Errores de salud ocular que podría estar cometiendo y cómo solucionarlos

Desde frotarse los ojos hasta no comer suficientes nutrientes, es fácil cometer errores en la salud ocular sin siquiera darse cuenta.

Pero los errores oculares aparentemente inocentes pueden provocar molestos problemas oculares. Algunos incluso pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades oculares graves.

En esta publicación, analizamos algunos comportamientos comunes de salud ocular que podrían dañar su visión.

Descubra qué es malo para sus ojos y descubra algunos buenos hábitos e ideas para la salud ocular. Comencemos con algo que quizás hayas hecho hoy después de despertarte...

1. Frotarse los ojos

Puede proporcionar alivio ocasionalmente, pero no permita que se convierta en un hábito. Frotarse los ojos de forma crónica puede debilitar o distorsionar la córnea , la capa transparente que se encuentra en la parte frontal del ojo, y provocar problemas de visión. Ocurre especialmente en personas con conjuntivitis alérgica, que provoca picazón en los ojos.

Cuando tengas que frotarte los ojos, hazlo suavemente. No apliques más presión que la que harías al secarte la cara con una toalla después de lavarla.

2. No parpadear lo suficiente

Cuando miras fijamente una pantalla o lees durante períodos prolongados , tu frecuencia de parpadeo disminuye. Al mismo tiempo, aumenta el número de parpadeos incompletos (cuando el párpado superior no toca el párpado inferior). El resultado puede ser ojos secos y cansados.

Recuerde parpadear con más frecuencia cuando lea o trabaje en su computadora. También es importante tomar descansos regulares de las pantallas.

Consejo: siga la vieja regla 20-20-20. Cada 20 minutos, mire durante 20 segundos un objeto a al menos 20 pies de distancia.

3. Dormir con maquillaje puesto

No lavarse el maquillaje antes de acostarse puede aumentar el riesgo de sufrir afecciones inflamatorias de los párpados y las pestañas, como la blefaritis.

Lávate siempre el maquillaje al final del día, incluso cuando no te apetezca.

Practica una buena higiene de pestañas. Sumerge una toallita en agua tibia y colócala sobre tus ojos durante unos minutos. Mezcla un poco de champú para bebés con agua, aplícalo en la toallita y frota suavemente la base de las pestañas para eliminar las bacterias.

4. Dormir con lentes de contacto

Dormir con las lentillas convierte la superficie del ojo en el caldo de cultivo perfecto para microorganismos que pueden causar conjuntivitis y otras infecciones oculares. Una infección grave puede provocar la pérdida de la visión.

Olvidarse de quitarse las lentillas antes de tomar una siesta o dormir es muy fácil. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de un tercio de los usuarios de lentes de contacto lo hacen .

No seas uno de ellos. Quítate siempre los lentes de contacto antes de ir al dormitorio o al sofá.

5. Nadar o ducharse con lentes de contacto

Contactos nuevamente. Nadar o ducharse con ellos tampoco es una buena idea. Pueden deformarse y adherirse a los ojos, provocando rasguños en la córnea.

Los rasguños en la superficie de los ojos pueden causar inflamación de la córnea (queratitis) e infecciones oculares. Así que no olvides quitarte las lentillas antes de abrir la ducha o sumergirte en la piscina.

6. No usar gafas de sol en días nublados

La radiación ultravioleta del sol puede dañar los ojos incluso en días nublados. Los efectos no están claros de inmediato. Pero con el tiempo, el riesgo de sufrir cataratas, degeneración macular y otras afecciones oculares aumenta.

Ten siempre a mano unas gafas de sol , ya sea que vayas a dar una vuelta en coche o a caminar. Y asegúrese de que brinden 100% de protección UV.

Consejo: si practica senderismo a gran altura, consiga gafas de sol que ofrezcan protección adicional. A gran altura, las gafas de sol normales pierden parte de su poder de filtrado.

7. Saltarse las gafas de seguridad

Las gafas de seguridad son probablemente lo último que tienes en mente cuando estás en modo bricolaje en la casa o el jardín.

Pero pueden proteger tus ojos de muchas maneras. De los escombros cuando estás cortando el césped. De astillas de madera cuando estás aserrando. De accidentes de poda y otros innumerables riesgos.

Tenga un par de gafas de seguridad en su caja de herramientas de bricolaje y úselas siempre que haga algo que represente el más mínimo riesgo para sus ojos.

8. No acudir a exámenes oculares periódicos

Los exámenes oculares periódicos, al menos cada dos años, pueden proteger su visión. Muchas enfermedades oculares comienzan de forma sutil. Si no se hace un examen de los ojos con dilatación de las pupilas , es posible que no sepa que las tiene hasta que sea demasiado tarde. Esto es especialmente importante después de los 40.

Además de los controles oculares, preste atención también a su presión arterial y a sus niveles de azúcar en sangre.

La presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir degeneración macular relacionada con la edad (DMAE) y puede provocar oclusión venosa, una especie de derrame cerebral . Mientras tanto, un nivel alto de azúcar en sangre lo pone en riesgo de padecer diabetes, lo que puede causar retinopatía diabética, una causa común de pérdida de la visión.

9. Descuidar los signos del ojo seco

Los ojos secos y cansados ​​son comunes en la era digital. Pero si ocurren más que ocasionalmente, pueden ser unsigno de enfermedad del ojo seco . Millones de estadounidenses viven con la enfermedad del ojo seco no diagnosticada, sugiere la Asociación Estadounidense de Optometría .

Vivir con ojos secos sin tratar puede resultar incómodo y afectar su productividad. También puede aumentar el riesgo de daño corneal permanente que provoque pérdida de visión.

Si experimenta ojos secos y muchos otros síntomas potenciales de la enfermedad del ojo seco , haga que le revisen los ojos.

10. No obtener suficientes nutrientes para los ojos

Algunos nutrientes desempeñan un papel clave en la conservación de la vista. Estos incluyen los carotenoides luteína y zeaxantina , que se encuentran en la retina, y las vitaminas A, C y E.

Los antioxidantes como las antocianinas de los arándanos también son importantes ya que ayudan a proteger las células oculares del daño causado por los radicales libres y la radiación ultravioleta.

Los ácidos grasos omega-3 también pueden contribuir a la salud ocular al ayudar a controlar la enfermedad del ojo seco.

Si no lleva una dieta equilibrada, es posible que no esté obteniendo suficientes nutrientes para los ojos. Una agenda ocupada puede dificultar “ comerse el arcoíris ” y al menos cinco porciones de frutas y verduras al día .

Una forma saludable de aumentar la ingesta de nutrientes para la visión es tomar un suplemento para la salud ocular de origen vegetal y sin azúcar como SightC de Sightsage.

Cargado con superalimentos como las bayas de goji y la cúrcuma, SightC proporciona antioxidantes, fitonutrientes, luteína, zeaxantina y betacaroteno. Las frutas, hierbas y raíces que contiene funcionan armoniosamente para apoyar la salud de la visión.

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