Beneficios de los suplementos de aceite de pescado Omega 3 para los ojos secos
Es posible que haya oído hablar de los suplementos de aceite de pescado omega 3. Quizás incluso los hayas tomado como complemento para la salud general. ¿Pero realmente pueden ayudar con los ojos secos? ¿Qué tiene que decir la ciencia sobre ellos?
En esta publicación, veremos si las afirmaciones de que los suplementos de aceite de pescado omega 3 ayudan con los ojos secos tienen fundamento. También veremos los diferentes tipos de suplementos de aceite de pescado disponibles.
¿Cuál es la relación entre los ojos secos y los omega 3?
Cada vez que parpadeas, nuevas lágrimas se esparcen por la córnea y la esclerótica que forman la superficie de los ojos. Además de agua y moco, la película lagrimal consta de una capa aceitosa que ayuda a lubricar la superficie del ojo y previene la evaporación de las lágrimas.
Los ojos secos pueden ocurrir cuando hay un desequilibrio en la película lagrimal. O cuando las glándulas lagrimales situadas encima de los ojos no producen suficientes lágrimas. Sin suficiente lubricación, sus ojos pueden sentir picazón, ardor y enrojecimiento e irritación.
Muchas causas pueden contribuir a la sequedad ocular, incluida la edad, los sistemas de aire acondicionado, vivir en ambientes secos, la exposición al sol, la fatiga visual digital y ciertas enfermedades y medicamentos.
No obtener suficiente vitamina A u ácidos grasos omega 3 a través de la dieta aumenta el riesgo de ojos secos, según el Instituto Nacional del Ojo de EE. UU .
La fuente más rica de ácidos grasos omega 3 que el cuerpo puede utilizar fácilmente es el aceite de pescado. El aceite de pescado se extrae de pescados grasos como el salmón y la caballa y contiene dos ácidos grasos omega 3: DHA y EPA.
El DHA y el EPA, que se encuentran en cada célula de su cuerpo, realizan muchas funciones diferentes, una de las cuales es producir aceite para las lágrimas. También ayudan a mantener bajo control los procesos inflamatorios.
Con eso en mente, echemos un vistazo más de cerca a los beneficios documentados del omega 3 para la salud ocular.
Beneficios del aceite de pescado Omega 3 para los ojos secos
El aceite de pescado es más que publicidad. Esto es lo que la ciencia tiene que decir sobre el aceite de pescado para los ojos secos.
Alivia los síntomas de los ojos secos
Un estudio de 2015 encontró que los suplementos de aceite de pescado omega 3 aliviaron los síntomas del ojo seco y redujeron la evaporación de las lágrimas.
Los participantes en el estudio utilizaron computadoras durante más de 3 horas al día y sufrieron sequedad ocular relacionada con el síndrome de visión por computadora . Los resultados beneficiosos se observaron después de seis meses con dosis diarias de 180 mg de EPA y 120 mg de DHA.
Otro estudio encontró que el omega 3 para ojos en forma de aceite de pescado mejoró significativamente los síntomas de sequedad ocular en personas con rosácea ocular, una afección que causa inflamación ocular.
En este estudio, los participantes recibieron dos cápsulas de aceite de pescado. Se observaron resultados marcados después de 3 y 6 meses.
Puede ayudar a calmar la inflamación de los ojos
La inflamación del ojo o de los párpados puede empeorar la sequedad ocular. El aceite de pescado omega 3 puede ayudar a reducir la inflamación ocular , lo que a su vez puede aliviar los síntomas relacionados.
La inflamación de los ojos puede ocurrir como una complicación de los ojos secos, como después de usar gotas para los ojos repetidamente . Los ojos secos también se asocian con cambios inflamatorios en la córnea, la conjuntiva y otras superficies del ojo .
Mejora la función de las glándulas de Meibomio
Las glándulas de Meibomio recubren el margen de los párpados y secretan el componente aceitoso de la película lagrimal. Según la Academia Estadounidense de Oftalmología, los ácidos grasos omega 3 pueden mejorar su función. Esto puede aliviar los síntomas de los ojos secos y mejorar la calidad de la película lagrimal.
Puede reducir el riesgo de ojos secos en las mujeres
Un gran estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que consumían más omega 3 tenían un menor riesgo de ojos secos.
Las 32.470 mujeres que participaron en el estudio tenían entre 45 y 84 años y consumían grasas omega 3 directamente del pescado.
¿Es el aceite de pescado mejor que otras fuentes de omega 3?
El aceite de pescado no es la única fuente de ácidos grasos omega 3. Otras fuentes importantes de omega 3 incluyen la linaza, las semillas de chía, las nueces, el aceite de soja y el aceite de canola.
Sin embargo, el omega 3 de origen vegetal se presenta en forma de ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo convierte en DHA y EPA. Este proceso no es muy eficiente y gran parte del ALA se pierde durante la conversión.
El aceite de pescado es una fuente más confiable de ácidos grasos omega 3 que las fuentes vegetales.
Dicho esto, el contenido de omega 3 del pescado puede variar según lo que come el pescado y otros factores.
Es bueno saberlo: ciertas algas también pueden ser una fuente confiable de ácidos grasos omega 3. Si no comes pescado, quizás quieras considerar tomar suplementos a base de algas.
¿Cuál es el mejor aceite de pescado para los ojos secos?
Los suplementos de aceite de pescado omega 3 vienen en forma de pequeñas cápsulas o aceite embotellado. Además del aceite de pescado, en las farmacias puedes encontrar suplementos de aceite de hígado de bacalao, aceite de krill y aceite de algas.
Una dosis común tiene 1000 mg de aceite de pescado, que según el Instituto Nacional de Salud de EE. UU. proporciona 120 mg de DHA y 180 mg de EPA.
Según la misma fuente, el aceite de krill puede proporcionar más omega 3 biodisponible que el aceite de pescado. El aceite de bacalao, por su parte, también tiene vitamina A y vitamina D.
Los pescados más ricos en ácidos grasos omega 3 incluyen el salmón, el atún rojo, las sardinas, las anchoas, el arenque, la caballa, el bacalao negro y el pescado blanco. El salmón del Atlántico y el Chinook suelen tener más omega 3 que el salmón chum, rosado y rojo.
También vale la pena recordar que los diferentes suplementos de aceite de pescado contienen diferentes formas de ácidos grasos omega 3. Algunos de ellos son naturales, otros son sintetizados.
La Organización Mundial de la Salud sugiere una dosis diaria de 200 a 500 mg de DHA y EPA. No hay evidencia suficiente para sugerir que dosis superiores a 1000 mg de DHA y 2000 mg de EPA proporcionen más beneficios. Por el contrario, pueden provocar efectos secundarios como un mayor riesgo de hemorragia.
Importante: Es posible que tomar suplementos de aceite de pescado todos los días durante períodos prolongados no sea saludable. Si planea hacer esto, es mejor hablar primero con un médico.
Al final, cuando se trata de suplementos de aceite de pescado omega 3 para el ojo seco, no hay un ganador simple. Hable con su oftalmólogo y farmacéutico sobre sus opciones y siga sus recomendaciones.
Si compra aceite de pescado para los ojos secos en línea, compare sus opciones para comprender la fuente del aceite y tomar una decisión informada.
La recapitulación
El vínculo entre el aceite de pescado y la salud ocular es real. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega 3 con una mayor biodisponibilidad que los que se encuentran en las plantas. Los ácidos grasos omega 3 pueden aliviar los síntomas del ojo seco, ayudar a que las glándulas lagrimales funcionen correctamente, reducir la inflamación y favorecer la salud y la visión general de los ojos.
Un suplemento de aceite de pescado para los ojos es una buena manera de aumentar su ingesta dietética de omega 3 si no come pescado azul con regularidad. Si eres vegetariano, puedes optar por alternativas a base de algas.
Sin embargo, no todos los suplementos de aceite de pescado omega 3 son iguales, por lo que es importante tomar una decisión informada. También debes evitar tomar dosis muy altas de suplementos de aceite de pescado omega 3, ya que no hay evidencia de que sean más beneficiosos que las dosis normales.