7 señales reveladoras de que estás sobrecargado de trabajo

Dormir poco, estrés, problemas para desconectar, un caso de tristeza… Los síntomas del exceso de trabajo son fáciles de ignorar al principio.

Pero no deberían venir con el trabajo. Ningún salario o puesto puede ser lo suficientemente alto como para que usted tenga que afrontarlos.

Reconocer los síntomas comunes del exceso de trabajo de su cuerpo es crucial para comenzar a hacer un cambio.

Síntomas de agotamiento por exceso de trabajo

Los síntomas físicos resultantes del exceso de trabajo pueden ser tan pronunciados que pueden interferir con las actividades diarias. El exceso de trabajo causa estrés, y el estrés desencadena la liberación de hormonas del estrés que pueden afectar casi todos los sistemas de su cuerpo .

Los síntomas comunes del exceso de trabajo pueden incluir:

• Dolor de cuello
• Dolor de espalda
• Dolor muscular
• dolores de cabeza
• Dolor de estómago y otros problemas intestinales.
• Sentirse cansado o agotado
• Hipertensión
• corazón acelerado
• Pensamientos ansiosos
• Falta de energía

¿Sabía que? El estrés constante resultante del exceso de trabajo también puede afectar su sistema inmunológico. Puede hacerlo más propenso a sufrir infecciones.

Señales de advertencia de que tiene exceso de trabajo

No es necesario esperar a que los síntomas de agotamiento por exceso de trabajo debiliten su salud para darse cuenta de que está trabajando demasiado. Si experimenta uno o más de los siguientes signos de exceso de trabajo, es hora de hacer algunos cambios en su vida.

1. Tienes problemas para desconectarte

Pensar en el trabajo incluso cuando no estás trabajando es uno de los principales signos de exceso de trabajo. Hoy en día, cuando el trabajo nos sigue a casa en nuestros teléfonos y computadoras, desconectarse del trabajo es más desafiante que nunca. La pandemia de COVID-19 y el cambio al trabajo desde casa no han facilitado las cosas.

Pero trabajar más no necesariamente te ayuda a hacer más cosas. Como un Estudio de Stanford de 2014 Se descubrió que los trabajadores que trabajaban 70 horas a la semana no eran más productivos que aquellos que trabajaban “sólo” 56 horas.

Utilizar diferentes dispositivos para uso personal y laboral es una forma de desconectar más fácilmente. Si trabajas desde casa, puedes dejar tu trabajo en una sola habitación y dejarlo después de terminar las tareas del día.

2. No duermes lo suficiente

Las largas jornadas pueden reducir el tiempo que tienes disponible para dormir o para relajarte antes de acostarte. Si su trabajo implica largas horas frente a una pantalla, la luz artificial puede retrasar el sueño y alterar su reloj biológico, el ritmo circadiano.

No dormir lo suficiente puede hacerte sentir fatiga durante el día. Puede reducir su concentración y productividad. Más que ponerte de mal humor, puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Sus ojos también pueden sentirse secos y con picazón, y pueden enrojecerse y lagrimear con facilidad. Perder sueño, junto con pasar mucho tiempo frente a una pantalla en el trabajo, puede provocar sequedad ocular .

Es bueno saberlo: La Sleep Foundation recomienda que los adultos que trabajan duerman entre 7 y 9 horas cada noche . Dedicamos un post entero a cómo dormir mejor por la noche .

3. No te sientes lo suficientemente productivo

¿Tu cerebro se siente nublado? ¿Tiene dificultades para concentrarse en las tareas? Si tiene exceso de trabajo, las estrategias de productividad como la técnica Pomodoro no necesariamente ayudarán.

Nuestros cuerpos no están hechos para ser productivos todo el tiempo. Especialmente si tienen que sentarse en un escritorio y mirar una pantalla durante horas y horas.

El cerebro es como una esponja, no puede seguir manejando información de manera eficiente sin descansar. Los descansos mentales son cruciales para aumentar la productividad , impulsar la creatividad y renovar la atención.

4. Estás estresado

Cuando estás estresado, puedes experimentar una amplia gama de síntomas físicos , desde dolores y molestias y tensión muscular hasta insomnio y problemas digestivos. Los síntomas emocionales incluyen mal humor, estar nervioso, tener dificultad para relajarse y sentirse frustrado.

El estrés puede sentirse diferente para diferentes personas. Pero en todos los casos, el estrés pasa factura a la salud física y mental.

Es como llevar consigo, contra su voluntad, un gran peso del que no puede deshacerse y que sobrecarga todos sus sistemas corporales. El estrés suele ser uno de los primeros síntomas del exceso de trabajo.

Consejo: Puede reducir el estrés laboral con esta lista de verificación laboral .

5. Tienes problemas con tus relaciones

Sentirse distante y evitar a los demás es uno de los principales síntomas emocionales del estrés. Sentirse sobrecargado de trabajo puede afectar no sólo sus relaciones con sus colegas, sino también con su pareja, familia, parientes y amigos.

Es posible que no tengas ganas de socializar mucho después del trabajo. Incluso si lo deseas, es posible que no tengas la energía para ello.

A pesar de intentar no hacerlo, es posible que traigas a casa parte del enojo y la frustración que sientes en el trabajo y los desahogues con los demás. Si bien no quieres lastimar a los demás, también debes ser amable contigo mismo.

El estrés acumulado en el trabajo necesita una salida. Llevar un diario es una forma de liberar parte de él.

6. Te sientes deprimido

Perder el impulso, dejar de disfrutar las cosas que te gustan y sentirte triste pueden ser síntomas de exceso de trabajo. También puedes descubrir que tienes pensamientos negativos o simplemente piensas demasiado.

Cuando no se abordan sus causas subyacentes, estos síntomas pueden convertirse en depresión crónica. Es importante prestarles atención y no restarles importancia. También pueden fomentar hábitos poco saludables como fumar, beber demasiado o comer compulsivamente.

Trabajar más de 11 horas al día aumenta el riesgo de depresión, según un estudio Estudio británico . 

Otro estudio de mujeres. respalda los hallazgos y destaca que trabajar los fines de semana también aumenta el riesgo.

7. Estás tomando demasiadas bebidas

Según un estudio de 2015 , trabajar más de 40 horas a la semana puede hacerte recurrir a beber cantidades excesivas de alcohol.

Debido a que ralentiza las vías cerebrales y los reflejos, el alcohol puede hacerte sentir que estás lidiando mejor con los otros síntomas del exceso de trabajo de tu cuerpo.

Pero beber demasiado tiene muchos efectos negativos para la salud y puede poner en peligro su vida al aumentar el riesgo de sufrir accidentes. Sus hábitos alimenticios pueden verse afectados y usted puede experimentar un aumento o pérdida de peso no deseado.

Cómo afrontar los síntomas del agotamiento por exceso de trabajo

A menudo, no todos los factores que provocan síntomas de exceso de trabajo dependerán de usted. Aun así, hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar estos síntomas e intentar minimizarlos en el futuro.

• Habla con tu jefe sobre la situación en la que te encuentras para ver si juntos podemos encontrar una solución.
• Reduzca las largas jornadas. Se supone que el cuerpo no debe trabajar y trabajar sin descansar.
• Evite la multitarea tanto como sea posible. No te hace más productivo y es malo para el cerebro.
• Haga ejercicio con regularidad y practique la atención plena y la meditación para afrontar mejor el estrés.
• Muévase más en la oficina consiguiendo un escritorio de pie y tomando descansos cada 15 minutos.
• Utilice el tiempo de inactividad para desconectarse del trabajo leyendo, escuchando música o un audiolibro, o viendo una película.
• Programe y priorice actividades divertidas y no laborales en su lista de tareas.

Al final, ninguna estrategia te ayudará a evitar trabajar demasiado si constantemente dedicas muchas horas.

Si eso sucede, tal vez sea hora de reconsiderar sus objetivos profesionales, o incluso probar una carrera completamente diferente. Su salud y bienestar bien valen el cambio.