trabajadores de oficina. Es posible que se encuentre encorvado sobre el escritorio o encorvado hacia adelante, lo que puede tensar los músculos de la espalda y provocar dolores de cabeza.
• Hombros levantados: Los hombros levantados son una reacción natural al estrés. También puede levantar un hombro mientras habla por teléfono. En el proceso, estás provocando una intensa tensión en los músculos del hombro.

Síntomas de dolor de cabeza por mala postura

¿No estás seguro de cómo diferenciar entre un dolor de cabeza normal y un dolor de cabeza por mala postura? Preste atención a síntomas específicos como los siguientes.

• Dolor en la parte superior del cuello o en la base de la cabeza.
• Dolor y rigidez de cuello.
• Aturdimiento y dificultad para concentrarse.
• Dolor desde atrás hacia adelante de la cabeza.
• Dolor de cabeza que disminuye o empeora al mover el cuello.
• Masajear tu cuello constantemente para proporcionar un alivio temporal.
• Dolor en un lado de la cabeza

Aliviar los dolores de cabeza por malas posturas

La mala postura a menudo se convierte en parte de tu hábito. Puede que tarde un poco en mejorarlo. Corrígelo conscientemente cada vez que seas consciente de ello para aliviar el dolor de cabeza.

Puedes empezar por ser consciente de cómo te sientas mientras trabajas o lees. También puedes optar por masajes y fisioterapia para relajar la rigidez de las articulaciones del cuello. O incluso estirarte y hacer ejercicio en casa para mejorar tu postura.

Estas son las formas más efectivas de aliviar el dolor de cabeza por mala postura.

Corrección de postura

Corregir tu postura ayudará a aliviar la tensión muscular. Como resultado, su dolor de cabeza también puede mejorar con el tiempo. La corrección de la postura requerirá un poco de práctica. Pero con el tiempo, se convertirá en tu naturaleza.

Cuando se siente frente a una computadora, asegúrese de no encorvarse ni encorvarse. Evite cruzar las rodillas o los tobillos. Además, cuide su postura mientras lee en un sillón, juega videojuegos y conduce.

Masaje y Fisioterapia

La fisioterapia es un tratamiento común para el dolor de espalda y cuello. Implica aplicar presión en partes específicas de su cuerpo usando los dedos y pulgares. También rompe los nudos musculares y aumenta el flujo sanguíneo.

Después de la terapia, experimentará una reducción de la rigidez del cuello y un mejor movimiento del mismo. Este tipo de terapia también aliviará la tensión y reducirá la intensidad y frecuencia de los dolores de cabeza.

Estiramientos y ejercicios de fuerza

Si el dolor de cabeza no es intenso, también puedes empezar a hacer ejercicio y estiramientos en casa. Hacerlo ayudará a mejorar su postura con el tiempo. Además, reducirá la tensión en los músculos y aliviará los dolores de cabeza.

Puede comenzar con ejercicios simples como mentonera, estiramiento de rotación cervical y pellizcos escapulares . Estos disminuirán la presión en el cuello, mejorarán la postura y aliviarán el dolor de cabeza.

Evaluación ergonómica

Ya sea que trabaje en una oficina o sea un profesional independiente desde casa, es importante evaluar su estación de trabajo desde un punto de vista ergonómico. Esto asegurará una postura correcta y reducirá la tensión del cuello, el dolor de espalda y los dolores de cabeza.

Ajuste la pantalla de su computadora para no encorvarse ni sentarse con los hombros levantados. Además, utilice una silla que brinde suficiente apoyo a su espalda y cuello.

Dedicamos un post a por qué los ojos secos en la oficina son tan comunes . Compruébelo para descubrir cómo puede aliviar sus síntomas.

Otros desencadenantes del dolor de cabeza

Es posible que la mala postura y la tensión en el cuello no sean la única causa de sus dolores de cabeza. Otros factores, como el estrés y dormir hasta tarde, también pueden ser los culpables.

Las causas comunes del dolor de cabeza incluyen:

• Estrés y enojo
• Malos hábitos de sueño
• Olores fuertes de perfumes corporales, limpiadores domésticos o ambientadores.
• cambio de presión
• Luces brillantes, reflejos y luces de discoteca.
• Fatiga ocular después de un uso prolongado de la computadora
• Ruido
• resacas
• Problemas dentales
• Congelación cerebral por helados o granizados

Comience a mejorar su postura ahora mismo

Si una mala postura provoca dolores de cabeza recurrentes e incómodos, es hora de actuar.

Tome medidas conscientes para prevenir o aliviar los dolores de cabeza tensionales. Minimiza la tensión en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. También puede tomar descansos entre largas jornadas de trabajo. Esto ayudará a relajar los músculos.

Si también experimenta rigidez en la espalda, intente dormir boca arriba. Utilice una almohada para el cuerpo y deje el cuello en una postura neutra.

También puedes hacer ejercicio para aliviar el dolor. Estire los músculos de los hombros y el cuello para aliviar el estrés. U optar por masajes o terapia.

Al final, unos pocos pasos conscientes para mejorar su postura ayudarán en gran medida a aliviar los dolores de cabeza. ¡Empiece a tomarlos hoy!