Diez consejos de salud ocular para deportistas y personas que hacen ejercicio con regularidad
Si hace ejercicio con regularidad, es posible que piense en sus músculos, su frecuencia cardíaca o su número de pasos mucho más que en sus ojos. Es muy fácil descuidar tus ojos. Pero como atleta o entusiasta del ejercicio, usted enfrenta desafíos de salud ocular que la gente común y corriente no tiene.
Continúe leyendo para descubrir cuáles son estos desafíos y cómo mantener sus ojos sanos. Nuestros consejos para la salud ocular lo tienen cubierto.
Entonces, ¿cómo puedes mantener tus ojos sanos si eres un entusiasta del fitness?
1. Use gafas protectoras
Es mucho más fácil prevenir una lesión ocular que tener que tratarla. Desde abrasiones corneales y globos oculares perforados hasta fracturas orbitarias, las lesiones oculares pueden ocurrir fácilmente durante las actividades físicas y los deportes.
Las gafas protectoras y otros equipos similares pueden parecer superfluos cuando estás entrenando o jugando un partido de béisbol. Pero puede ser de gran ayuda para prevenir accidentes oculares. Cuando haga ejercicio al aire libre, elija gafas protectoras con protección UV.
2. Use gafas de sol al aire libre
Ya sea que esté trotando, levantando pesas, montando bicicleta o practicando deportes al aire libre, es posible que se exponga al sol más de lo que es saludable para sus ojos. Tus ojos son sensibles a la radiación ultravioleta, que puede dañar las células oculares. Con el tiempo, esto puede provocar degeneración macular .
Las gafas de sol con protección UV pueden resultar útiles. También pueden ayudar a proteger sus ojos del viento y el polvo. Las gafas de sol envolventes son especialmente buenas para esto.
3. Use gafas si nadar es parte de su rutina de ejercicio
La natación puede ser un maravilloso ejercicio para todo el cuerpo. También es una excelente manera de realizar entrenamiento cruzado entre otros entrenamientos. Sin embargo, muchas piscinas tienen agua clorada, cuya exposición regular puede ser perjudicial para los ojos.
El cloro y otros químicos de las piscinas pueden interferir con la película lagrimal que normalmente lubrica los ojos. Puede hacer que tus ojos se sientan rojos y secos. Con el tiempo, esto puede provocar la enfermedad del ojo seco, advierte la Academia Estadounidense de Oftalmología en su sitio web.
Si usa lentes de contacto, quíteselos antes de nadar. El agua de la piscina puede contener microorganismos que pueden quedar atrapados detrás de las lentes de contacto. Esto puede provocar queratitis e infecciones oculares.
También debes evitar ducharte en el gimnasio con tus lentes de contacto puestos. Pero asegúrate de lavarte las manos antes de quitarte las lentillas, lo que nos lleva al siguiente punto.
4. Evite tocarse los ojos mientras hace ejercicio
Ya sea que esté levantando pesas en el gimnasio o realizando actividad física al aire libre, puede tocar superficies que albergan bacterias y otros microorganismos. Tocarse los ojos con las manos mientras hace ejercicio puede aumentar el riesgo de infecciones oculares.
Trate de no tocarse los ojos mientras hace ejercicio. Además, acostúmbrese a lavarse siempre las manos después de hacer ejercicio.
5. Pruebe también algunos ejercicios para los ojos
Los ejercicios para fortalecer los ojos no mejorarán su visión de la noche a la mañana, como afirman algunos. Pero dejando de lado las exageraciones, los ejercicios oculares como la regla 20-20-20 pueden ser beneficiosos.
Este tipo de ejercicio lo alienta a tomar un descanso y descansar la vista mirando un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos.
Puedes hacerlo en cualquier lugar sin ningún accesorio y es totalmente seguro: los oftalmólogos lo recomiendan. Obtenga más información sobre los ejercicios oculares en nuestra publicación ¿Funcionan realmente los ejercicios oculares?
6. Obtenga muchos nutrientes para los ojos de su dieta
El siguiente paso en nuestra lista de consejos para el cuidado de los ojos es una alimentación saludable. Cuando hace mucho ejercicio, es posible que se concentre en aumentar su ingesta de proteínas mientras reduce las calorías provenientes de las grasas. El problema con algunas dietas fitness es que tienen un bajo contenido de nutrientes para la salud ocular como luteína, zeaxantina, antioxidantes, vitaminas A, C, E, ácidos grasos omega-3 y zinc.
Aquí hay algunos alimentos que puede comer en mayor cantidad para aumentar los nutrientes oculares:
- Luteína y zeaxantina : yema de huevo, espinacas, col rizada, brócoli, perejil, kiwis, uvas, jugo de naranja.
- Antioxidantes : arándanos, fresas, bayas de goji, col lombarda, alcachofa, remolacha, nueces pecanas, chocolate amargo.
- Vitamina A – Zanahorias, batatas, calabaza, tomates, mango.
- Vitamina C : naranjas, pomelos, pimientos morrones, coles de Bruselas, repollo.
- Vitamina E : almendras, semillas de girasol, mantequilla de maní, col rizada y aguacate.
- Ácidos grasos omega-3 : caballa, aceite de hígado de bacalao, salmón, arenque, sardinas.
- Zinc – Mariscos, garbanzos, frijoles, lentejas, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de sésamo, queso.
7. Mantente hidratado
Al igual que otros órganos de tu cuerpo, tus ojos son principalmente agua. Como atleta, corres un mayor riesgo de deshidratarte que otras personas. La deshidratación puede contribuir a la sequedad ocular y otros síntomas oculares. Es más, la deshidratación también puede reducir tu rendimiento físico .
Llevar una botella de agua reutilizable al gimnasio, a correr o al aire libre es una forma de recordar que debes beber más agua cuando haces ejercicio.
Dependiendo de la intensidad de tus entrenamientos, es posible que también desees ingerir electrolitos. Estos son minerales esenciales que pueden agotarse a medida que hace ejercicio. Puedes encontrarlos en algunas bebidas deportivas o como suplemento en polvo que se disuelve en agua.
8. Duerma y descanse lo suficiente
Dormir al menos 7 horas cada noche es importante para que tu cuerpo se recupere después del esfuerzo del ejercicio. Esto también se aplica a tus ojos. Los estudios han asociado la falta de sueño con la enfermedad del ojo seco y un mayor riesgo de desarrollar enfermedades oculares graves.
También es durante el sueño cuando los músculos pueden sanar y crecer después del entrenamiento de fuerza. En resumen, no importa qué tan bien entrenes o hagas dieta si no duermes bien.
Los días de descanso también son parte del proceso de recuperación, así que no olvides planificarlos de la misma manera que planificas tus entrenamientos.
9. Hágase un examen de la vista con regularidad
Las afecciones oculares pueden comenzar con síntomas leves o vagos que pueden dificultar su detección hasta que progresan. La enfermedad del ojo seco es un ejemplo común de una afección ocular que puede pasar sin diagnosticarse durante meses, a veces incluso años.
Realizar un examen ocular completo al menos cada dos años puede ayudarle a salvaguardar su visión. Si tiene alguna afección ocular o sufre una lesión ocular, es posible que deba realizarse un examen ocular con más frecuencia. Hable de esto con su médico para estar seguro.
10. Tome un suplemento para la salud ocular
El ejercicio físico puede forzar su cuerpo. Combine eso con una agenda ocupada, una carrera exigente y el estrés diario, y es posible que necesite más nutrientes de los que obtiene a través de las comidas. Los suplementos pueden ayudar.
Además de las mezclas de vitaminas y los suplementos de fitness como la proteína en polvo, es posible que desees considerar tomar un suplemento para la salud ocular.
SightC es una mezcla de superalimentos que proporciona luteína, zeaxantina y otros antioxidantes y nutrientes que nutren los ojos y las glándulas lagrimales. Tomarlo mientras se sigue un estilo de vida activo y saludable puede ayudar a mantener los ojos sanos.
También puedes incluir en tu rutina de cuidado de los ojos las Gomitas de Fruta del Monje y Arándanos . Elaboradas con arándanos canadienses, una rica fuente de antocianinas, luteína y otros antioxidantes, estas gomitas están endulzadas con fruta de monje, un edulcorante sin calorías y apto para la diabetes.
La recapitulación
Como alguien que hace ejercicio con regularidad, debes cuidar un poco más tus ojos que las personas menos activas. Pequeñas cosas como usar gafas de sol y gafas protectoras, mantener la higiene ocular y tomar un suplemento para la salud ocular pueden ser de gran ayuda para proteger su visión.
La conclusión clave es recordar que tus ojos son sensibles y que no debes darlos por sentado. Un poco de cuidado puede proteger sus ojos mientras hace ejercicio y ayudarlo a mantenerlos saludables en los años venideros.