¿Funcionan realmente los ejercicios oculares?

Los ejercicios oculares pueden ayudar con la fatiga visual digital y otras afecciones. Conocer algunos ejercicios oculares sencillos puede hacer que las horas que pasas frente a una computadora sean más placenteras y agradables para tus ojos.

Continúe leyendo para descubrir qué son exactamente los ejercicios oculares, en qué condiciones pueden ayudar y cómo realizarlos en casa o en el trabajo.

¿Qué son los ejercicios oculares?

Los ejercicios oculares suelen incluir movimientos conscientes de los ojos y centrarse en objetos cercanos y lejanos. Algunos de ellos son muy simples y solo requieren que muevas los ojos en una dirección específica. Otros pueden necesitar accesorios como una cuerda y cuentas.

Los ejercicios oculares no son nada nuevo. Hace tiempo que forman parte de la medicina tradicional china . También se usan con terapia visual, que puede ayudar a pacientes con ambliopía, estrabismo, dislexia y otras afecciones. Pero también pueden resultar útiles por sí solos.

Quizás el ejercicio ocular más conocido sea la regla 20-20-20 recomendada por la Asociación Canadiense de Optometristas y especialistas en salud ocular de todo el mundo. Le mostraremos cómo hacerlo más adelante en esta publicación. Pero primero…

¿Funcionan los ejercicios oculares?

Según un artículo de la Facultad de Medicina de Harvard , los ejercicios oculares pueden ayudar a aliviar la fatiga visual y posiblemente retrasar la necesidad de utilizar gafas.

Los estudios indican que los ejercicios oculares pueden mejorar los déficits del campo visual y la insuficiencia de convergencia , en la que los ojos no pueden enfocar juntos cuando miran objetos cercanos.

Los ejercicios oculares también pueden ayudar con una variedad de afecciones que incluyen estrabismo, ambliopía, nistagmo, miopía , mareos y dislexia.

Es más, un estudio de 2013 encontró que los ejercicios oculares pueden ayudar a mejorar las tareas cognitivas relacionadas con la memoria y la atención.

Sin embargo, actualmente no existe evidencia científica que respalde las afirmaciones de que los ejercicios oculares pueden mejorar la visión o curar afecciones oculares graves como cataratas, glaucoma o degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Se necesita más investigación para comprender completamente los efectos de los ejercicios oculares sobre la miopía y la pérdida de agudeza visual que a menudo viene con la edad.

Hasta que las investigaciones demuestren lo contrario, los ejercicios oculares no reemplazan los anteojos o lentes de contacto, ya que no pueden corregir los problemas de visión.

Sin embargo, los ejercicios oculares siguen siendo útiles para aliviar la fatiga visual, hacer que los ojos se sientan mejor y promover la atención plena. También pueden ayudar con el ojo seco inducido por la pantalla , al alentarlo a parpadear con más frecuencia cuando usa una pantalla.

Cómo hacer ejercicios para los ojos

Estos son algunos de los mejores ejercicios oculares para la fatiga visual que puede hacer en casa, en el trabajo y en la mayoría de los demás lugares. Son fáciles, convenientes y harán que sus ojos se sientan mejor.

20-20-20

El ejercicio ocular 20-20-20 es uno de los ejercicios más conocidos para aliviar la fatiga visual digital . También es uno de los más sencillos.

1. Cada 20 minutos, quita la vista de la pantalla.
2. Mira algo a 20 pies de distancia.
3. Mantén la mirada fija en el objeto durante 20 segundos.
4. Es posible que deba configurar un recordatorio en su teléfono o computadora antes de que este ejercicio ocular se convierta en un hábito.

Nota: Si no puede mirar a 20 pies de distancia debido a la configuración de su oficina, puede cerrar los ojos durante 20 segundos o más antes de continuar con el trabajo.

Este ejercicio también puede ser útil si experimenta fatiga visual después de leer durante períodos prolongados.

Movimientos oculares lentos

Mover más los ojos ejercita los músculos oculares. Cuando miras fijamente una pantalla, es posible que no muevas los ojos tanto como de costumbre.

Nota: Es mejor realizar este ejercicio ocular lejos de pantallas o cualquier otra luz brillante.

1. Parpadea unas cuantas veces de forma natural.
2. Sin mover la cabeza, mueva los ojos lentamente hacia arriba y luego mueva los ojos lentamente hacia abajo.
3. Repita de tres a cinco veces.
4. Aún sin mover la cabeza, mueve los ojos lentamente hacia la izquierda y luego lentamente hacia la derecha.
5. Repita de tres a cinco veces.

Cambio de enfoque sentado

Cambiar el enfoque es parte de muchos ejercicios oculares. He aquí un ejercicio sencillo que hace precisamente eso. Lo mejor es hacerlo sentado.

1. Sostén el pulgar unos centímetros delante del ojo y centra tu mirada en él.
2. Mueva el pulgar lentamente frente a usted, lejos de su cara.
3. Luego, centra tu mirada en algo más lejano, como un árbol en la ventana.
4. Vuelva a centrarse en el dedo y acérquelo nuevamente al ojo.
5. Cambia tu atención nuevamente a un objeto lejano.
6. Repita tres veces para cada ojo, usando el pulgar derecho con el ojo derecho y el pulgar izquierdo con el ojo izquierdo.

Figura ocho

Para este ejercicio, necesitarás un poco de espacio frente a ti. Puedes hacerlo en una oficina espaciosa, en el salón o mientras te desplazas al trabajo.

1. Enfoca tu mirada en el suelo o el suelo a una distancia de 2,4 a 3 metros (8 a 10 pies) de ti.
2. Mueve los ojos lentamente en forma de 8 volteado de lado, de izquierda a derecha.
3. A continuación, mueve tus ojos sobre el 8 imaginario de derecha a izquierda.
4. Repite el movimiento completo tres veces.

Ejercicios para los ojos y ojos secos

Si sientes los ojos cansados ​​y secos después de usar la computadora, los ejercicios anteriores pueden brindarles un descanso muy necesario.

Pero tenga en cuenta que, si bien algunos ejercicios oculares ayudan a aliviar los síntomas de la fatiga visual, los ojos secos pueden tener causas subyacentes, como disfunción de las glándulas lagrimales, deficiencia de vitamina A o una dieta que carece de los nutrientes esenciales que sus ojos necesitan para producir lágrimas de calidad.

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