11 formas de reducir el tiempo frente a la pantalla: consejos y trucos
¿Demasiado tiempo frente a la pantalla? No estás solo. Según cifras recientes, el tiempo promedio frente a una pantalla es de más de 6 horas en Canadá y de más de 7 horas en Estados Unidos. Esto incluye el tiempo pasado en dispositivos móviles, computadoras y frente a televisores.
Más que causar cansancio y sequedad en los ojos, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede ser perjudicial. Continúe leyendo para descubrir por qué es mejor evitar pasar demasiado tiempo frente a las pantallas y descubra algunas de las mejores formas de reducir el tiempo frente a la pantalla.
¿Por qué es perjudicial pasar demasiado tiempo frente a la pantalla?
Demasiado tiempo frente a una pantalla aumenta el riesgo de sufrir alteraciones del sueño , obesidad y ansiedad .
Pasar más de 6 horas frente a una pantalla todos los días hace que tengas más probabilidades de deprimirte .
Y, por supuesto, es malo para los ojos, ya que aumenta el riesgo de sufrir el síndrome de visión por computadora y la enfermedad del ojo seco . Cuando usas una computadora, parpadeas un 66% menos . Esto hace que sus ojos se sientan cansados y secos.
¿Le preocupa que demasiado tiempo frente a la pantalla haga que sus ojos se sientan secos y cansados?
Realice la prueba del ojo seco para saber si puede tener la enfermedad del ojo seco.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los adultos y adolescentes no pasen más de dos horas al día frente a las pantallas. Es posible que esto no siempre sea posible si trabaja en una computadora.
Pero existen muchas formas sencillas y efectivas de limitar el tiempo frente a la pantalla que realmente no son necesarias. Desde darse atracones en las redes sociales hasta pasar demasiado tiempo leyendo noticias en línea, aquí le mostramos cómo reducir el tiempo frente a la pantalla.
1. Lleve un registro de su tiempo frente a la pantalla
El primer paso para reducir el tiempo frente a la pantalla es darse cuenta de cuánto tiempo pasa delante de las pantallas. Esto puede motivarlo a dejar el teléfono, mantener el televisor apagado o dejar de jugar un videojuego.
Muchos teléfonos móviles, tabletas y consolas de juegos vienen con aplicaciones de tiempo de pantalla integradas. Para iOS, es Tiempo de pantalla. Para Android, Bienestar Digital y Controles Parentales. Asegúrate de que estén encendidos.
2. Establecer un límite de tiempo de pantalla
Android, iOS y otras plataformas móviles vienen con funciones integradas para reducir el tiempo frente a la pantalla. También hay muchas aplicaciones para reducir el tiempo frente a la pantalla en todas las plataformas, incluidas computadoras, televisores inteligentes y consolas de juegos.
Sin embargo, no intentes limitar todo el tiempo que pasas frente a la pantalla de la noche a la mañana. Más bien, apunte a reducciones graduales. Si usa su teléfono durante cuatro horas todos los días, intente reducirlo a tres y luego a dos.
3. Desactivar notificaciones
Deshabilitar las notificaciones hará que revises menos tu teléfono. También puede hacerte más productivo al interrumpirte menos.
En lugar de revisar su correo electrónico cada vez que llega una notificación, silencie las notificaciones y revise su correo electrónico y otras aplicaciones a horas específicas. Por ejemplo, a las 23:00 y a las 17:00 horas.
Esto le dará más control sobre el tiempo que pasa frente a la pantalla y evitará que las notificaciones aleatorias lo distraigan.
4. Eliminar (algunas) aplicaciones de redes sociales
Según Statista , los usuarios de Internet pasan en promedio más de 145 minutos en las redes sociales cada día. Las redes sociales activan los centros de placer en tu cerebro. Puede crear una adicción a la dopamina .
¿Pero realmente necesitas todas las aplicaciones de redes sociales que estás usando? Eliminar solo una aplicación de redes sociales de tu teléfono puede disminuir el tiempo que pasas frente a la pantalla en horas cada semana.
Haz el salto. Es posible que descubras que menos redes sociales te generan más contenido.
5. Toma menos fotos con tu teléfono
¿Sabías que tomar demasiadas fotos con tu teléfono impide que tu cerebro forme recuerdos ? Recuerde esto la próxima vez que esté explorando un lugar nuevo y se sienta tentado a sacar su teléfono y tomar foto tras foto.
Tomar menos fotografías con su teléfono también puede reducir el tiempo que dedica a editar fotografías y usar las redes sociales.
6. Desactive "Levantar para despertar"
Con Raise to Wake activado, la pantalla se encenderá cada vez que levante su dispositivo móvil. Puede tentarte a usarlo incluso si no lo planeaste. En el iPhone, puedes desactivarlo en Configuración > Pantalla y brillo.
7. No duermas con tu teléfono al lado de tu cama
Si lo hace, es más probable que lo utilice como despertador y lo revise por la mañana. Eso puede agregar minutos o más a su tiempo total diario frente a la pantalla. También será más probable que sientas miedo o ansiedad sin tu teléfono .
8. Cree áreas sin teléfono en su hogar
Uno de los mejores consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla es mantener el teléfono alejado de ciertas áreas de su hogar. Piense en la cocina (o al menos en la mesa del comedor), el baño, el jardín.
Puedes inspirar a toda tu familia a hacer cumplir esta regla colocando un cartel amistoso en estas áreas. Esta estrategia también puede ayudarle a sacar a sus hijos de las pantallas . Demasiado tiempo frente a la pantalla puede ser especialmente perjudicial para los niños y adolescentes.
Quita también el televisor de tu dormitorio. Puede ayudarle a dormir mejor y prevenir el estrés y la fatiga del día siguiente .
9. Reserve horas sin pantalla
Otra forma de limitar el tiempo frente a la pantalla es reservar horas durante las cuales no uses tu teléfono. Por ejemplo, la primera hora después de despertarse. O la hora antes de acostarse.
Cíñete a estos horarios para que el tiempo sin pantallas se convierta en un hábito.
10. Planifique actividades externas
Pasar tiempo al aire libre en la naturaleza libera hormonas felices que mejoran tu estado de ánimo y bienestar. Ya sea que realices estas salidas solo, con amigos o en familia, asegúrate de dejar tu teléfono inteligente en casa.
En su lugar, puedes llevar una cámara contigo. Y un teléfono sencillo y sin pantalla táctil para emergencias.
11. Tenga un día semanal sin pantalla
Podría ser domingo o cualquier otro día de la semana que le convenga. Ya sea que salgas o te quedes en casa leyendo, deja las pantallas fuera. Establezca como regla no mirar ninguna pantalla excepto cuando reciba llamadas.
Al final, hacer un esfuerzo consciente para reducir el tiempo frente a la pantalla le llevará a la mitad del camino.
Agregue un poco de determinación y podrá limitar su tiempo de pantalla por horas cada mes. Sin renunciar a los beneficios de tener un smartphone, ordenador, smart TV o tablet.