¿Por qué tengo los ojos secos en la oficina?

¿Tus ojos están siempre secos? Podría ser porque trabajas en una oficina.

Los trabajadores de oficina son más propensos a desarrollar ojos secos que las personas que trabajan en otros entornos. Esto se debe a que las causas comunes de sequedad ocular incluyen el aire acondicionado, la baja calidad del aire y una mala configuración de la oficina.

Siga leyendo para comprender por qué los ojos secos en el trabajo son tan comunes. También hablamos de las causas de la sequedad ocular en la oficina y qué puedes hacer al respecto.

Empecemos por la prevalencia del ojo seco entre los trabajadores de oficina. Porque realmente es un gran problema.

¿Es común el ojo seco entre los trabajadores de oficina?

Un estudio de 2016 sobre 7.441 trabajadores de oficina europeos encontró que el 34% de los encuestados experimentó síntomas de ojo seco en las últimas cuatro semanas.

El estudio sugiere que el diseño de los edificios y la falta de ventanas y humidificadores que funcionen son los principales factores que contribuyen a la enfermedad del ojo seco en la oficina.

Los ojos secos se encuentran entre los síntomas agudos más frecuentes en las oficinas modernas . Más que provocar síntomas desagradables, la sequedad ocular en el trabajo puede disminuir el rendimiento laboral. No es de extrañar, ya que sentir los ojos siempre secos puede hacer que trabajar en una computadora sea una molestia.

En una encuesta realizada a 294 trabajadores de oficina , el 75% de los encuestados respondió que los ojos secos y los síntomas relacionados inhibían sus actividades diarias.

Es más, un estudio en el que participaron 355 hombres y mujeres encontró que los ojos secos disminuyeron la productividad entre un 4,37 % y un 6,06 % dependiendo de la gravedad de la afección. Las personas que informaron tener ojos secos experimentaron la mayor pérdida de rendimiento.

El estudio también calculó el costo anual de productividad laboral asociado con los ojos secos. Descubrió que esto era $741 por individuo.

Causas de los ojos secos en la oficina

La película lagrimal consta de una capa acuosa, una capa oleosa y una capa de mucina. Juntas, estas capas desempeñan un papel crucial a la hora de garantizar que la película lagrimal lubrique y proteja la superficie del ojo.

Cualquier desequilibrio en estas capas puede provocar sequedad ocular y otras molestias oculares. Desde el aire seco hasta los irritantes de la limpieza, los factores ambientales en las oficinas pueden alterar fácilmente la estabilidad de la película lagrimal.

Como resultado, las lágrimas pueden evaporarse demasiado rápido. Esto deja la superficie del ojo seca y sin lubricación normal.

Con el tiempo, el problema puede volverse crónico. Trabajar en una oficina también puede empeorar los problemas de ojo seco existentes.

Múltiples causas pueden contribuir a la sequedad ocular en el trabajo, desde pasar horas frente a una computadora hasta el aire acondicionado y una mala configuración del escritorio.

Echemos un vistazo más de cerca a por qué corre el riesgo de desarrollar ojos secos en interiores.

Cansancio ocular digital

Puede sufrir sequedad en los ojos por trabajar con la computadora u otras tareas visualmente exigentes que realiza durante períodos prolongados.

El trabajo ocular cercano reduce la frecuencia de parpadeo y aumenta los parpadeos incompletos. Juntos, estos pueden hacer que sus ojos se sientan secos.

Trabajar en una computadora durante horas todos los días también puede provocar el síndrome de visión por computadora .

Aire acondicionado

Cuando se trata de ojos secos, el aire acondicionado suele ser el culpable. El aire acondicionado aumenta la temperatura ambiente calentando el aire.

Pero sin función humidificadora, la humedad relativa disminuye a medida que aumenta la temperatura.

Baja calidad del aire

Si siempre siente los ojos secos en el trabajo, la culpa podría ser la baja calidad del aire. El polvo, los químicos de los productos de limpieza, el concreto expuesto o el humo son solo algunos de los factores que pueden disminuir la calidad del aire en una oficina.

Diseño de oficinas

No todas las oficinas están diseñadas pensando en la salud ocular. Desde ventiladores de techo o rejillas de ventilación que soplan aire seco hasta ventanas que no se pueden abrir, muchas opciones de diseño pueden convertir inadvertidamente una oficina en un riesgo para la salud ocular.

Las fluctuaciones de temperatura, humedad y flujo de aire en una oficina debido a la luz solar también pueden empeorar los síntomas del ojo seco.

Configuración de escritorio incómoda

Cuando no puedas ajustar la altura del escritorio, la silla o el monitor, es posible que tengas que sentarte demasiado cerca de la pantalla o encorvarte. La mala iluminación sólo agrava estos problemas.

Cómo reducir los ojos secos en el trabajo

Ya sea que desarrolle ojos secos en el trabajo o que trabajar en un cubículo empeore los síntomas existentes, puede encontrar alivio sin dejar su trabajo.

Estas son las cosas que puede hacer para mejorar los síntomas y reducir el riesgo de que los ojos secos se vuelvan crónicos.

Utilice un humidificador portátil

Como hemos visto, los sistemas de aire acondicionado de las oficinas suelen reducir los niveles de humedad. Sin suficiente humedad en el aire, las lágrimas se evaporan demasiado rápido.

Una forma de compensar el aire seco en la oficina es empezar a utilizar un pequeño humidificador portátil. Por ejemplo, uno que puedas conectar con un cable USB a tu computadora.

Tome descansos frecuentes frente a la pantalla

La frecuencia de parpadeo disminuye naturalmente a medida que usa una computadora o un teléfono inteligente. La vieja regla 20-20-20 resulta útil. Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia de su computadora durante 20 segundos.

Puede que le lleve algún tiempo acostumbrarse a esta regla. Es útil configurar un recordatorio en su teléfono o computadora para que se convierta en un hábito. Tus ojos bien valen la pena.

Ajusta la configuración de tu escritorio

La configuración adecuada del escritorio puede ayudar con los ojos secos, por no hablar del dolor de cuello o espalda. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:

• Si es posible, ajuste la altura de su escritorio para que coincida con la altura de su codo.
• Coloque la pantalla a aproximadamente un brazo de distancia de su cara, en un ángulo de entre 10 y 20 grados. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.
• Mantenga la cabeza y la espalda erguidas, sentándose completamente en la silla.
• Asegúrese de que su cuello y hombros estén relajados.
• Mantenga los muslos paralelos al suelo mientras los pies descansan en el suelo.

¿Atascado con un escritorio no ajustable? Coloque algunos libros debajo de las patas del escritorio si está demasiado bajo. O si es demasiado alto, levanta la silla. 

Tome un suplemento para la salud ocular

La combinación adecuada de vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes puede ayudar a reducir los síntomas del ojo seco y mantener los ojos sanos durante muchos años.

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