¿Puede el ejercicio físico mejorar la salud ocular?

El ejercicio físico regular es una forma segura de mantenerse en buena forma. ¿Pero sabías que hacer ejercicio también puede mantener tus ojos en óptimas condiciones?

Puede evitar la pérdida de visión, ayudar a aliviar la sequedad ocular e incluso mantener a raya enfermedades oculares como el glaucoma y las cataratas. La mayoría de estas afecciones son el resultado de niveles altos de azúcar en sangre, inflamación y estrés oxidativo.

Entonces es cuando el ejercicio viene al rescate. Mantiene el nivel de azúcar en sangre bajo control, reduce la inflamación y combate el estrés oxidativo. De esta forma, previene o frena los problemas relacionados con la visión.

Continúe leyendo para conocer más sobre los múltiples beneficios del ejercicio físico en la salud ocular. Pero primero, observe más de cerca el vínculo entre el ejercicio y la salud ocular.

¿Cómo ayuda el ejercicio a la vista?

Un estudio de 2018 muestra que la actividad física reduce el riesgo de sufrir una serie de problemas de visión, incluidos ojos secos, cataratas, retinopatía diabética y glaucoma. ¿Pero cómo y de qué manera?

Para empezar, hacer ejercicio mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluidos los ojos. Este aumento en el flujo sanguíneo ayuda a llevar más oxígeno y nutrientes a las diferentes estructuras del ojo, apoyando su función visual general.

El ejercicio también reduce la inflamación. La inflamación desencadena varios problemas oculares, incluido el ojo seco y la degeneración macular relacionada con la edad . Al reducir la inflamación, el ejercicio físico ayuda a proteger los ojos del daño.

Es más, el ejercicio mantiene bajo control la presión arterial y los niveles de azúcar. Si no se controlan, pueden dañar los vasos sanguíneos de los ojos y provocar retinopatía diabética.

Con el tiempo, el ejercicio físico también puede reducir el estrés oxidativo. Esto da como resultado que lleguen más antioxidantes a los ojos para contrarrestar los radicales libres. De esta manera, hacer ejercicio disminuye el riesgo de sufrir cataratas y mejora la salud ocular en general.

Entonces, ¿cuánto ejercicio debes hacer por semana para una mejor salud ocular? Puedes intentar hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante aproximadamente media hora. Poco a poco, siéntase libre de aumentar la duración de su ejercicio.

Hay muchas maneras de hacer que el ejercicio físico forme parte de su vida diaria. Sal a caminar, ve al gimnasio, nada, camina, juega fútbol o únete a una clase de Zumba.

Seis formas en que el ejercicio físico mejora la vista

Cualquier forma de ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo, reduce la presión intraocular y controla los niveles de azúcar en sangre. Debido a estos efectos, el ejercicio ayuda a mejorar la salud ocular y la visión.

Desde aliviar los ojos secos hasta prevenir las cataratas y ralentizar el glaucoma, aquí hay seis formas en que el ejercicio mejora la vista.

1. Alivia los ojos secos

¿Tienes los ojos secos, con picazón e irritados? Lo más probable es que estés experimentando el síndrome del ojo seco . Pero no te preocupes. El ejercicio físico para los ojos secos puede ayudarle, según muestra un estudio de la Universidad de Waterloo .

En el estudio, 52 personas se dividieron en dos grupos: deportistas y no deportistas. Los individuos del grupo de atletas hacían ejercicio de 5 a 6 veces por semana. Por otro lado, los individuos del grupo de no deportistas hacían ejercicio sólo una vez por semana.

Los individuos del grupo de atletas experimentaron un mayor aumento en la cantidad de lágrimas y en la estabilidad de la película lagrimal. El estudio concluyó que el ejercicio y el ojo seco están relacionados.

Además, salir a caminar, andar en bicicleta o nadar puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo, incluidos los ojos. Esto mejora la función de las glándulas de Meibomio productoras de aceite. Las lágrimas permanecen en los ojos por más tiempo y no se evaporan tan rápido.

2. Previene y retarda el glaucoma

El glaucoma es una afección ocular que daña el nervio óptico. Tiende a empeorar con el tiempo y es una de las principales causas de ceguera irreversible . Pero, ¿qué causa el glaucoma en primer lugar?

La principal causa es la presión intraocular alta, es decir, la presión dentro del ojo. Pero un estudio de 2011 muestra que el ejercicio físico ayuda a prevenir y retardar la progresión del glaucoma.

Los investigadores estudiaron a 20 jóvenes para ver la influencia del ejercicio físico sobre la presión intraocular. Descubrieron que el ejercicio mejoraba el flujo sanguíneo y reducía la presión intraocular.

Es más, las personas físicamente activas tenían un 25% menos de probabilidades de desarrollar glaucoma que las que permanecían inactivas.

3. Disminuye el riesgo de cataratas

La catarata es la opacidad del cristalino natural del ojo. Es una afección relacionada con la edad que puede provocar pérdida de la visión si no se controla. La buena noticia es que el ejercicio físico puede ayudar a disminuir el riesgo de sufrir cataratas.

Varios estudios muestran los beneficios del ejercicio moderado a vigoroso para la salud ocular. En un estudio a gran escala en el que participaron más de 170.000 personas , caminar y andar en bicicleta se asociaron con un riesgo un 10% menor de cataratas.

Los investigadores también observaron que el ejercicio aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes. A su vez, esto reduce el estrés oxidativo, las infecciones y la inflamación del ojo.

Otro estudio señaló que un estilo de vida sedentario aumentaba el riesgo de sufrir cataratas relacionadas con la edad. Por lo tanto, si está sentado en un escritorio y no hace ejercicio, sus ojos corren riesgo. Comience lentamente y aumente gradualmente su actividad física.

4. Previene la DMAE

Algo tan simple como salir a caminar puede reducir el riesgo de sufrir degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) . La afección afecta la visión central y puede dificultar la lectura, el reconocimiento de rostros, la conducción y la realización de tareas cotidianas.

La DMAE es más común en personas mayores de 50 años y es de dos tipos: DMAE seca y DMAE húmeda. La DMAE seca ocurre durante varios años, mientras que la DMAE húmeda puede ocurrir en unas pocas semanas. Entonces, ¿cómo conseguir una buena vista en el caso de la DMAE?

Un estudio de 2006 muestra que un poco de ejercicio intenso puede proteger su visión. El estudio siguió a 4.000 personas de entre 43 y 86 años. Después de quince años, los datos mostraron que las personas que hacían ejercicio tres o más veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar DMAE.

Un estudio más reciente de la Universidad de Virginia encontró que los ratones de laboratorio físicamente activos tenían un 45% menos de riesgo de sufrir DMAE. Principalmente porque el ejercicio ayudó a proteger contra el crecimiento excesivo de los vasos sanguíneos, un factor clave que contribuye a la DMAE.

5. Reduce el riesgo de retinopatía diabética

La retinopatía diabética es una complicación de la diabetes que afecta la visión. En este caso, el nivel alto de azúcar en sangre daña los vasos sanguíneos de la retina. Puede provocar problemas oculares graves, incluida la pérdida de visión e incluso ceguera.

¿Puede el ejercicio mejorar la salud ocular en tal caso? El ejercicio controla los niveles de azúcar en sangre, reduce la inflamación y el estrés oxidativo y mejora el flujo sanguíneo a los ojos. Todos estos factores reducen el riesgo de retinopatía diabética.

Las investigaciones muestran un vínculo directo entre el ejercicio físico y la retinopatía diabética. En el estudio participaron más de 9.000 pacientes diabéticos en edad laboral.

Después de un período de 10 años, el estudio observó que un mayor ejercicio físico no sólo redujo el riesgo, sino que también redujo la progresión de la retinopatía diabética en los pacientes.

6. Protege la visión general

¿El ejercicio mejora la vista? Sí, hacer ejercicio ayuda a proteger su visión y visión en general. Mantiene los vasos sanguíneos sanos en los ojos. Esto previene daños a la retina y otras estructuras oculares.

La actividad física regular también fortalece su sistema inmunológico. Por lo tanto, puede evitar infecciones oculares y otros problemas relacionados con los ojos simplemente haciendo ejercicio un par de veces a la semana.

Dado que el uso prolongado de dispositivos digitales puede fatigar la vista, el ejercicio puede darles un descanso muy necesario. Esto puede ayudar a reducir la fatiga visual, la sensación de arenilla, la visión borrosa y otros síntomas de los ojos secos.

Haga ejercicio para lograr una visión saludable

Entonces, ¿el ejercicio es bueno para la vista? Un sólido conjunto de investigaciones demuestra que así es. Puedes mejorar la vista mediante el ejercicio, siempre que lo hagas con regularidad.

El ejercicio regular puede mantener sus ojos en buena forma. El ejercicio puede reducir la presión ocular, reducir la inflamación y contrarrestar el estrés oxidativo.

Estos beneficios del ejercicio tienen un impacto directo en la salud ocular. Previenen o retardan afecciones como la DMAE, las cataratas y el glaucoma.

Entonces, ¿cómo se puede mejorar la vista y obtener estos beneficios visuales? Haga ejercicio al menos de 3 a 4 veces por semana. Ve al gimnasio, camina a paso ligero , nada o practica deporte. Encontrar una actividad que disfrutes te mantendrá motivado.

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Aportan antocianinas, luteína, zeaxantina, betacaroteno, cobre, manganeso, potasio y vitaminas C, K, E y B6. Estos nutrientes ayudan a prevenir el daño oxidativo a la retina causado por los radicales libres y respaldan la salud general de la visión en la era digital.

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