Yoga para ojos secos: ejercicio yóguico para tus ojos

¿Tus ojos se sienten secos y cansados? ¿Siguen pidiendo que te frotes los dedos? Los ejercicios de yoga para el ojo seco pueden ayudar a calmarlos.

Obtenga más información sobre el yoga para el ojo seco y sus beneficios y cómo hacer ejercicios de yoga para los ojos en casa o en el trabajo.

¿Qué es el yoga ocular?

El yoga ocular se refiere a una variedad de ejercicios oculares que implican movimientos decididos y concentración . Estimula los músculos oculares al tiempo que fomenta la conciencia de los ojos y otras partes del cuerpo.

Si buscas ejercicios oculares para mejorar tu visión rápidamente, el yoga ocular puede sorprenderte. Si bien no existen ejercicios oculares científicamente cuantificables para mejorar la visión , los participantes en un estudio de 2012 sintieron que el yoga ocular les ayudó a ver con mayor claridad.

Una posible explicación para esto es que el yoga ocular puede mejorar la concentración y, con ella, la capacidad del cerebro para interpretar estímulos visuales.

Dado que los ejercicios de yoga ocular son fáciles de hacer y seguros, no tienes nada que perder practicándolos. Pruébalos y comprueba si te funcionan como ejercicios para mejorar la vista.

Beneficios de los ejercicios oculares de yoga

Antes de ver ejercicios oculares específicos, aquí se detallan todas las formas en que el yoga ocular puede ser beneficioso .

• Alivia la fatiga visual causada por el uso diario de pantallas. Un estudio de 2016 en el que participaron estudiantes universitarios de enfermería concluyó que 8 semanas de yoga ocular redujeron la fatiga y el cansancio ocular.
• Descansa tus ojos. Cuando los ojos tienen que trabajar de cerca todo el tiempo, los músculos oculares pueden tensarse. Ya sea que estés trabajando mucho en la computadora o estudiando, los ejercicios oculares de yoga pueden ayudar a descansar los músculos usados ​​en exceso. (Hemos escrito una publicación sobre cómo reducir la fatiga visual en la computadora , así que échale un vistazo también).
• Estimular y fortalecer los músculos oculares. Al alentarlo a ejercitar los músculos de los ojos, el yoga ocular también puede ayudar a fortalecerlos.
• Reducir la tensión en ojos y rostro. Trabajar de cerca en un escritorio puede mantener los músculos de la cara y los ojos en la misma posición durante períodos prolongados. Los ejercicios oculares de yoga pueden ayudar a liberar esa tensión.
• Menor estrés. Al igual que otras formas de yoga, el yoga ocular te anima a hacer una pausa y dejar escapar tus pensamientos. Esto puede ayudar a reducir la presión arterial alta, que está asociada con el glaucoma . También puede mejorar el estado de ánimo.
• Aumentar el enfoque. Los ejercicios de yoga para el ojo seco requieren una atención sostenida. Te alientan a concentrarte y permanecer centrado.
• Mejorar la conciencia corporal. Ser más consciente de tus ojos y tu rostro ayuda a fomentar la conciencia de tu cuerpo. Una mayor conciencia corporal conlleva bienestar y una sensación de paz.

Cómo hacer yoga para el ojo seco

A continuación te presentamos algunos ejercicios sencillos de yoga para el ojo seco con los que puedes empezar. Puedes elegir uno o hacerlos todos en el orden presentado. Son fáciles de hacer y solo toman unos minutos. Pruébelos y compruébelo usted mismo.

palmear

Palming es un relajante ejercicio de yoga ocular que puedes realizar solo o después de una sucesión de otros ejercicios.

1. Calienta tus manos frotándolas. Mientras lo hace, inhale y exhale conscientemente. Continúe frotándose las manos durante 3 a 5 respiraciones conscientes.
2. Cúbrete la cara con las manos, arqueando ligeramente las palmas para que no te toquen los ojos. La base de las palmas de las manos debe descansar sobre los pómulos. Las yemas de tus dedos deben descansar sobre tu frente.
3. Cierra los ojos y relájate mientras continúas respirando profundamente. Despeja tu mente de pensamientos y disfruta del descanso de los estímulos visuales. Si surgen pensamientos, no te aferres a ellos, déjalos ir. Siente cómo tus ojos absorben la oscuridad mientras el calor de tus manos los calma.
4. Mantenga los ojos tapados durante 1 a 5 minutos mientras respira profundamente y libera el estrés.

Cambio de enfoque

Puedes realizar este ejercicio sentado o de pie. Comience liberando cualquier tensión en su cuerpo mediante la respiración consciente.

1. Extiende un brazo frente a ti, sosteniendo el pulgar hacia arriba y los otros dedos de la mano en un puño relajado.
2. Lleva tu atención a tu pulgar, enfocando tus ojos en él.
3. Mueva el brazo lentamente hacia la izquierda o hacia la derecha hasta donde le resulte cómodo y siga el pulgar con el ojo. Tenga cuidado de no mover la cabeza o el cuello.
4. Continúe siguiendo su pulgar mientras mueve su brazo hacia el otro lado.
5. Acerque el pulgar a la nariz hasta que ya no pueda enfocar sus ojos en ella.
6. Inhale y exhale suavemente.
7. Estire el brazo hacia atrás, siguiendo el pulgar con los ojos.
8. Una vez que tu mano vuelva a la posición inicial, habrás completado un movimiento. Repite todo el movimiento de 3 a 5 veces.

Mirar a distancia

Otro ejercicio ocular simple, mirar a distancia, puede ayudarlo a aliviar la tensión al enfocar continuamente los ojos de cerca.

1. Mire por la ventana a un objeto distante. Si estás afuera, simplemente concéntrate en un árbol, edificio o nube distante. Imagina tus ojos absorbiendo ese objeto.
2. Respira profundamente.
3. Cambia tu atención a otro objeto distante.
4. Continúe cambiando su atención hacia otros objetos distantes, dejando que su mirada se desvíe durante varios minutos.

Girando los ojos

Este es un ejercicio útil para hacer en la oficina mientras se toma un descanso del uso de la computadora.

1. Siéntate derecho en tu silla con el cuello, el torso, los brazos y las piernas relajados.
2. Respira suavemente.
3. Relaje los músculos de los ojos y la cara.
4. Mira hacia el techo sin mover la cabeza ni el cuello.
5. Luego, mueva ambos ojos en el sentido de las agujas del reloj con un movimiento suave, mirando hacia la derecha, luego hacia abajo, luego hacia la izquierda y luego nuevamente hacia el techo, enfocándose en los objetos en la periferia de su visión.
6. Repita el movimiento varias veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.

La recapitulación

Los ejercicios de yoga pueden ayudar a aliviar la fatiga visual, calmarlos y aliviar el estrés. Son sencillos y rápidos de hacer y no requieren formación especial. No tienes nada que perder probándolos.

Pero tenga en cuenta que los ejercicios oculares por sí solos no pueden curar las enfermedades oculares crónicas.

¿Sus ojos se sienten a menudo secos y cansados? Es posible que tenga ojos secos, una afección que la fatiga visual digital sólo empeora. Una prueba rápida en línea puede ayudarle a descubrir si tiene ojos secos.

Realice la prueba del ojo seco .