¿Qué es el síndrome de visión por computadora y cómo se puede tratar?

El uso diario de la computadora aumenta el riesgo de sufrir problemas relacionados con los ojos. Agregue a esa adicción a los teléfonos inteligentes y tendrá la receta perfecta para la enfermedad del ojo seco, la fatiga visual digital y, nuestro enfoque hoy, el síndrome de visión por computadora (CVS).

Aunque CVS no causa daño permanente a los ojos, sus síntomas dolorosos pueden afectar su desempeño en el lugar de trabajo y en el hogar. Por no hablar de la constante irritación y malestar que puede experimentar.

Dicho esto, con algunos remedios caseros y medidas preventivas, puedes combatir el CVS. Echemos un vistazo más de cerca a qué es el síndrome de visión por computadora, los síntomas asociados con él, sus causas, factores de riesgo y cómo se puede tratar.

¿Qué es exactamente el síndrome de visión por computadora?

El síndrome de visión por computadora es un problema relacionado con los ojos causado por la exposición prolongada a pantallas digitales . Provoca problemas de visión de leves a graves y afecta a casi 60 millones de personas en todo el mundo .

Su computadora, tableta, teléfono inteligente y otros dispositivos digitales ejercen mucha presión sobre sus ojos. Esto sucede porque cuando los usas, tus ojos siguen el mismo camino una y otra vez.

Es decir, se concentran y reenfocan todo el tiempo. Esto tensa los músculos oculares y provoca fatiga. Cuanto más dure esto, peor se volverá su CVS.

Es más, los adultos que trabajan no son los únicos afectados por el CVS. A menudo, los niños que miran fijamente tabletas y portátiles en la escuela también muestran síntomas de CVS.

Síntomas del síndrome de visión por computadora

Los síntomas de fatiga visual informática pueden manifestarse de muchas maneras. Pero son fáciles de reconocer. Tendrá ojos secos, picazón, dolor en los ojos o todo esto a la vez.

Esté atento a estos síntomas de fatiga visual digital:

• Ojos secos
• Picazón e irritación
• Cansancio ocular digital
• Ojos rojos o lagrimeo
• dolores de cabeza
• Dolor de ojo
• Dolores de cuello o espalda
• Visión borrosa o doble
• Fatiga de los músculos oculares

Causas del síndrome de visión por computadora

Mirar computadoras todo el día, en casa y en el trabajo, conduce con el tiempo al síndrome de visión por computadora. Cuando utiliza computadoras u otros dispositivos digitales durante un período prolongado, sus ojos se fatigan constantemente.

El texto y las imágenes en las pantallas digitales están pixelados y tienen bordes irregulares, a diferencia de los de una página impresa. Para empeorar las cosas, también tienes que lidiar con el brillo y el parpadeo de tus dispositivos.

Es más, un estudio muestra que la velocidad de parpadeo disminuye mientras usas una computadora. Muchos de tus parpadeos se vuelven incompletos. Esto provoca una gran cantidad de síntomas de CVS, como ojos secos y visión borrosa.

Factores de riesgo del síndrome de visión por computadora

Existen ciertos factores de riesgo que pueden desencadenar e incluso empeorar el CVS. Éstas incluyen:

• Mala postura al trabajar en un dispositivo digital.
• Tenue iluminación
• Deslumbramiento o reflejo en la pantalla.
• Problemas de visión no corregidos como miopía , hipermetropía y astigmatismo.
• Configuración inadecuada de la estación de trabajo
• Distancia o ángulo de visión incorrectos
• Anteojos con prescripción incorrecta

Tratamiento del síndrome de visión por computadora

Aunque el síndrome de visión por computadora presenta una variedad de síntomas dolorosos, hay varias cosas que puede hacer para tratarlo o prevenirlo. Por ejemplo, puede ajustar la pantalla de su computadora, reducir el resplandor, masajear sus ojos y mejorar su postura.

1. Ajuste su computadora

La mejor posición para su computadora es ligeramente por debajo del nivel de sus ojos. No deberías tener que estirar el cuello hacia arriba o hacia abajo para ver la pantalla. También puedes inclinar la pantalla hacia atrás entre 10 y 20 grados.

Además, asegúrese de que la pantalla esté a una distancia de 20 a 28 pulgadas de su cara. No está de más medir la distancia. Sentarse demasiado cerca de la pantalla de su computadora puede aumentar el riesgo de fatiga visual.

Consejo: para lograr un enfoque más agradable a la vista, aumente el tamaño de fuente, el contraste y el brillo de su dispositivo.

2. Corta el resplandor

La luz de una ventana cercana o de una bombilla del techo puede provocar reflejos en la pantalla. Esto hace que los ojos trabajen más y provoca fatiga visual. ¿La solución? Corta el resplandor:

• Cerrar todas las persianas o cortinas para minimizar el brillo de la pantalla.
• Atenuación de luces del techo
• Usar bombillas de menor potencia
• Agregar un filtro de reflejos a su pantalla digital
• Colocar la pantalla en una dirección diferente

3. Parpadea con frecuencia

Parpadear frecuente y conscientemente puede ayudar mucho en el tratamiento del CVS. La velocidad media de parpadeo es de unas 20 veces por minuto. Pero esto puede reducirse a aproximadamente 7 veces por minuto mientras trabaja en una computadora, usa su teléfono inteligente o mira televisión.

Al parpadear, se esparcirán lágrimas saludables por la superficie de los ojos. Esto mantendrá tus ojos humedecidos y evitará la sequedad ocular y la irritación.

Consejo: ¿No recuerdas parpadear? Publique una nota adhesiva que diga "PARPADEO" en la pared frente a su estación de trabajo. ¡Eso funcionará!

4. Masajea tus ojos

Un masaje de acupresión alrededor de los ojos es un remedio casero simple pero eficaz para el dolor ocular debido al uso excesivo de la computadora.

Aplique presión suavemente en los párpados, las cejas y las sienes. Masajéalos con movimientos circulares durante unos minutos. Puedes hacer esto un ojo a la vez.

El masaje aumentará el flujo sanguíneo alrededor de los ojos. Es más, el calor de tus manos derretirá los aceites obstruidos en tus glándulas y mantendrá tus ojos bien lubricados.

5. Tome descansos regulares para los ojos

Por cada 20 minutos que pases frente a una pantalla digital, tómate un breve descanso mirando hacia otro lado. Mantener los ojos pegados a las pantallas durante mucho tiempo es la causa principal del CVS.

Un truco sencillo es el método 20-20-20. Cada 20 minutos, mire a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Puede que esto no parezca mucho, pero al final del día, sus ojos se sentirán mejor descansados ​​y menos cansados.

6. Pruebe los ejercicios para los ojos

Varios ejercicios oculares pueden ayudar a prevenir el síndrome de visión por computadora. Es fácil comenzar con estos y puede hacerlos en cualquier lugar.

• Palming : Frótese las manos durante unos segundos hasta que las sienta calientes. Ahora cierra los ojos y coloca las palmas sobre ellos. Este ejercicio calmará tus ojos y aliviará cualquier tensión o sequedad.
• Poner los ojos en blanco : otro ejercicio para el síndrome de visión por computadora es poner los ojos en blanco. Empiece por poner los ojos en blanco hacia el cielo. Mantenlos fijos por un tiempo y bájalos lentamente al suelo.
• Zoom : mantenga el brazo recto y coloque el pulgar frente a usted. Concéntrate en él mientras lo acercas lentamente a tus ojos. Haga una pausa de unos minutos. Luego, aléjalo de tus ojos mientras sigues enfocando.

Consejo: hemos escrito un post completo sobre los ejercicios oculares y si realmente funcionan . Échale un vistazo.

7. Mantenga una buena postura

Una mala postura no sólo le provocará dolor de cuello o de espalda, sino que también aumentará su riesgo de sufrir CVS. Por eso es fundamental diseñar su espacio de trabajo de manera que ayude a mantener una buena postura.

A continuación se ofrecen algunos consejos a tener en cuenta para una buena postura:

• Coloque la pantalla de su computadora o computadora portátil debajo del nivel de los ojos.
• Utilice una silla con la altura adecuada para que sus pies permanezcan apoyados en el suelo.
• Asegúrese de que su silla tenga un buen respaldo
• Siéntate derecho y mantén los hombros relajados.

8. Modifique la configuración de su dispositivo

No es necesario que se ciña a la configuración instalada de fábrica en sus dispositivos. Ajustar ciertas configuraciones puede ayudar en el tratamiento del síndrome de visión por computadora.

• Brillo : ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo de su estación de trabajo.
• Tamaño del texto : aumente el tamaño del texto para que pueda leerlo cómodamente a entre 20 y 30 pulgadas de la pantalla.
• Contraste : aumente el contraste, especialmente si tiene que leer o escribir durante períodos prolongados. Utilice una impresión negra sobre un fondo blanco para mayor comodidad.
• Temperatura de color : active el turno de noche o el modo cálido en sus dispositivos a medida que se acerca la hora de acostarse. Esto relajará tus ojos al limitar la exposición a la luz azul.

9. Limite su tiempo frente a la pantalla

No es necesario que renuncies por completo al tiempo que pasas frente a la pantalla, solo debes limitarlo. Este pequeño paso puede marcar una gran diferencia si experimenta una visión borrosa debido al uso excesivo de la computadora.

Intenta establecer ciertas reglas. Por ejemplo, asegúrese de alejarse de su computadora un par de horas antes de acostarse. Además, no levante su teléfono inteligente en el momento en que apague la computadora.

Puede descubrir más consejos sobre cómo limitar el tiempo frente a la pantalla en nuestra publicación sobre 11 formas de reducir el tiempo frente a la pantalla .

Consejo: Crear un dormitorio sin pantallas es una excelente manera de limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla. Eso significa que no se permite el ingreso de computadoras portátiles, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes o televisores.

10. Hazte revisar los ojos

Los problemas de visión no corregidos aumentarán el riesgo de sufrir CVS y fatiga visual. Lo mismo ocurrirá con las gafas graduadas y las lentes de contacto obsoletas. Lo mejor es visitar a su oftalmólogo con regularidad para mantener sus recetas actualizadas.

Su oftalmólogo comprobará si necesita un par de gafas o lentes de contacto. También se asegurarán de que su receta actual sea la correcta.

Los exámenes de la vista son fáciles e indoloros, por lo que es bueno realizarlos con frecuencia. Hemos dedicado una publicación a la frecuencia con la que debes hacerte un examen de la vista .

¿Qué pasa con las gafas para proteger los ojos de la pantalla del ordenador? ¿Funcionan? Bloquean la luz azul para que no llegue a los ojos, pero según la investigación , es posible que no mejoren los síntomas de la fatiga visual digital.

11. Tome un suplemento para la salud ocular

Otra forma de mantener los ojos sanos en la era digital es tomar un suplemento para la salud ocular como Blueberry Gummies.

Las gomitas de arándanos tienen antioxidantes, luteína, zeaxantina, vitaminas C, K, E y B6, minerales como cobre, manganeso, potasio y otros nutrientes que trabajan juntos para reponer y proteger los ojos del estrés oxidativo y los radicales libres.

Elaboradas con arándanos canadienses y endulzadas con fruta Monk, un edulcorante sin calorías, apto para la diabetes y con propiedades antioxidantes, las gomitas de arándanos son deliciosas y fáciles de llevar dondequiera que esté: en casa, en el trabajo, de viaje o mientras viaja.

Los clientes que probaron Blueberry Gummies descubrieron que les ayudó a reducir la tensión digital. Esto es lo que un cliente dijo en su reseña de Blueberry Gummies:

" Producto excelente. No es una solución de la noche a la mañana. Pequeños pasos y confianza en el producto. ¡El producto funciona! Menos fatiga al trabajar en la computadora. ¡Me encanta el producto, lo ordenaré nuevamente! ¡Y las gomitas están riquísimas! ¡Gracias Kathy y equipo!” – Jacquie Chamberlin

Mantén tus ojos sanos con las Gomitas de Arándano .

La línea de fondo

Si su trabajo requiere que pase la mayor parte del día frente a una computadora, probablemente esté muy familiarizado con el síndrome de visión por computadora.

Viene con una amplia gama de síntomas, desde fatiga visual hasta sequedad. Y aunque no puedes liberarte por completo de los dispositivos digitales, hay muchas cosas que puedes hacer para combatir los síntomas del síndrome de visión por computadora.

Los remedios caseros rápidos y simples, como masajear los ojos, hacer ejercicios oculares, limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla y tomar descansos regulares para los ojos, pueden ayudar.

También puede hacerse un examen de la vista para mantener sus recetas actualizadas y corregir cualquier problema de visión.

Y no olvide que un suplemento para la salud ocular como Blueberry Gummies también puede ayudar.

Finalmente, todo lo que necesitas hacer es darle a tus ojos un descanso adecuado. Esto le ayudará a liberarse del CVS y de los síntomas dolorosos que conlleva.